La situació de confinament ens ha obligat a adaptar les nostres rutines i activitats i les dels infants i adolescents. Algunes s'han deixat de fer, altres s'han mantingut igual i d'altres han incrementat la seva freqüència i durada. Una d'aquestes últimes pot ser l'ús de les pantalles.

Està clar que davant una situació excepcional es prenen mesures excepcionals, i segurament estem permetent conductes i activitats que no permetríem en una situació de normalitat, però els adults hauríem d'intentar, en la mesura del possible, prendre mesures per gestionar el temps d'ús de les pantalles dels infants i protegir-los dels possibles perills online, per fer que, una vegada acabada aquesta situació de confinament, la tornada a la normalitat sigui molt més ràpida, fàcil i sana, i evitar així una possible addicció a les tecnologies.

Des del Centre Clínic Badalona volem proposar-vos una sèrie de recomanacions recollides de vàries institucions i persones expertes perquè tant infants i adolescents com adults puguin fer un ús saludable i responsable de les tecnologies digitals (adaptables segons l'edat).

1. Planificar les connexions i evitar una actitud flexible davant l'ús de pantalles. És important transmetre que no és recomanable estar connectat a totes hores, i que canviar d'activitat permet fomentar altres habilitats i ser més creatius. S'haurien de fixar horaris i limitar el temps màxim d'ús diari realitzant pactes i arribant a acords.

2. Desconnectar de forma regular i donar prioritat a les activitats diàries bàsiques i d'oci. És important respectar els horaris per menjar, dormir, tenir cura de la higiene i realitzar tasques de la llar. Cal mantenir rutines i responsabilitats a casa. És recomanable desconnectar del mòbil o les pantalles una o dues hores abans d'anar a dormir, ja que aquestes poden alterar la quantitat i qualitat del son. A més, és important establir un horari per fer exercici i jocs i activitats d'oci (cartes, jocs de taula, manualitats, receptes de cuina, concursos, lectura, instruments...), procurant que l’ús de les pantalles no interfereixi amb cap activitat familiar.

3. Variar els usos i explorar possibilitats. És important combinar diferents activitats, canviar de tipus d'apps i videojocs i experimentar noves opcions, eines i procediments.

4. Compartir experiències i ús de les tecnologies mòbils en família. Buscar moments de pantalla per gaudir en família, tant per passar temps amb ells i elles com per promoure que en facin un ús responsable (jugar junts, mirar una sèrie o pel·lícula a la televisió, vídeos al YouTube...). Intentar prioritzar l'ús de les pantalles en espais compartits de la casa (si hi som presents ens serà més senzill supervisar millor com les fan servir) i evitar que estiguin aïllats a les seves habitacions moltes hores.

5. Cuidar la salut física, mental i social. Prestar atenció a la postura, la visió, l'alimentació i el son. Conversar sobre els seus interessos i promoure un ambient de confiança i empatia a casa perquè tots els membres de la família se sentin còmodes i puguin expressar les seves preocupacions i punts de vista sobre el que està passant. Permetre la realització de videoconferències o trucades amb altres familiars, companys/es i amistats. Per rebaixar la intensitat de les preocupacions, és recomanable allunyar-los de les notícies i dels xats on puguin retroalimentar-se amb notícies negatives.

6. Donar bon exemple. Guanyar autoritat i lideratge sent un bon model, ja que els infants i adolescents tendeixen a imitar els comportaments que veuen en els adults referents i els serà més fàcil tenir en compte les nostres pautes si veuen que nosaltres també utilitzem les tecnologies mòbils amb mesura i autocontrol durant aquests dies.

7. Ajudar-se de les tècniques. Utilitzar sistemes per al control parental i el benestar digital. Això permet assegurar-se que el que estan veient, jugant o llegint sigui contingut de qualitat i adequat a la seva edat.

8. Intentar no distreure's i fixar objectius. Durant les hores de treball escolar, és recomanable no utilitzar aplicacions de missatgeria ni xarxes socials i retirar el telèfon mòbil.

9. Aprendre dels més joves. Segurament els adolescents saben més sobre pantalles que nosaltres. Aprofitar aquesta oportunitat per seure al seu costat i aprendre sobre el funcionament d'eines que ells i elles utilitzen i que en la situació actual ens poden ser de molta utilitat.

10. Revisar el pla. Mesurar els resultats, avaluar les mesures i ajustar els objectius. És important conèixer pautes d'ús saludable de les tecnologies mòbils, descobrir les eines que faciliten aquesta pràctica i posar en pràctica els consells d'experts i expertes.