Rozcvičení

ÚVODNÍ ČÁST VYUČOVACÍ JEDNOTKY - ROZCVIČENÍ (cca 10 - 15 minut)

Před každou pohybovou aktivitou je potřeba se rozcvičit - příprava hybného systému na další intenzivnější zatížení s důrazem na prevenci poškození pohybového aparátu (natažení svalu, poškození svalů a šlach apod.).

účinky rozcvičení jsou následující:

    • nervové a humorální mechanismy vyvolávají změny v činnosti řady orgánů, zejména krevního oběhu, dýchání, termoregulace apod.

    • efektivní přerozdělení krve orgánům a tkáním

    • otevření krevního řečiště v procvičovaných svalech

    • zvýšením produkce tepla dochází ke zvýšení viskozita tkání a tím ke zkrácení doby potřebné ke svalové kontrakci

    • zahřátím svalu dochází ke zrychlení průběhu biochemických reakcí

    • úprava funkčního stavu CNS

    • posiluje vytvořené pohybové reflexy

    • vrácení svalům jejich přirozenou délku

Pro potřeby TV by rozcvičení mělo obsahovat:

  • 1) cvičení pro zahřátí (cca 2-5 minut)- cílem je vyvolat změny v činnosti orgánů (zejména krevního oběhu, dýchání, úpravě stavu nervové soustavy)

      • např. běhy, poskoky, pohybové hry, cvičení s náčiním a na nářadí

      • Kámen, nůžky, papír (odkaz zde)

      • Pět prstů (odkaz zde)

      • Skákající panáci (odkaz zde)

  • 2) pomalé protahovací cvičení (tzv. strečink) (cca 4-5 minut) - cílem je připravit svaly na pohybovou činnost, vrátit jim původní délku (aby nedocházelo k jejich zkracování)

    • pro potřeby TV vyžaduje zvláštní pozornost dolní segment zad, zadní strany stehna, lýtkové svaly, prsní svaly ("svaly s tendencí ke zkrácení")

    • zásady pomalého protahovacího cvičení:

samotný cvik zahajte postupným zaujetím výchozí polohy (plynulým pohybem, bez silného tahu nebo bolesti!)

  • pozn.: zejména pro potřeby sportovních her se provádí tzv. "dynamický strečink" (často se jedná o souvislý pohyb nízké až střední intenzity přerušovaný kratšími výdržemi v krajních polohách)

    • 3) mobilizační cvičení a dynamické rozcvičení (cca 4 - 5 minut)- cílem je rozhýbat a obnovit funkčnost kloubů

      • např. pomalé kroužení (hlavou, paží, předloktím, zápěstím, nohou, trupem), komíhání volnou končetinou, rotační cvičení trupem i částmi těla, aplikace cviků z Tai-chi, švihová cvičení apod.)

doporučené zdroje informací:

    • ZÁKLADNÍ GYMNASTIKA, Skopová M., Karolinum, Praha 2005, ISBN 80-246-0973-8

  • STREČINK, Alter J. M., Grada, Grada, Praha 1999, ISBN 80-7169-763-X

  • http://www.strecink.cz/index.php

  • http://www.fsps.muni.cz/strecink/?stranka=aplikace-strecinku&podstranka=staticky

  • 21 cviků dynamického rozcvičení (odkaz zde)

  • cviky mobilizační (odkaz zde)

  • 5 komplexních dynamických cviků(odkaz zde)

pozn.: sportovní a tělovýchovná věda se vyvíjí stejně jako ostatní obory lidské činnosti, a proto existuje mnoho pohledů na rozcvičení a protahovací cvičení. Tyto informace slouží k základní orientaci k problematice úvodní části jakékoliv pohybové aktivity - tedy k rozcvičení pro potřeby studentů GFXŠ.