Naha hooldamine
Naha hooldamine
Embedded Files
Naha tervis sõltub mitmetest teguritest. Üks olulisemaid on õige nahahooldus. Nahahoolduse eesmärgiks on naha tervisliku funktsioneerimise soodustamine. Õige nahahooldus on vajalik sõltumata sellest, kas nahal on mingi haigus või mitte. Igas elukeskkonnas - olgu siis päikeselises, tuulises või külmas - on mõned faktorid, mis häirivad naha normaalset funktsioneerimist.
Lahenda järgnev ülesanne ja nii saad täpsema ülevaate, mis ja kuidas nahka mõjutava, mida vältida.
Loe paremal pool oleva artikli tõlget, kuidas mõjutab tubakatoodete tarvitamine nahka ja vaata pilte identsetest kaksikutest, kellest üks on pikaajaline suitsetaja ja teine ei suitseta üldse või on seda teinud lühemat aega.
Artikli ülevalt paremast nurgast on võimalik avada artikkel suuremalt.
Suitsetaja nahk (1).pdfKUIVHARJAMINE
Naha sarvkihi uuenemise kiirendamiseks soovitatakse keha kuivharjata. Selleks valitakse naturaalsetest harjastest hari, mille harjased asetsevad tihedalt ja on pehmed, ent samas piisavalt kindlad ja jäigad, et harjamisel oleks mõju. Harja peaks olema mugav käes hoida. Seljapiirkonnale ja reie tagumisele osale paremini ligi pääsemiseks, võiks harjal olla ka pikem käepide.
Harja kasutatakse kuivalt. Harjamise liigutused tehakse alati suunaga südame poole. Harjatakse kogu keha, sealhulgas kaela, jalataldu ja peopesasid. Harjamist alustatakse jalgadest ja liigutakse mööda keha üles. Vältida tuleks nägu, intiimpiirkonda ja katkisi või ärritunud naha piirkondi. Surve harjale peaks olema mõõdukas, ent mitte tugev. Harjamise sessioon võiks kesta 10–20 minutit. Õiged liigutused on ringjad ja kergelt tõmbavad.
Järjepidev harjamine muudab naha säravaks ja siledaks. Regulaarne kuivharjamine aitab hoida poorid puhtana ja nahal paremini hingata. Peale kooriva toime suudab kuivharjamine ergutada rasu- ja higinäärmete tööd, mis pakub nahale rohkem loomulikku niisutust. Kuna keha hingab ja saab toitvaid aineid ka naha kaudu, on oluline seda kuivharjamisega puhtana hoida, et hapnik ja muu kasulik takistusteta nahani jõuaks.
Harjamine puhastab kogu keha. See tõstab keha toonust, sest organismi kogunevad jääkained süvendavad nii haigusi kui ka enneaegset vananemist. Harjamine turgutab vereringet ja selle kaudu ka lihaseid. Lümfisõlmede masseerimine aitab kehast välja viia liigset vett ja toksiine ning hästi tselluliiti tasandada.
Parim aeg harjamiseks on hommikul enne sooja ja mõnusat dušši. Pärast protseduuri võiks kasutada kerget niisutavat ihupiima. Väldi harjamist enne magamaminekut, sest kuivharjamine mõjub üsna ergutavalt.
Vaata videosid kuivharjamisest. Kuidas tundub? Vajadusel saad lugeda parempoolse video tõlget videote alt. Kliki valgele noolele paremas servas.
Video "Dry Brushing (What It Does To Your Body)" tõlge eesti keelde:
Video "Dry Brushing (What It Does To Your Body)" tõlge eesti keelde:
Tänase video teemaks on kuivharjamine ja mida see teeb teie kehaga.
Kuivharjamine on populaarne nahahooldusvõte, mis seisneb jäikade harjastega harja kasutamises naha masseerimiseks. Öeldakse, et kuivharjamine pakub mitmeid eeliseid, sealhulgas koorimist, vereringe parandamist ja tselluliidi vähenemist. Järgnevalt räägime sellest, mida peate teadma kuivharjamise kohta, sealhulgas selle eeliseid ja riske.
Kuidas kuivharjata? Valige hari, millel on pehmed looduslikud harjased, ja alustage puhtalt kuivalt nahalt. Harjake nahka õrnalt ringjate liikumistega, vältides liialdamist või liiga tugevat survet, mis võib nahka kahjustada. Alustage jalgadelt ja liikuge ülespoole. Kui teil on tundlik nahk, on oluline olla kuivharjamisel ettevaatlik, kasutada pehmet harja ja vältida alasid, mis on vastuvõtlikud ärritusele. Pärast kuivharjamist võtke dušši või minge vanni, kasutage õrna seepi ja jahedat vett. Pärast seda kandke nahale niisutajat, et aidata leevendada võimalikku ärritust.
Millal kuivharjata? Kuivharjata võib igal ajal päevas, kuid paljudele inimestele meeldib seda teha hommikul, kuna see on energiat andev. Seda võib teha ka õhtul enne magamaminekut.
Kuivharjamine aitab parandada vereringet, koorida nahka ja vähendada tselluliiti. Öeldakse, et kuivharjamine parandab vereringet, stimuleerides lümfisüsteemi. Lümfisüsteem on kudede ja organite võrgustik, mis aitab kehast eemaldada toksiine.
Kuivharjamine aitab nahka koorida, eemaldades surnud naharakud. See võib muuta naha pehmemaks ja siledamaks. Öeldakse, et kuivharjamine aitab vähendada tselluliiti - lagundada rasvade ladestusi.
Kuigi kuivharjamine võib pakkuda teatud eeliseid, on oluline seda õigesti teha, et vältida naha kahjustamist. Kuivharjamine võib põhjustada nahaärritust, punetust ja verevalumeid. Kui teil on tundlik nahk, ei pruugi kuivharjamine teile sobida. Samuti on oluline vältida kuivharjamist avatud haavade või nahahaiguste, nagu ekseemi või psoriaasi, korral.
NUTRIKOSMEETIKA
Naha eest saab ja võiks hoolitseda nii seest- kui ka välispidiselt. Välispidiselt hoolitseme naha pealmise kihi eest, kasutades selleks pesemist, koorimist ja niisutamist kosmeetikatoodetega ning ka kuivharjamist. Seestpidiselt saab hoolt kanda naha alumiste kihtide eest, süües täisväärtuslikku toitu ja tarvitades vajadusel toidulisandeid ehk nutrikosmeetikat.
KOLLAGEEN
Üheks populaarsemaks nutrikosmeetika esindajaks on kollageen. Kollageen on kõige levinum valk inimkehas - see moodustab 30% kõikidest organismi valkudest. (Kokku on kehas üle 16 erineva kollageeni liigi). Kollageen on põhiliseks materjaliks, millest moodustatakse luid, nahka, lihaseid, kõõluseid jms. Samas leidub kollageeni ka veresoontes, hammastes ja silma sarvkestas.
Kollageen on kui liim, mis hoiab inimest koos. Keha on võimeline ka ise kollageeni tootma, kuid vananedes väheneb organismi võime seda teha. Esimesed vananemise tunnused ilmnevad 25-30-aastaselt. Kollageeni tootmist vähendab ka liigne päevitamine ja solaariumite kasutamine. Samuti intensiivistab kollageenikadu suitsetamine, sest see vähendab naha niiskustaset ja verevarustust. Kui tarbida liigselt suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid, kahjustab see kollageeni struktuuri. Selle tulemusena ei ole nahk nii elastne ja soodustub kortsude teke. Kollageeni tootmisele organismis aitab kaasa C-vitamiin.
C-VITAMIIN
C-vitamiin on särava naha raudvara. Lisaks on C-vitamiin tuntud kui üks immuunsuse tugevdaja. Lisaks mõjutab C-vitamiin meie aju, aitab vähendada stressi, toetab psüühikahäirete korral, peletab väsimuse, võitleb enneaegse vananemisega. Särav ja trimmis nahk vajab kindlasti C-vitamiini.
BIOTIIN
Biotiin on üks tähtsamaid aineid rakkude kasvamisel ja uuenemisel. Biotiin mängib väga olulist rolli juuste kasvamisel ning nende heaolus. Biotiin on vesilahustuv ühend, mida varem nimetati ka H-vitamiiniks ja mis on üks B-grupi vitamiinidest. Parimateks biotiini allikateks on maks, pähklid, pärm, muna, lehtkapsas, kamajahu, kaerahelbed, teraviljatooted, seened. Biotiini puuduse esmasteks tunnusteks on isutus, lihaste valulisus, kuiv nahk, haprad küüned ja juuksed, unetus.
Lisaks leiab nutrikosmeetika valikust hulgaliselt toidulisandeid, mis toetavad üleliigse kehakaalu langemist, tselluliidi vähendamist ning mürkide ja liigse vedeliku väljutamist. Innovatiivsemad toidulisandid on aga need, mis lubavad päevitunud nahka ilma päikeseta.
Nutrikosmeetikat müüakse kapslite, tablettide, pulbrite, geelide ja vedelikena. Valik on lai ja ka hinnaklass on väga erinev. Oluline on meeles pidada - enne kui tõttad neid ostma, korrigeeri oma toitumist.
ÜLESANNE 4
Mõtle veidi ja kirjuta allpool olevale Padlet'i tahvlile viis kuni seitse toiduainet, mille söömine on Sinu arvates nahale kasulik. Vastuse sisestamiseks tee tahvlil topelt klikk või kliki lillat ringi plussmärgiga. Kui oled vastuse sisestanud, kliki "Esita" ja seejärel loe teiste arvamusi.
ÜLESANNE 5
Kõik eelnev sai tehtud? Tore! Vaata teema lõpetuseks videot kümnest toiduainest, mida süües säilib nahk tervena ja ei vanane nii kiiresti. Video kõrvalt leiad vajadusel selle eestikeelse tõlke.
Video "10 Foods That Make You Look 10 Years Younger" eestikeelne tõlge
Video "10 Foods That Make You Look 10 Years Younger" eestikeelne tõlge
Üks avokaado päevas alandab kolesterooli taset ja toetab naha regenereerimise protsessi. See varustab keha C-vitamiini, kaaliumi ja antioksüdantidega.
Arstid soovitavad süüa mustikaid, kuna need aitavad parandada kognitiivset võimekust ja aitavad vältida kuseteede haigusi, Alzheimeri tõbe ja dementsust.
Porgandid võivad kaitsta teie silmi tänu beetakaroteenile, mille keha muudab A-vitamiiniks. See aitab silma võrkkestal ja teistel osadel funktsioneerida sujuvalt.
Tsitrusviljad on C-vitamiini ja foolhappe peamine allikas. Need aitavad vähendada kolesterooli ja kusihappe taset veres.
Küüslaugu lõhn võib olla väga tugev ja seda on raske kõrvaldada, kuid küüslaugu pakutavad uskumatud eelised muudavad selle väärt investeeringuks. Küüslaugu bakteritsiidne omadus teeb sellest vananemise vastase supertoidu, mis on üks parimaid looduslikke antibiootikume.
Oliiviõli on oluline osa tervislikust toitumisest ja väärtuslik lisa teie nahahooldusrutiinile. See on üks peamisi alfalinoleenhappe allikaid, mis hoiab naha niisutatuna ja toonuses, takistades selle vananemist.
Tomatid ei ole mitte ainult mahlased ja maitsvad, vaid ka suurepärased teie tervisele. Need on täidetud toitainetega ja sisaldavad A-vitamiini, C-vitamiini ja foolhapet.
Rasvane kala, nagu lõhe, tuunikala, anšoovised ja turb, on suurepärane Omega-3 rasvhapete allikas. Need aitavad rakkude uuenemist ja hoiavad kolesterooli taset madalal.
Kas otsite tervislikku maitseainet oma roogadele? Valige kurkum. Selle vähi- ja põletikuvastased omadused muudavad selle suurepäraseks valikuks.
Iberia sink aitab vältida lihasmassi kadu, mis on seotud vananemisega. Samuti sisaldab see suures koguses tervislikke rasvhappeid, mis tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi.
Järgmiselt leheküljelt leiad õppematerjali kokkuvõtva ülesande - põgenemistoa.
Mängi ja pane oma teadmised proovile!
Page updated
Report abuse