Una vez que entendiste la teoría del bloqueo, vamos a realizar unos ejercicios ya sea en el patio de tu casa o en un parque.  

El bloqueo se trata de saltar, pero también se trata de la fuerza central. Esto te ayudará a continuar bloqueando consistentemente con la cantidad de fuerza necesaria para forzar la pelota de regreso al otro lado de la cancha.

El ejercicio perfecto para esto es un ejercicio de abdominales que consiste en sentarse en el piso con un plato en las manos. Luego levante los pies del suelo y comience a hacer un giro de lado a lado, con la placa tocando el suelo. Por otra parte, empuja la placa por encima de tu cabeza para dar fuerza a tu hombro. Centrarse en los hombros ayudará a mejorar sus habilidades de bloqueo.

El segundo ejercicio es el de zancada lateral con prensa, consiste en  mantener un plato en sus manos mientras hace una estocada lateral lateral.

Luego, cuando esté abajo en la estocada, empuje la placa directamente hacia adelante frente a usted y tráigala de nuevo hacia su pecho antes de salir de la estocada. Este ejercicio ayuda a desarrollar movimientos de lado a lado mientras también desarrolla los músculos centrales tanto en posiciones flexionadas como tensas.

Realiza estos ejercicios para mejorar tu técnica de bloqueo, cuando los estes realizando toma evidencia fotográfica y sube tus fotos al siguiente formularios.