健康體位

水是人體生命的泉源，體內有 60％到 70％是由水構成，並且亦有 90%的水

        存於血液當中並協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、構成消化酵素，以及協助體內的廢物排出等。且已證實人若缺乏水分 3~7 天內就會漸漸步入死亡，由此可知水對於人體的重要性及影響，因此必須隨時補充足夠的水分，才能維持體內的運作。根據衛生福利部顯示，下列有簡易的水分計算公式，可簡略的計算人一天所需要的水分。

                                                          年 齡                                                                                          每 日 飲 水 量 (ml)

                           學齡期兒童 (7-12 歲，20 公斤以上適用)                                             體重(公斤)x 50-60(每日上限約為2400 ml)

                           青少年與成人時期(13-18 歲，50 公斤以上適用)                                體重(公斤)x 30-35(每日上限約為 3500 ml)

 （資料來源：衛生福利部－豐原醫院；衛生福利部國民健康署－健康九九網站）

        在現今健康越來越受到重視的情況下，運動及營養成為熱門的議題，更多人 希望利用運動維持健美體態，而運動前後的營養補充更是成為加分的關鍵，如果 補充錯誤，反而會為身體帶來反效果，達不到減脂增肌的期望。 在運動前適當的補充一些熱量，可以避免運動遇到低血糖的情況，在開始運 動前的 1 至 2 小時以補充複合式碳水化合物為主，如：香蕉、地瓜、全麥麵包等， 避免補充單一碳水化合物，當攝取過多精緻醣類會促使胰島素的大量分泌，加上 運動消耗血糖，容易產生反應性低血糖。 在運動後約 20～60 分鐘內用餐，若運動完 2 至 3 小時後，才開始想到要吃東西，在大吃一頓後，大量營養素會傾向合成脂肪，而非增加肌肉，反而達不到 運動的效果，在中等費力及費力身體活動後用的餐點，以碳水化合物：蛋白質＝ 3：1～4：1 左右的飲食最為理想。 運動前後的飲食，影響的肌肉修補，吃對比例及內容物可以加成運動的效果， 以達到減脂增肌。 

(資料來源：運動及營養的黃金交叉：吃對動好，學童生長沒煩惱－吳映蓉)