Icesp Run - Dicas

A importância da prática de atividades físicas na prevenção do câncer

Balança x saúde. Essa relação assusta muita gente e, grande parcela da população tem uma visão errada sobre o assunto. Não é de hoje que se sabe que magreza não é sinônimo de saúde, porém, é importante lembrar que a obesidade também não.

Uma vida equilibrada é fator inquestionável para uma vida saudável. Há quem ainda acredite que a gordura é apenas um depósito de energia, mas, na verdade, o tecido gorduroso participa ativamente do nosso metabolismo e exerce uma grande interferência nos níveis dos hormônios circulantes.

A obesidade já era vista como “vilã” para o desenvolvimento das doenças cardiovasculares, e, atualmente, também é reconhecida por estudiosos como fator de risco para o desenvolvimento de 13 tipos de câncer. São eles:

Esôfago
Estômago
Fígado
Mama
Rim
Bexiga
Útero
Cólon
Reto
Mieloma Múltiplo
Leucemia Mielóide
Pulmão
Cabeça e Pescoço

Com base nesses estudos recentes, a Dra. Christina Brito, fisiatra e coordenadora do Centro de Reabilitação do Icesp, ressalta a importância de se combater a obesidade, com uma receita infalível: uma revisão no cardápio e disposição para praticar atividades físicas.

Estudos clínicos recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada distribuídos na maior parte dos dias da semana, sendo que o ideal é manter uma rotina mais ativa possível, incluindo ações simples, como caminhar ou até mesmo subir e descer escadas.

“Vale reforçar que é fundamental consultar um médico antes de dar início a qualquer tipo de treino, tanto para maior benefício quanto para segurança”, comenta Christina.

Então, preparado para dar início a mudanças de estilo de vida? Inscreva-se na Icesp Run 2018 e venha caminhar ou correr com a gente pela saúde.

Olho no prato: 8 excelentes alimentos para corredores

O cuidado com uma alimentação adequada deve estar entre as prioridades de todos, inclusive dos corredores de plantão. Isso porque, alguns alimentos são fundamentais para manter os níveis de energia para os treinos e, sobretudo, para as provas.

Além de ser balanceada, a alimentação dos corredores precisa contar com alguns alimentos que melhoram seu desempenho na corrida de rua.

Confira a lista de alimentos indicados pelos nutricionistas do Icesp e prepare-se para correr com a gente, no dia 20 de maio, na corrida e caminhada pela saúde:

1. Massas e pães

Que garantem seu combustível para os treinos e provas.

2. Ovo

Que ajuda na reparação e na recuperação muscular, muito importante para os corredores.

3. Banana

Fonte de potássio e de carboidrato na medida certa.

4. Batata doce

Ótima opção para lanches antes de provas de longa distância.

5. Cenoura

Que ajuda a manter o sistema imunológico.

6. Cereais integrais

Carboidratos de lenta absorção, que ajudam na manutenção da produção de energia ao longo da corrida. Consumir 2 horas antes da prova.

7. Frutas vermelhas

Ricas em vitaminas e minerais que promovem a saúde e têm baixas calorias.

8. Chocolate amargo ou meio amargo

Que melhora o humor e ajuda na disposição.

que tipo de alimento consumir no pré e pós-treino

Manter o corpo em movimento faz bem, mas é preciso estar atento também no tipo de alimento que estamos colocando em nossos pratos diariamente. A combinação entre alimentação e atividade física é fundamental para manter a saúde em dia.

Ao abandonar o sedentarismo, as pessoas geralmente acabam realizando somente uma avaliação física com um médico, deixando de lado outros aspectos importantes: sua alimentação e seu estado nutricional.

Em busca do emagrecimento ou mesmo do ganho de massa muscular, quando começam a praticar atividade física, muitas pessoas tomam decisões erradas na hora de ingerir (ou não ingerir) determinados alimentos.

A avaliação do estado nutricional e a alimentação equilibrada e individualizada contribuem para que o treino seja desenvolvido da melhor forma, garantindo que o “atleta” fique somente com os benefícios da atividade física, sem danos à sua saúde.

Fazer atividade física em jejum, por exemplo, pode causar hipoglicemia, ou seja, a redução dos níveis de açúcar no sangue, prejudicando a concentração, o equilíbrio e a mobilidade, e até mesmo provocando desmaios durante a atividade.

Confira as dicas dos nutricionistas do Icesp para acertar na escolha dos alimentos consumidos antes e depois da atividade física:

Pré-treino

Queijos com o mínimo de gordura possível, como o queijo branco;
Carboidratos de lenta absorção, como o do pão integral e da batata-doce;

Pós-treino

Proteínas magras, como frangos e iogurtes com baixo teor de gordura;
Carboidratos, exceto açúcar, para auxiliar na absorção de proteínas;
Vegetais e frutas, como a banana.

Corrida e caminhada: que roupa usar?

Se existem duas atividades físicas totalmente democráticas são a corrida e a caminhada. Ambas exigem poucos equipamentos, sem deixar de fazer bem ao corpo e à mente.

Para se preparar para a nossa corrida pela saúde, alguns detalhes são fundamentais para aumentar o conforto e a segurança dos “atletas”.

Já escolheu sua roupa para o dia?

Camiseta

No dia a dia, o modelo é uma escolha de cada um. O ideal é usar peças leves, bem arejadas, que cubram a menor área corporal possível. Tecidos sintéticos e transpiráveis são bem-vindos.

Em provas de corrida e caminhada de rua, normalmente, o kit contempla uma camiseta para o participante.

Shorts e calças

É possível optar por shorts, geralmente feitos de tecidos sintéticos, com modelos curtos e largos, ou bermudas de lycra, que evitam atritos e assaduras nos praticantes que têm as coxas mais grossas.

Há também quem prefira as calças. Nesse caso, é preciso que sejam os modelos feitos especialmente para a prática de atividade física, ou seja, esqueça a calça jeans. O tecido correto ajuda a prevenir distensões e contraturas musculares.

Tênis

É, sem dúvida, o acessório mais importante para quem vai correr ou caminhar. Antes de investir no modelo mais bonito, deve-se conhecer seu tipo de pé e de pisada.

Depois disso, valem duas dicas:

1) Numeração do calçado: deve ser meio ou um número maior do que o usado normalmente para evitar pressão nas unhas.

2) A parte superior do tênis tem que permitir boa ventilação, já que os pés transpiram muito durante o exercício.

Meias

Elas são uma barreira para dermatite, por isso, qualquer tipo é válido. Entretanto, as mais recomendadas são as de algodão.

Bonés e óculos

São itens opcionais. O boné ajuda a proteger o rosto contra o sol e chuva. Os óculos ajudam pessoas que tem sensibilidade à claridade, além de proteger os olhos contra poeira, ciscos e insetos. Porém, devem ser usados modelos próprios para o exercício, já que eles terão maior fixação do rosto.

Esporte para crianças? Um ótimo incentivo para a saúde

Para promover saúde e diminuir os índices de sedentarismo e a perda de peso, a prática da atividade física é amplamente recomendada para os adultos. Mas, e para as crianças, ela também é importante?

Sem dúvida alguma, a resposta é sim. A cada dia que passa, a ciência conquista novos avanços no tratamento do câncer. No entanto, os especialistas garantem que, nesse caso, ainda vale a máxima “é melhor prevenir do que remediar”.

O mundo enfrenta uma verdadeira epidemia de obesidade e sedentarismo, um problema que já começa a afetar crianças e adolescentes, com consequências a longo prazo.

A prática de esportes e atividade física é recomendada para o desenvolvimento do corpo e da mente, por isso, os primeiros passos nessa caminhada devem começar desde a infância. Se você é pai ou mãe e ainda está em dúvida sobre em qual idade apresentar o seu filho para esse tipo de atividade, saiba que as crianças estão aptas para o esporte logo nos primeiros meses de vida, sempre respeitando o seu momento.

Estudos populacionais apontam que mais de 1/3 das crianças do Brasil se encontra em sobrepeso ou obesa. As mudanças nos hábitos podem evitar o desenvolvimento de uma série de doenças na vida adulta, por isso, o ideal é adotar cuidados ainda na infância para sermos mais eficientes na prevenção do câncer.

Além de rever a alimentação e garantir a vacinação em dia, é fundamental incentivar que os pequenos tenham tempo para praticar esportes e exercícios físicos, que são muito importantes para o crescimento, o desenvolvimento neuromuscular, a formação óssea, o controle metabólico, a preservação da autoestima e, por fim, para evitar o câncer.

Vai correr com a gente a Icesp Run? Não deixe seu filho de fora das baterias kids, abertas para crianças de 4 a 13 anos.

Você conhece a região do percurso da Icesp Run? A largada é dada no Estádio do Pacaembu

Famosa por seus contrastes entre o verde e o concreto, a cidade de São Paulo está cada vez mais no circuito de corridas de rua do País.

Desde sua primeira edição, a Icesp Run é organizada com largada e chegada diante do estádio do Pacaembu.

Conheça curiosidades e um pouco da história de alguns pontos do trajeto:

Estádio Pacaembu

Conhecido como Estádio Pacaembu, o Estádio Paulo Machado de Carvalho foi inaugurado em 1940. Seu nome é uma homenagem ao chefe da delegação da seleção brasileira nas copas de 58 e 62. Um dos principais palcos da Copa do Mundo de 1950, o estádio conta com outras edificações, como, por exemplo, o ginásio de esportes, quadra de tênis, piscina olímpica que compõem um complexo de importância significativa para a história do esporte paulista.

Avenida Pacaembu

Pacaembu é nome tradicional de um ribeirão, afluente da margem esquerda do Tietê. O nome da avenida, em tupi-guarani, significa “terras alagadas”, em referência ao retrato de como era a região antes do acobertamento do ribeirão. A avenida é bastante arborizada e conta, hoje, com uma ciclovia.

Minhocão

A ligação viária elevada que conecta as zonas leste e oeste foi chamada por muito tempo de Elevado Presidente Costa e Silva, e passou a ser nomeada, em 2006, como Elevado Presidente João Goulart, a fim de homenagear o presidente do País que sofreu o golpe dos militares em 1964. Apesar da mudança de nome, os moradores da cidade o conhecem mesmo como Minhocão.

A via possui 2,8km de uma ponta a outra, e é usada por cerca de 80 mil pessoas por dia. Aos finais de semana, o espaço fica fechado para carros e é uma ótima opção para caminhadas, corridas e até pedaladas.

Praça Charles Miller

Apesar de seu nome homenagear o patrono do futebol brasileiro, nem só desse esporte vive a praça. Localizado em frente ao estádio Pacaembu, o espaço reúne eventos culturais e gastronômicos, feiras livres e práticas esportivas, como circuitos de rua, aos finais de semana.

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