劉香君 老師推薦：聰明學習靠運動！運動改造大腦，讓IQ高、EQ好的關鍵密碼

Post date: Dec 13, 2017 4:01:06 AM

  • 書名：聰明學習靠運動 : 運動改造大腦 讓IQ高、EQ好的關鍵密碼
  • 作者：芮泰 (Ratey, John J.)
  • 叢書名：(野人家 ; 86)
  • 出版社：野人文化出版 :
  • 出版年：2012
    • 內容簡介
          • 為什麼有人功課好，體育也好？即使歷經挫折，依然樂觀進取？
          • 揭開「哈佛小子」逆轉人生之祕！
          • 哈佛醫師研究發現，運動是最天然的健腦丸！
          • 動得好，就能增進學習效率、記憶力、抗壓性、集中注意力！
          • 本書以科學的角度，搭配淺顯易懂的實例故事，佐以大量插畫，說明運動如何影響大腦的運作（從學習的機制到思考、感覺），進而提出全方位的「運動健腦計畫」，幫助你提升學習效率、記憶力和集中注意力，並且改善焦慮、沮喪、憂鬱等負面情緒，達到抵擋壓力、克服低潮和障礙的境界！
          • ．運動能讓大腦保持最佳狀態
          • 運動能促進腦細胞的增生，還能強化腦神經的連結，所以對學習力和記憶力有極佳的提升效果。
          • ．「零時體育計畫」學習效果更好
          • 美國有一所高中利用第「零」堂課（第一堂課之前的半小時左右），讓學生先運動，再緊接著上最讓學生頭痛的科目，結果學習成效出奇地好，證明適度運動後的孩子大腦正處於高度覺醒狀態！
          • ．運動能改善ADHD過動、閱讀與學習障礙
          • 每天30分鐘有氧運動，能增加多巴胺分泌、提升專注力；而武術或體操等動作複雜且需大量注意力的運動，能同時鍛鍊動作與注意力系統，讓人保持６０ ~ ９０分鐘全神貫注。
          • ．運動有助於抵抗壓力、憂鬱等負面情緒
          • 運動能重新建立身心連結，從身體改造心理情緒問題。壓力越大越要動，改變運動習慣就等於改變罹患憂鬱症的機率，每週８０分鐘 ~ ３小時中強度有氧運動，留下正向記憶、打破悲觀憂鬱模式，才是治本之道。
          • ．全方位「運動鍛練大腦計畫」：
          • 每週六天進行４５ ~ ６０分鐘有氧運動（四天中強度、兩天激烈運動），利用步行等輕度運動養成運動習慣→中強度慢跑能釋放多種滋養因子，讓大腦更強壯→６個月後，間歇配合激烈的快跑激烈運動，大幅提升生長激素ＨＧＨ（青春之泉）濃度與持續時間→瑜珈、太極或重量訓練，能讓大腦重拾年輕活力。