如何達成健康體位？ 要達成健康體位則可以依照「AID」三部分進行： 

一、活躍的生活(Active)－333 再升級，210 增活力 1.運動的好處：可以增加新陳代謝，增強免疫力、消耗熱量，有益體重控制、增加心肺功能， 紓解生活壓力、提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。 2.養成運動的習慣，如：三三三運動法，每週動三次，每次 30 分鐘，心跳次數達 130 次 (年長者應適度調整心跳次數)。 3.每日以運動消耗 200-600 大卡熱量，每次運動消耗 300 大卡以上，最有效。 4.有氧運動為主(20 分鐘以上)，搭配肌肉適能運動為輔(10 分鐘)，可收事半功倍之效。 5.清晨運動效果最佳，可提升基礎代謝率，使得無形中增加消耗約 150-400 大卡。 6.只靠飲食控制體重者，遇到體重下降停滯時，必須加上運動，才能有效突破減重瓶頸。

 二、健康的體型意識(Image)－理解接受、優雅自信 1.準確認知自己的體型 2.正確認知合乎自己健康的體型 3.提升對體型的滿意度 4.接受自己，尊重他人的體型 5.降低過度節食行為

 三、健康的飲食(Diet)－減脂五蔬果、均衡聰明吃 1.攝取均衡飲食 (1)享受均衡及多樣化食物的樂趣。 (2)三餐以五穀根莖類為主食：每天攝取 3 至 5 碗五穀根莖類，多攝取全榖類。 (3)多吃蔬菜、水果：健康五蔬果，三份蔬菜兩份水果，其中一份為深綠色蔬菜。 (4)適量攝取奶類食物：除特殊體質外，每天攝取 1 至 2 杯奶製品，過重或肥胖學生採低脂奶製品。 (5)適量攝取肉魚豆蛋類：每天攝取 2 至 4 份蛋豆魚肉類，最少 1 份豆製品。 2.養成良好的飲食習慣 (1)三餐少吃油、煎、炸及烘烤等高油脂食物。 (2)每天吃營養的早餐。 (3)適當喝水，少喝加糖飲料。 (4)盡量不吃點心，以健康飲食為主。 (5)減少外食及甜食