1. Aufwärmen: 

1. • Cardio-Übungen in Form von Sprinteinheiten oder Spielen, um warm zu werden und die Ausdauer zu verbessern

   • Dynamische Dehnübungen für die Beweglichkeit

2. Techniktraining:

1. • Fokussiert dich auf grundlegende Techniken wie Beinarbeit, Übungen zur Schnelligkeit und Bewegungsabläufen

   • Theoretische Übungen zu Angriff, Paraden und Ausweichbewegungen.

   • Partner: innen / Trainer: innen in Form einer Lektion um Wissenslücken zu schließen

3. Sparring:

1. • Übung gegen Partner: in/Trainer: in, um die Techniken in einem realistischen Kampfsetting anzuwenden

   • Möglichkeit das Gelernte in Kampfsituation anzuwenden