Les équipements conseillés pour la pratique de la marche nordique
De nombreux sites donnent des conseils d'équipement pour pratiquer la marche nordique.
Les informations ci-dessous sont extraites des recommandations de la Fédération Française dAthlétisme.
Les bâtons
En investissant dans des bâtons de bonne qualité, vous augmenterez à coup sûr votre motivation pour faire régulièrement chaque semaine vos séances d'entraînement de marche nordique : une fois que les bâtons sont là, il faut les rentabiliser ! Stockez-les bien en vue !
- Pour plus de légèreté et moins de vibrations, optez pour des bâtons en fibre composite (fibres de verre et de carbone).
- L’aluminium est plus robuste, mais il ne résiste pas aux torsions et n’absorbe par les vibrations, qui remontent aux articulations des coudes et des épaules.
- Les bâtons composés en majorité en fibre de verre sont plus souples et plus confortables pour une pratique modérée. Préférez les monobrins aux bâtons à plusieurs brins, ils sont plus robustes.
- Pour une pratique intense et adaptée à tout environnement, choisissez en priorité des bâtons composés en majorité par la fibre de carbone (plus résistant et améliorant la propulsion).
Les embouts
Il est important que l'embout des bâtons s’adapte aux différents types de sols : terre, gazon, sable dur, mou, bitume…
La double pointe, par sa meilleure accroche, accroît la poussée à son maximum sans que le bâton glisse.
Des embouts en polyuréthane, optimisent l’accroche sur sol bitumé tout en minimisant le bruit du cliquetis de la pointe.
On différencie en grande partie les bâtons de marche nordique aux bâtons de randonnée par le gantelet.
C’est l’élément qui permet de transmettre la poussée du haut du corps aux bâtons. Il est donc important qu’il soit confortable et puisse se détacher facilement.
Les gantelets
Les gantelets sont amovibles pour plus de confort lors des pauses ou des échauffements et étirements.
Vous pouvez aussi opter pour des accessoires en fonction des saisons : mitaines, gants...
La taille
Il y a plusieurs façons d’ajuster les bâtons à votre taille pour pratiquer de la marche nordique:
Prenez votre taille en cm et multipliez-la par 0,7, vous obtiendrez ainsi la taille de vos bâtons.
Référez-vous au tableau ci-dessous :
1m55 à 1m62 : 1m10
1m62 à 1m70 : 1m15
1m70 à 1m77 : 1m20
1m77 à 1m85 : 1m25
1m85 et + : 1m30
Si vous hésitez entre deux tailles de bâtons, optez pour des bâtons plus courts pour une marche tranquille ou une taille supérieure pour une allure plus soutenue.
Pour savoir si ces derniers vous conviennent : debout, placez un bâton au niveau de vos chevilles, votre coude doit se trouver à 90° (avant bras à l’horizontale).
Vous pouvez utilement demander des conseils auprès des vendeurs spécialisés
Les chaussures
Lors de la pratique de la marche nordique, vous pouvez utiliser des chaussures de trail (semelle épaisse, antidérapante et de préférence souple) ou des chaussures de randonnées souples non montantes.
Sur terrain sec, il est également possible d’utiliser des chaussures de running.
Les textiles
Afin de pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, nous vous conseillons de choisir :
Une tenue adaptée aux conditions atmosphériques permettant une bonne liberté de mouvement.
Une tenue à la fois chaude absorbant la transpiration et légère (short, pantalon léger, polo et coupe-vent).
Un sac à dos de taille moyenne permettant de transporter une bouteille d’eau ou une poche à eau.
Les équipements de sécurité
La pratique de la marche nordique à la nuit tombée nécessite impérativement de s'équiper d'équipements de sécurité :
Un gilet réfléchissant.
Un éclairage du type lampe frontale ou lampe pectorale. Informations pour vous aider à choisir entre la lampe frontale ou la lampe pectorale ici
Les accessoires pour l'hydratation
Le recours à une bouteille d'eau ou à un bidon implique le plus souvent d'interrompre sa marche et de poser son sac à dos.
Aussi, est-il préférable de s'équiper d'une poche à eau qui permettra de vous hydrater à volonté sans vous arrêter.