EL PLATO DEL BIEN COMER

Ejemplos de como basar tu dieta en el plato del buen comer

Desayuno:

Un tazón de avena cocida con rodajas de plátano y fresas (cereales y frutas).

Un vaso de leche descremada o bebida vegetal (proteína láctea).

Un puñado de almendras o nueces (grasas saludables).

Almuerzo:

Ensalada verde mixta con tomate, pepino, zanahoria rallada y aguacate (verduras).

Una porción de pollo a la plancha o pescado al horno (proteína magra).

Una porción de arroz integral o quinoa (cereales).

Una fruta fresca como postre, como una manzana o una naranja.

Cena:

Sopa de verduras casera (verduras).

Tortillas de maíz con frijoles negros refritos y aguacate (cereales, leguminosas y grasas saludables).

Una porción de brócoli al vapor o espárragos asados (verduras).

Un yogurt natural bajo en grasa como postre.