Mindfulness
Mindfulness
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Confira aqui o conteúdo que a nossa parceira MindKids está disponibilizando.
For teenagers
Um áudio de meditação guiada que é também um desafio, você consegue contar suas respirações sem se distrair?
A guided meditation audio that is also a challenge, can you count your breaths without being distracted?
AULA 18: Para crianças
AULA 18: Para crianças
For kids
Vamos respirar com a lagarta? Coloque a mão esquerda virada com a palma para cima e o indicador da mão direta no centro da palma. Nosso dedo indicador direito é a lagarta imaginária e ela vai caminhar até a ponta de cada um dos dedos da mão esquerda, inspirando, e retorna ao centro a cada vez, e expiramos. Oriente a criança para prestar muita atenção nos movimentos da “lagarta”, nas sensações que isso traz e em sua respiração.
Shall we breathe with the caterpillar? Place your left hand with the palm up and the index finger of the right hand in the center of the palm. Our right index finger is the imaginary caterpillar and it will walk to the tip of each of the fingers of the left hand, inhaling, and returning to the center each time, and we exhale. Guide the child to pay close attention to the movements of the “caterpillar”, the sensations it brings and his breathing.
For teenagers
Uma prática um pouco mais longa (8 minutos) de atenção plena à respiração, fica o desafio: vamos conseguir?
A little longer practice (8 minutes) of mindfulness of breath, the challenge remains: will we succeed?
For kids
Vamos respirar com o peixinho? Uma animação simples que ajuda as crianças a notarem a inspiração e a expiração.
Shall we breathe with the goldfish? A simple animation that helps children to notice inhalation and exhalation.
For teenagers
Áudio guiando a meditação de atenção plena à respiração usando a contagem das respirações como recurso para ajudar no foco.
Audio guiding mindfulness meditation using breath counting as a resource to help focus.
For kids
Vídeo da Vila Sésamo, ensinando crianças a respirar como uma forma de lidar com a frustração de não poder brincar com os amigos nesses tempos.
Video of Vila Sésamo, teaching children to breathe as a way to deal with the frustration of not being able to play with friends in those times.
For kids
Neste vídeo, a Dani Degani explica de maneira simples e acessível às crianças o significado dessa palavra e como podemos praticar.
In this video, Dani Degani explains in a simple and accessible way to children the meaning of that word and how we can practice.
For teenagers
Vídeo da Dani com prática de gratidão para adolescentes, que pode ser uma ótima estratégia para contrabalancear estados mentais aflitivos.
Dani video with gratitude practice for teenagers, which can be a great strategy to counterbalance distressing mental states.
AULA 14: Para adolescentes
AULA 14: Para adolescentes
For teenagers
A sugestão de prática para esta semana é quase um desafio: contar as respirações sem se distrair! Praticamos da seguinte maneira: inspiramos e contamos mentalmente “1”, expira “2”, inspira novamente “3”, solta o ar “4”, assim vamos até 10. Chegando no 10 retornamos a contagem do 1 de novo. Podemos fazer esta prática por 2 ou 3 minutos e a cada dia veja se consegue mais vezes chegar até 10 sem se distrair.
This week's practice suggestion is almost a challenge: count your breaths without being distracted! We practice in the following way: we inhale and mentally count "1", exhale "2", breathe in "3" again, let out the air "4", so we go to 10. When we get to 10 we return the count to 1 again. We can do this practice for 2 or 3 minutes and each day see if you can get up to 10 more times without being distracted.
For kids
Neste vídeo, a instrutora Alexandra da equipe da MindKids nos mostra como a meditação pode ajudar a acalmar uma mente agitada, cheia de pensamentos.
In this video, instructor Alexandra from the MindKids team shows us how meditation can help to calm an agitated, thoughtful mind.
For teenagers
Áudio novo de meditação guiada para adolescentes preparado pela instrutora da MindKids Daniela Gutglas.
New guided meditation audio for teenagers prepared by MindKids instructor Daniela Gutglas.
For kids
Trazemos a história da Charlotte, garotinha que queria muito encontrar um lugar tranquilo, mas onde quer que estivesse havia muito ruído e agitação. Onde será que Charlotte poderia encontrar essa tranquilidade? A Alexandra, instrutora da MindKids, conta para gente neste vídeo.
We bring the story of Charlotte, little girl who really wanted to find a quiet place, but wherever she was there was a lot of noise and excitement. Where could Charlotte find that tranquility? Alexandra, a MindKids instructor, tells us in this video.
Mindful eating for kids
Neste vídeo a Dani explica para as crianças como usar o “comer” para treinar sua atenção, inclusive convidando-as para praticar com alimentos que tiverem em casa.
In this video Dani explains to the children how to use “eating” to train their attention, including inviting them to practice with food they have at home.
Mindful eating for teenagers
Neste link a instrutora Selene guia adolescentes a experimentarem a prática de alimentação com consciência plena e também dá sugestões de outras atividades do cotidiano que podemos usar para praticar mindfulness.
In this link, instructor Selene guides teenagers to experience the practice of eating with full awareness and also gives suggestions for other daily activities that we can use to practice mindfulness.
Fun mindful game to do at home. Given by Paula Gratão
Practice for children - Mindfulness of breath
Practice for teenagers - How Mindfulness Empowers Us, an animation narrated by Sharon Salzberg
Heartfulness practice for children
Heartfulness practice for teenagers
Practice for children
Após praticar a meditação das sensações seguindo as instruções do vídeo ao lado, a criança pode realizar a atividade clicando aqui, na qual ela desenha como se sentiu durante a prática.
After practicing the meditation of sensations following the instructions in the video, the child can perform the activity by clicking here, in which he draws how he felt during the practice.
Practice for teenagers
A animação “Por que Mindfulness é Um Super Poder”, produzido pela Happify e narrado por Dan Harris do 10% Happier, explica de maneira atraente e divertida como a meditação pode nos ajudar com exemplos da vida cotidiana.
The animation “Why Mindfulness is a Super Power”, produced by Happify and narrated by Dan Harris of 10% Happier, explains in an attractive and fun way how meditation can help us with examples from everyday life.
Practice for children
A meditação lúdica pode ajudar os pequenos a se acalmarem ao focar nas sensações.
Playful meditation can help little ones to calm down by focusing on sensations.
Practice for teenagers
A prática de atenção plena às sensações do corpo direcionada para adolescentes pode ajudar a relaxar e soltar gentilmente pensamentos que muitas vezes nos impedem de dormir ou focar nas lições.
The practice of mindfulness to body sensations directed at teenagers can help to relax and gently release thoughts that often prevent us from sleeping or focusing on lessons.
Practice for teenagers
A instrutora Daniela Gutglas guia uma prática de atenção plena à respiração que pode ajudar no foco e atenção.
Instructor Daniela Gutglas guides a practice of mindfulness of breathing that can aid in focus and attention.
Practice for children
A instrutora Paula Gratão guia uma linda prática de atenção plena à respiração, usando o personagem da borboleta.
Instructor Paula Gratão guides a beautiful practice of mindfulness of breath, using the character of the butterfly.
Practice for teenagers
Você tem 3 minutos? Que tal dedicar 3 minutos do seu dia para começar a cultivar um pouco de foco e atenção com este áudio guiado.
Do you have 3 minutes? How about dedicating 3 minutes of your day to start cultivating a little focus and attention with this guided audio.
Practice for children
Este exercício das 5 respirações é uma excelente maneira de se acalmar. Ele traz o corpo de volta ao equilíbrio, aprofundando a respiração e diminuindo a frequência cardíaca, enquanto nos faz retornar ao foco. Além de fácil, é um exercício que pode ser feito por qualquer idade, em qualquer lugar e quantas vezes for necessário. Vamos praticar? Basta deslizar o dedo indicador em todo contorno da mão oposta, inspirando ao subir e expirando ao descer.
This 5 breath exercise is an excellent way to calm down. It brings the body back into balance, deepening breathing and slowing the heart rate, while returning us to focus. In addition to being easy, it is an exercise that can be done by any age, anywhere and as often as necessary. Let's practice? Just slide your index finger around the opposite hand, inhaling as you ascend and exhaling as you descend.
AULA 3: Prática para adolescentes
AULA 3: Prática para adolescentes
Practice for teenagers
Uma forma interessante de meditar que pode ajudar adolescentes a acalmar, reduzindo o stress e melhorando a atenção. Sente-se com a postura ereta, feche os olhos e mantenha as palavras “Inspira... solta o ar” em mente, toda vez que inspirar/soltar o ar. Não tem problema se distrair. É normal. Se Percebe... Relaxa... E Volta a prestar atenção na respiração. Você pode começar praticando alguns minutos por dia e também ensinar este exercício para quem está a sua volta.
An interesting way of meditating that can help teenagers to calm down, reduce stress and improve attention. Sit with an upright posture, close your eyes and keep the words "Inhale ... let out the air" in mind, every time you inhale / release the air. It's okay to be distracted. It's normal. Perceives ... Relax ... And pay attention to breathing again. You can start by practicing a few minutes a day and also teach this exercise to those around you.
Practice with children
Practice for teenagers
Meditation for Children: Meditating Position
Meditation for Children: Meditating the Sounds
Guided Meditation for Teens
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