長高的秘訣包含均衡飲食、充足睡眠、適度運動及保持良好心情。關鍵是確保攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素，並在晚上10點前入睡以促進生長激素分泌。運動方面，跳繩、籃球等能刺激骨骼生長的活動也很重要。 

飲食

• 均衡攝取： 確保攝取六大類營養素，特別是富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚類、瘦肉、豆類和牛奶。

• 避免過多加工食品： 減少攝取高糖、高油的加工食品和含糖飲料，這些可能影響生長發育。

• 多喝水 少含糖飲料： 每天喝足夠的水有助於身體代謝。 

「蔬果 579」是一個健康飲食概念，意指兒童每天應攝取 5 份蔬果，女性每天 7 份，男性每天 9 份。它是在「天天五蔬果」的基礎上，根據年齡和性別細分，鼓勵民眾攝取足夠且多樣顏色的蔬果，以攝取不同種類的植化素和營養素，幫助預防癌症及其他慢性病。 

蔬果 579 詳細建議

• 兒童（12 歲以下）： 每天 5 份蔬果，其中 3 份蔬菜、2 份水果。

• 女性（12 歲以上）： 每天 7 份蔬果，其中 4 份蔬菜、3 份水果。

• 男性（青少年及成年）： 每天 9 份蔬果，其中 5 份蔬菜、4 份水果。 

「彩虹攝食」原則

除了份數，這個概念也強調要攝取不同顏色的蔬果，因為不同顏色蔬果的植化素含量和功效不同。 

• 紅色： 富含茄紅素，有助心血管健康。

• 橙黃色： 富含類胡蘿蔔素，強化免疫力並保護眼睛。

• 綠色： 富含葉綠素和多種維生素，有助護肝排毒。

• 藍紫色： 富含花青素，可抗老化並保護視力。

• 白色： 富含硫化合物，具抗氧化功能，能預防癌症。