Rutina 1

Hola alumnos esta rutina se realizara durante las semanas que no les toca asistir a la escuela y sera revisada en clase, te recomiendo la practiques 3 veces a la semana, te sera muy útil para reiniciar tu proceso de mejora de la condición física.

instrucciones: la rutina esta compuesta por 12 ejercicios los cuales se realizaran en el orden descrito. cada ejercicio se ejecutara durante 45 segundos y de forma inmediata realizaras 15 segundos de descanso activo (marcha en tu lugar), de esta manera la rutina durara 12 minutos.

Antes de iniciar debes realizar un calentamiento siguiendo el orden demostrado en clase.

1. Patada al frente en 3 tiempos alternando pierna.

2. Doble elevación de rodilla con manos a la rodilla y arriba de la cabeza.

3. Desplante atrás con movimiento cíclico de brazos con pie derecho.

4. Desplante atrás con movimiento cíclico de brazos con pie izquierdo.

5. Salto de cuerda simulado.

6. Desplante al frente, lateral, atrás y sentadilla con pie derecho.

7. Desplante al frente, lateral, atrás y sentadilla con pie izquierdo.

8. Jumpin Jack.

9. V al frente en 4 tiempos.

10. 4 pasos laterales con elevación de rodilla alternando izquierda derecha.

11. Paso lateral con flexión de tronco (paso lateral de boxeador)

12. Paso yogui medio a velocidad.