2. Opvarmning,  spørgeskema og styrketest

Undervisningsplan 

Tredje undervisningsgang omfatter følgende: 

1. Opvarmning

2. Eksplosivitet (spring)- og hurtighedstest

3. Spørgeskemaundersøgelse om sundhed, motions- og idrætsvaner 

1. Eksplosivitet (spring)- og hurtighedstest  test

Opvarmning

Inden afvikling af spring- og hurtighedstest laves 15-20 minutters opvarmning med udgangspunkt i politiets opvarmningsrutine. Det er vigtigt at det opvarmningen blive lavet nogenlunde ens på tværs af klasserne, så alle har samme udgangspunkt inden testene. 

Eksplosivitet (spring test)

Udgangsstilling: Stå med begge fødder i gulvet bag 0-centimetermarkeringen.
Udførelse: Spring fremad med samlet afsæt. Længdespringet aflæses, når landingen sker stående på fødderne, og begge bedømmere kan aflæse landingsstedet.
Du fortsætter testen, indtil der er opnået maksimalt to aflæste forsøg. Det vil sige, at testen stopper, når du har udført to aflæste forsøg. Længden af springet måles som den korteste afstand mellem 0-centimeter-markeringen og dine hæle.
Vi måler længden af springet og runder ned til nærmeste 5 centimeter. 

Nedenfor ses politiets karakterskala ved udførslen af hastighedstesten.

Hurtighedstest 

Udgangsstilling: Med keglen på din venstre side tager du opstilling bag startlinjen med hænder, knæ og underbøjede tæer i gulvet. Lår og arme skal følge en lodret linje mod underlaget.

Udførelse: Bedømmeren giver meldingen: ”Færdige ---- Løb” og starter tidtagningen. Du løber 2 1/4 gang i ottetal omkring keglerne. Under løbet må du ikke røre keglerne. Keglerne er opstillet med en afstand af 13,40 m.

Nedenfor ses polititets karakterskala ved udførsel af sprintesten 

Efter gennemførslen af testene indskrives tid og længde i spørgeskemaet.