Wie man den Stoffwechsel ankurbelt - 7 Top-Tipps

Ihr Stoffwechsel steuert, wie viel Energie Sie den ganzen Tag über haben und wie viele Kalorien und Fette Sie verbrennen. Ihr Stoffwechsel bestimmt, wie schnell Sie Gewicht verlieren und wie viel Energie Sie haben. Experten sagen, dass Ihre Gene zwar ein wichtiger Faktor dafür sind, wie schnell Ihr Stoffwechsel arbeitet, dass Sie dies aber kontrollieren und zu Ihrem Vorteil nutzen können. Mit ein paar einfachen Tipps und guten Ratschlägen können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Energie und Ihre Fähigkeit, überflüssige Pfunde loszuwerden, drastisch erhöhen.

1. Grüner Tee: Trinken Sie mehr

Die Antioxidantien in diesem alten Getränk werden schon seit Jahren angepriesen. Eine neue Studie im Journal of Phytomedicine hat gezeigt, dass dieses Wundergetränk auch Ihren Stoffwechsel verbessern kann. Die Studienteilnehmer, die drei Monate lang täglich drei bis fünf Tassen grünen Tee zu sich nahmen, verloren 5 % ihres Körpergewichts, so die Forscher. Rania Batayneh MPH, Ernährungswissenschaftlerin, erklärt, dass dies auf den Pflanzenstoff ECGC zurückzuführen ist. Diese Verbindung ist ein guter Tipp für die Gewichtsabnahme. Sie hilft, den Stoffwechsel zu steigern.Stoffwechsel Formel

2. Erhöhen Sie Ihre Koffeinzufuhr

Obwohl die meisten Menschen glauben, dass Koffein, insbesondere Kaffee, schlecht für Sie ist, kann es sich tatsächlich positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken. Nach Angaben des Journal of Physiology and Behavior haben Menschen, die Kaffee konsumieren, einen um 16 Prozent schnelleren Stoffwechsel als Menschen, die keinen Kaffee trinken. Sie fragen sich vielleicht, warum. Sie fragen sich vielleicht, warum Kaffee bzw. sein Koffeingehalt das zentrale Nervensystem stimuliert und die Herzfrequenz erhöht. Stoffwechselformel

3. Nächtliche Bewegung

Obwohl es offensichtlich ist, dass Bewegung eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielt, haben die meisten Menschen keine Zeit, tagsüber Kardio- oder Krafttraining zu betreiben. Während Sie schlafen, kann Ihre Stoffwechselrate um etwa 15 % sinken. Ihr Stoffwechsel sinkt um etwa 5 Prozent, wenn Sie vor dem Schlafengehen ein moderates Ausdauertraining absolvieren. Sie können gehen, joggen oder Fahrrad fahren.

4. Getränke mit Eis kühlen

Dieser Tipp kurbelt Ihren Stoffwechsel zwar nicht so stark an wie das Heben von Gewichten, ist aber dennoch hilfreich. Ihre Körpertemperatur sinkt automatisch, wenn Sie eiskalte Getränke zu sich nehmen. Dies führt dazu, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um sich wieder aufzuwärmen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

5. Nehmen Sie mehr Milchprodukte zu sich

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte wie Milch, Käse und Molkereiprodukte. Kalzium regt die Fettzellen zum Fettabbau an und kurbelt den Stoffwechsel an. Seien Sie vorsichtig und achten Sie auf die empfohlenen Portionsgrößen. Nehmen Sie auch fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu sich.

6. Geben Sie Gewürze in Ihr Essen

Gewürze sind mehr als nur ein Geschmacksträger für Ihr Essen. Sie können auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Sie können Ihren Stoffwechsel um bis zu 50 Prozent steigern und ihn bis zu drei Stunden lang hoch halten. Cayennepfeffer ist ein thermogener Wirkstoff, das heißt, er verbrennt Kalorien, während er Ihren Körper erwärmt. Sie brauchen nur 1/4 Teelöffel Zimt, um Ihren Stoffwechsel um das 20-fache zu steigern. Sie können ihn einmal pro Tag in Ihr Müsli mischen. Kurkuma kurbelt den Stoffwechsel an und senkt den Cholesterinspiegel. Außerdem wirkt es entzündungshemmend. Ein weiteres Gewürz, das einen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel haben kann, ist Ingwer. Er kann die Kalorienverbrennung und den Fettabbau steigern.

7. Nehmen Sie mehr Eiweiß zu sich

Dr. Mehmet Oz ist ein angesehener Arzt für Gewichtsabnahme und Experte für Herzgesundheit. Er erklärt, dass eine erhöhte Proteinzufuhr für die Steigerung des Stoffwechsels unerlässlich ist. Laut Dr. Mehmet Oz verbrennt Ihr Körper bei der Verdauung von Eiweiß doppelt so viele Kalorien wie bei Kohlenhydraten. Geflügel mit weißem Fleisch, Fisch und Hühnchen ohne Knochen und Haut sind die besten Eiweißlieferanten. Ein guter Arzt empfiehlt, zwei Mal pro Woche Fisch zu essen. Dies hat einen zusätzlichen Vorteil. Omega-3-fettsäurereiche Fische wie Lachs, Makrele, Heilbutt und Hering sind hervorragende Quellen. Diese erhöhen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.