Rozcvičení
ÚVODNÍ ČÁST VYUČOVACÍ JEDNOTKY - ROZCVIČENÍ (cca 10 - 15 minut)
Před každou pohybovou aktivitou je potřeba se rozcvičit - příprava hybného systému na další intenzivnější zatížení s důrazem na prevenci poškození pohybového aparátu (natažení svalu, poškození svalů a šlach apod.).
účinky rozcvičení jsou následující:
nervové a humorální mechanismy vyvolávají změny v činnosti řady orgánů, zejména krevního oběhu, dýchání, termoregulace apod.
efektivní přerozdělení krve orgánům a tkáním
otevření krevního řečiště v procvičovaných svalech
zvýšením produkce tepla dochází ke zvýšení viskozita tkání a tím ke zkrácení doby potřebné ke svalové kontrakci
zahřátím svalu dochází ke zrychlení průběhu biochemických reakcí
úprava funkčního stavu CNS
posiluje vytvořené pohybové reflexy
vrácení svalům jejich přirozenou délku
Pro potřeby TV by rozcvičení mělo obsahovat:
1) cvičení pro zahřátí (cca 2-5 minut)- cílem je vyvolat změny v činnosti orgánů (zejména krevního oběhu, dýchání, úpravě stavu nervové soustavy)
2) pomalé protahovací cvičení (tzv. strečink) (cca 4-5 minut) - cílem je připravit svaly na pohybovou činnost, vrátit jim původní délku (aby nedocházelo k jejich zkracování)
pro potřeby TV vyžaduje zvláštní pozornost dolní segment zad, zadní strany stehna, lýtkové svaly, prsní svaly ("svaly s tendencí ke zkrácení")
zásady pomalého protahovacího cvičení:
samotný cvik zahajte postupným zaujetím výchozí polohy (plynulým pohybem, bez silného tahu nebo bolesti!)
pozn.: zejména pro potřeby sportovních her se provádí tzv. "dynamický strečink" (často se jedná o souvislý pohyb nízké až střední intenzity přerušovaný kratšími výdržemi v krajních polohách)
3) mobilizační cvičení a dynamické rozcvičení (cca 4 - 5 minut)- cílem je rozhýbat a obnovit funkčnost kloubů
např. pomalé kroužení (hlavou, paží, předloktím, zápěstím, nohou, trupem), komíhání volnou končetinou, rotační cvičení trupem i částmi těla, aplikace cviků z Tai-chi, švihová cvičení apod.)
doporučené zdroje informací:
ZÁKLADNÍ GYMNASTIKA, Skopová M., Karolinum, Praha 2005, ISBN 80-246-0973-8
STREČINK, Alter J. M., Grada, Grada, Praha 1999, ISBN 80-7169-763-X
http://www.strecink.cz/index.php
http://www.fsps.muni.cz/strecink/?stranka=aplikace-strecinku&podstranka=staticky
21 cviků dynamického rozcvičení (odkaz zde)
cviky mobilizační (odkaz zde)
5 komplexních dynamických cviků(odkaz zde)
pozn.: sportovní a tělovýchovná věda se vyvíjí stejně jako ostatní obory lidské činnosti, a proto existuje mnoho pohledů na rozcvičení a protahovací cvičení. Tyto informace slouží k základní orientaci k problematice úvodní části jakékoliv pohybové aktivity - tedy k rozcvičení pro potřeby studentů GFXŠ.