Saúde física e mental
A pandemia e o isolamento social trouxeram mudanças e a necessidade de adaptações nas rotinas das pessoas. Para auxiliar você a cuidar da sua saúde física e mental e mantê-las ativas, busque adaptar as sugestões reunidas abaixo no seu dia a dia.
Saúde física
Guia de apoio ao autocuidado em reabilitação após a COVID-19
Recomendado para as pessoas que estão se recuperando da COVID-19, este guia (clique aqui), produzido pelo Instituto de Medicina Física e Reabilitação (IMRea) do HCFMUSP - Rede Lucy Montoro, apresenta as práticas de reabilitação, possíveis de serem adotadas para a promoção da saúde de outros grupos.
Condicionamento físico e oficinas terapêuticas
O Instituto de Medicina Física e Reabilitação (IMRea) do HCFMUSP - Rede Lucy Montoro disponibiliza no seu canal do YouTube (clique aqui) vídeos produzidos por sua equipe multidisciplinar com orientações relevantes para você cuidar melhor da sua saúde. Aqui destacamos os temas condicionamento físico e oficinas terapêuticas.
Confira os vídeos do IMRea - Rede Lucy Montoro
Movimente seu corpo
A Prefeitura de Recife desenvolveu uma plataforma Movimenta Recife (clique aqui) com a proposta de estimular e orientar a população a inserir as práticas de exercícios físicos na sua rotina de casa durante o período da pandemia. Confira as vídeo-aulas de ginástica, dança, alongamento e práticas integrativas, desenvolvidas pelos professores de educação física, e pratique as atividades de acordo com o seu nível, se é iniciante, intermediário ou avançado.
Saúde mental
Vamos falar sobre cuidados com saúde metal?
Com o objetivo de promover o cuidado à saúde mental, COMVC-19 oferece a você conteúdos de promoção à saúde, prevenção e tratamento das reações ao estresse e a outros transtornos mentais, disponíveis na forma de treinamentos para todos os profissionais de saúde, mas que os temas podem interessar a todos.
O projeto COMVC-19 é desenvolvido e coordenado pelo Departamentos de Psiquiatria, com a participação do Núcleo Técnico e Científico de Humanização, do Departamento de Fisioterapia, Fonoaudiologia e Terapia Ocupacional da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, da Divisão de Psicologia do Instituto Central e do Centro de Atenção ao Colaborador do Hospital das Clínicas.
1) Atenção aos profissionais de linha de frente ao combate à COVID-19:
COMVC-19 o EPI de saúde mental dos colaboradores do complexo HCFMUSP – Prof. Dr. Euripedes Constantino
Traz a importância do impacto emocional nos profissionais da saúde na luta contra a COVID-19. Para isso, foi criado o COMVC-19, o EPI de saúde mental para profissionais do HC durante a pandemia do coronavírus.Coronavírus: SARS-COV-2 e COVID-19 – Prof. Dr. Esper Kallás
Traz as principais características epidemiológicas da COVID-19, mecanismo de transmissão, origem da epidemia e grupos de risco.COVID-19: prevenção e isolamento – Dr.ª Maura Salaroli
Explicita como é o mecanismo de transmissão do novo coronavírus e quais as medidas de prevenção comportamentais, uso correto de EPI e a importância da higiene das mãos.COVID-19: epidemiologia e situação no mundo – Prof.ª Dr.ª Anna Levin
Mostra a importância da ciência e das linhas de pesquisa contra o novo coronavírus e quais os resultados e limites desses estudos.Saúde mental em emergência e desastres – Dr. Fábio Racy
Mostra como trabalha a medicina de desastre e como ela pode ajudar o profissional que atua contra a pandemia da COVID-19.Protocolo de atendimento de paciente com COVID-19 – Prof. Dr. Carlos Carvalho
Traz a caracterização dos sinais e sintomas associados à Covid-19, critérios de internação e de gravidade, tornando a tomada de decisão mais eficaz.Cuidados possíveis para os profissionais de saúde – Mestre em Psicologia Luciane de Rossi
Pretende abordar o cuidado aos profissionais de saúde, visando a importância do autocuidado com a própria saúde, qualidade de vida e assistência prestada.Medidas preventivas COVID-19 – Mestre em Enfermagem Isabel Oshiro
Pretende orientar o profissional quanto a medidas de proteção contra a COVID-19 e alerta o funcionário a se manter sempre atualizado, pois as mudanças ocorrem de forma dinâmica.Trabalho e saúde mental - Prof.ª Selma Lancaman e Talita Rossi
Traz instruções para os trabalhadores do Complexo HC de como lidar com as novas mudanças devido à COVID-19 no serviço laboral.Sentir angústia – Prof. Dr. Valentim Gentil Filho
Descreve e ajuda a reconhecer as características de angústia, sentimento que pode estar pronunciado em períodos de crise.Lidar com o medo da família – Mestre em Psicologia Maria Cecília Fernandes
Em momentos de ameaça à existência, as pessoas tendem a exacerbar conflitos em suas relações. Diante disso, este conteúdo traz a importância da comunicação, empatia e o apoio nos vínculos interpessoais.Aspectos psicodinâmicos em situações de crise – Dr. Oswaldo Leite
Caracteriza os aspectos psicodinâmicos em tempos de crise.Impacto psicológico na quarentena – Prof. Dr. Arthur Kaufman
Orienta o reconhecimento do impacto psicológico da quarentena pela pandemia da COVID-19. O conteúdo é indicado para profissionais da saúde mental, profissionais da saúde e pacientes.Como lidar com pacientes difíceis – Dr. Daniel Augusto Mori Gagliotti
Alguns pacientes apresentam comportamentos agressivos, de raiva e que desafiam ou se recusam a seguir as recomendações médicas. Por isso, esse conteúdo orienta o profissional de saúde a lidar com o paciente difícil, que prejudica o trabalho da equipe de saúde.Como enfrentar a pandemia com os olhos abertos – Dr. Flávio Fernandes
Traz reflexões filosóficas sobre a finitude humana, traumas e consciência de si e da situação, com a intenção de enfrentar momentos de crise.Reação ao luto – Dr.ª Tânia Alves
Traz a reflexão sobre a ameaça de perda que toma conta do processo psíquico, podendo causar insegurança, medo, ansiedade e depressão. Além disso, ajuda a esclarecer os comportamentos de negação e hipervalorização dos riscos de contaminação por COVID-19.Processo de morte diante da COVID-19 - Dr.ª Luciana M. Fonseca
Traz a importância do contato emocional e da humanização no processo de enfrentamento da doença e da morte de um paciente e como isso pode ser feito durante a pandemia da COVID-19.
2) Como se prevenir dos transtornos mentais:
Saúde mental na quarentena – Diretora do Serviço de Terapia Ocupacional Adriana Vizzotto e equipe
Traz dicas de atividades para minimizar o nervosismo, agitação, sensação de perigo eminente, além da ansiedade e o estresse em tempos de quarentena dentro e fora do ambiente de trabalho.Nutrição e estilo de vida – Dr.ª Vânia Assaly
Traz dicas da medicina do estilo de vida, colocando em foco a alimentação e o gerenciamento do estresse.Meditação e Mindfulness – Mestre em Ciências e Saúde Katya Stübing
Descreve e ensina como aplicar a técnica Mindfullness, visando o enfrentamento de momentos de crise.Terapia focada na compaixão – Especialista em TCC e Psicologia Lina Sue Matsumoto
Traz a importância e a evidência da terapia da compaixão para que o profissional consiga aliviar o sofrimento de si e do outro no momento de crise do novo coronavírus.Técnicas de Relaxamento – Especialista em TCC e Psicologia Caroline Lopes Nogueira
Traz ao público as principais características da ansiedade e estratégias de como podemos contorná-las com técnicas de relaxamento.Ansiedade e sentido de vida – Psicólogo Zenon Lotufo Jr.
Traz a reflexão de como o sentido da vida pode ajudar na ansiedade e como usar isto ao seu favor.Como utilizar mídias sociais em tempos de crise – Dr. Cristiano Nabuco
Traz dicas de como utilizar as redes sociais de forma saudável e efetiva em tempos de crise. Ajuda a filtrar e evitar a propagação de fake news e reforça a importância de limitar o excesso da busca de informações.Coronavírus: qual o impacto emocional na criança e como conversar com ela – Prof. Dr. Luiz A. Rohde
Orienta como abordar apropriadamente as crianças frente à pandemia da COVID-19 e como construir um suporte social para lidar com o estresse.Como cuidar do seu sono – Dr.ª Rosa Hasan
Traz a importância da fisiologia do sono, como reconhecer o sono insuficiente e quais as consequências da privação do sono, principalmente se estiver associado a alguma comorbidade psiquiátrica.Qualidade de vida em épocas de crise – Dr. Arthur Danila
Ensina a canalizar energia para ter maior qualidade de vida em tempos de crise utilizando as práticas da medicina do estilo de vida.Sexualidade em épocas de crise – Dr. Marco Scanavino
Traz ao profissional da saúde o reconhecimento das consequências do estresse na sexualidade de pessoas com ou sem transtornos mentais e quais suas principais características.Ginástica Laboral – Terapeuta Ocupacional Patricia Buchain
Traz a importância da ginástica laboral e manutenção do autocuidado, principalmente em profissionais de saúde em situações de maior estresse laboral.Manejo de conflitos familiares – Dr.ª Sonia Maria Duarte Sampaio
Conflitos familiares pré-existentes em momentos de crise tendem a aumentar. Esse conteúdo orienta como identificar os conflitos que estão acontecendo devido à pandemia e como manejá-los.Abordagem do uso do álcool e drogas – Dr. André Malbergier
Traz a importância de abordar os pacientes sobre o consumo de álcool, cigarro e outras drogas, principalmente em momentos de grande estresse e ansiedade como a pandemia de COVID-19.Promoção da Saúde e Envelhecimento ativo - Prof. Dr. Wilson Jacob
Traz a importância da promoção da saúde e envelhecimento ativo e o quanto o ambiente precisa ser funcional para essa população, principalmente em momento de crises. Conteúdo indicado para profissionais de saúde mental, profissionais de saúde e pacientes.
3) Riscos e manejo dos transtornos mentais:
Como identificar pessoas em risco – Dr. Frederico Demétrio
Ensina o profissional de saúde a reconhecer pessoas que podem apresentar descompensação psíquica devido ao estresse gerado pela pandemia e isolamento social e quais são os grupos de risco.Medo de contágio – Psicóloga Andrea Vianna
Ensina a reconhecer os sinais e sintomas do medo de contágio pela COVID-19. Além disso, orienta como aumentar a segurança e a conectividade social, visando a regulação emocional.Transtorno de estresse agudo e prevenção secundária – Dr. Felipe Corchs
Aborda o reconhecimento do transtorno de estresse agudo, seu manejo e como prevenir o desenvolvimento do transtorno de estresse pós-traumático.Manejo do estresse - Melissa Goulart
Descreve os efeitos do estresse no corpo humano e traz dicas para contorná-los, principalmente nos profissionais de saúde que estão sob alta tensão na linha de frente contra o coronavírus.Ansiedade e pânico associados ao surto de coronavírus – Dr. Marcio Bernik
Traz estratégias para que o profissional da saúde mental saiba orientar tanto o paciente com transtornos de ansiedade e de pânico, quanto pacientes previamente hígidos que estejam com sofrimento ansioso.Intervenção em crises – Prof. Dr. Renério Fráguas
Ajuda a reconhecer quando alguém está em crise e quais as melhores intervenções para que o sujeito recupere a funcionalidade.Identificação e manejo da Reação Depressiva Aguda – Dr. Ricardo Moreno
Ajuda a diferenciar a reação depressiva aguda entre reação normal de depressão e a reação de ajustamento depressivo. O vídeo também orienta o manejo dessa desordem.Burnout – Dr. Eduardo Humes
Traz informações sobre o Burnout, como epidemiologia, fatores de risco, manifestações físicas e psicológicas. O vídeo também aborda o manejo clínico comportamental, mostrando como o indivíduo pode investir em atividades de autocuidado para diminuir e prevenir o desgaste físico e emocional.Burnout em tempos de pandemia – Psicóloga Talita Rodrigues
Explicita que em tempos de crise há o aumento da chance de desenvolver Burnout nos profissionais de saúde. Além disso, mostra como reconhecer os sinais e sintomas dessa enfermidade.Avaliação do risco de suicídio – Dr. Fernando Fernandes
Orienta os profissionais de saúde a reconhecerem o risco de suicídio da população, principalmente nos profissionais que estão na linha de frente contra a COVID-19.
App COMVC
O aplicativo COMVC, de acesso gratuito, ajuda a manter a saúde mental em dia: aprenda sobre depressão, ansiedade, estresse e muito mais assistindo vídeos educativos, monitore sua saúde mental recebendo recomendações customizadas para o seu perfil e aumente seu autoconhecimento acompanhando gráficos personalizados.
Estou em casa e agora?
Daniele Alice de Araújo, psicóloga do Instituto de Medicina Física e Reabilitação (IMRea) do HCFMUSP - Rede Lucy Montoro, abre espaço para um diálogo com os pacientes do instituto que estão em suas casas, mas essa conversa vale para todos aqueles que precisam readaptar suas rotinas frente à pandemia.
Vamos manter o cérebro ativo?
Daniela Rossi, também psicóloga do IMRea do HCFMUSP - Rede Lucy Montoro, traz algumas dicas sobre como manter o cérebro ativo e saudável.
O IMRea disponibiliza no seu canal do YouTube (clique aqui) vídeos produzidos por sua equipe multidisciplinar com orientações relevantes para você cuidar melhor da sua saúde.
Autocontrole pela respiração
Mariana Sato, especialista em Medicina de Família e Comunidade e com residência em Pediatria, fala neste vídeo sobre a respiração como ferramenta de autocontrole.
Saúde mental durante o isolamento
A Precare é uma plataforma de comunicação que tem como objetivo ser um guia informativo sobre questões de saúde para conectar instituições, profissionais da área e público em geral. O material (clique aqui) traz para a discussão a necessidade de distanciamento social durante a pandemia da COVID-19, seus efeitos e como podemos nos manter saudáveis mentalmente durante esse período.
Confira outras dicas
[Saúde Mental] Fundação Oswaldo Cruz (FioCruz)
Sensações como estar em estado de alerta, preocupado, estressado ou com falta de controle são comuns durante a pandemia da COVID-19. Por conta disso, a Fundação Oswaldo Cruz (FioCruz) desenvolveu uma cartilha (clique aqui) para informar e trazer uma ajuda à população sobre saúde mental.[Saúde Mental] Instituto de Psiquiatria do HCFMUSP e Associação Brasileira de Sono
O Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, em conjunto com a Associação Brasileira de Sono, descreve algumas recomendações, orientações e dicas (clique aqui) para ter uma melhor qualidade de sono durante a quarentena .[Saúde Física] Ministério da Saúde
O Ministério da Saúde, por meio do seu canal de comunicação Saúde Brasil, apresenta um roteiro (clique aqui), destinado a todas as idades, de práticas de atividades para ser adotado durante esse período de pandemia.