Se existem duas atividades físicas totalmente democráticas são a corrida e a caminhada. Ambas exigem poucos equipamentos, sem deixar de fazer bem ao corpo e à mente.

Para se preparar para a nossa corrida pela saúde, alguns detalhes são fundamentais para aumentar o conforto e a segurança dos “atletas”.

Já escolheu sua roupa para o dia?

Camiseta

No dia a dia, o modelo é uma escolha de cada um. O ideal é usar peças leves, bem arejadas, que cubram a menor área corporal possível. Tecidos sintéticos e transpiráveis são bem-vindos.

Em provas de corrida e caminhada de rua, normalmente, o kit contempla uma camiseta para o participante.

Shorts e calças

É possível optar por shorts, geralmente feitos de tecidos sintéticos, com modelos curtos e largos, ou bermudas de lycra, que evitam atritos e assaduras nos praticantes que têm as coxas mais grossas.

Há também quem prefira as calças. Nesse caso, é preciso que sejam os modelos feitos especialmente para a prática de atividade física, ou seja, esqueça a calça jeans. O tecido correto ajuda a prevenir distensões e contraturas musculares.

Tênis

É, sem dúvida, o acessório mais importante para quem vai correr ou caminhar. Antes de investir no modelo mais bonito, deve-se conhecer seu tipo de pé e de pisada.

Depois disso, valem duas dicas:

1) Numeração do calçado: deve ser meio ou um número maior do que o usado normalmente para evitar pressão nas unhas.

2) A parte superior do tênis tem que permitir boa ventilação, já que os pés transpiram muito durante o exercício.

Meias

Elas são uma barreira para dermatite, por isso, qualquer tipo é válido. Entretanto, as mais recomendadas são as de algodão.

Bonés e óculos

São itens opcionais. O boné ajuda a proteger o rosto contra o sol e chuva. Os óculos ajudam pessoas que tem sensibilidade à claridade, além de proteger os olhos contra poeira, ciscos e insetos. Porém, devem ser usados modelos próprios para o exercício, já que eles terão maior fixação do rosto.

Para promover saúde e diminuir os índices de sedentarismo e a perda de peso, a prática da atividade física é amplamente recomendada para os adultos. Mas, e para as crianças, ela também é importante?

Sem dúvida alguma, a resposta é sim. A cada dia que passa, a ciência conquista novos avanços no tratamento do câncer. No entanto, os especialistas garantem que, nesse caso, ainda vale a máxima “é melhor prevenir do que remediar”.

O mundo enfrenta uma verdadeira epidemia de obesidade e sedentarismo, um problema que já começa a afetar crianças e adolescentes, com consequências a longo prazo.

A prática de esportes e atividade física é recomendada para o desenvolvimento do corpo e da mente, por isso, os primeiros passos nessa caminhada devem começar desde a infância. Se você é pai ou mãe e ainda está em dúvida sobre em qual idade apresentar o seu filho para esse tipo de atividade, saiba que as crianças estão aptas para o esporte logo nos primeiros meses de vida, sempre respeitando o seu momento.

Estudos populacionais apontam que mais de 1/3 das crianças do Brasil se encontra em sobrepeso ou obesa. As mudanças nos hábitos podem evitar o desenvolvimento de uma série de doenças na vida adulta, por isso, o ideal é adotar cuidados ainda na infância para sermos mais eficientes na prevenção do câncer.

Além de rever a alimentação e garantir a vacinação em dia, é fundamental incentivar que os pequenos tenham tempo para praticar esportes e exercícios físicos, que são muito importantes para o crescimento, o desenvolvimento neuromuscular, a formação óssea, o controle metabólico, a preservação da autoestima e, por fim, para evitar o câncer.

Vai correr com a gente a Icesp Run? Não deixe seu filho de fora das baterias kids, abertas para crianças de 4 a 13 anos.

Famosa por seus contrastes entre o verde e o concreto, a cidade de São Paulo está cada vez mais no circuito de corridas de rua do País.

Desde sua primeira edição, a Icesp Run é organizada com largada e chegada diante do estádio do Pacaembu.

Conheça curiosidades e um pouco da história de alguns pontos do trajeto:

Estádio Pacaembu

Conhecido como Estádio Pacaembu, o Estádio Paulo Machado de Carvalho foi inaugurado em 1940. Seu nome é uma homenagem ao chefe da delegação da seleção brasileira nas copas de 58 e 62. Um dos principais palcos da Copa do Mundo de 1950, o estádio conta com outras edificações, como, por exemplo, o ginásio de esportes, quadra de tênis, piscina olímpica que compõem um complexo de importância significativa para a história do esporte paulista.

Avenida Pacaembu

Pacaembu é nome tradicional de um ribeirão, afluente da margem esquerda do Tietê. O nome da avenida, em tupi-guarani, significa “terras alagadas”, em referência ao retrato de como era a região antes do acobertamento do ribeirão. A avenida é bastante arborizada e conta, hoje, com uma ciclovia.

Minhocão

A ligação viária elevada que conecta as zonas leste e oeste foi chamada por muito tempo de Elevado Presidente Costa e Silva, e passou a ser nomeada, em 2006, como Elevado Presidente João Goulart, a fim de homenagear o presidente do País que sofreu o golpe dos militares em 1964. Apesar da mudança de nome, os moradores da cidade o conhecem mesmo como Minhocão.

A via possui 2,8km de uma ponta a outra, e é usada por cerca de 80 mil pessoas por dia. Aos finais de semana, o espaço fica fechado para carros e é uma ótima opção para caminhadas, corridas e até pedaladas.

Praça Charles Miller

Apesar de seu nome homenagear o patrono do futebol brasileiro, nem só desse esporte vive a praça. Localizado em frente ao estádio Pacaembu, o espaço reúne eventos culturais e gastronômicos, feiras livres e práticas esportivas, como circuitos de rua, aos finais de semana.