ЯК ЗАСПОКОЇТИ ДИТИНУ ПІД ЧАС ПОВІТРЯНОЇ ТРИВОГИ: пісня-практикум від Світлани Ройз

Розпочинається новий навчальний рік. Головним залишається забезпечення фізичної та психологічної безпеки здобувачів під час освітнього процесу. Частина дитсадків та шкіл працюватимуть в очному або змішаному форматі. Й ніхто не застрахований від можливої небезпеки у разі повітряної тривоги. Тому всі учасники освітнього процесу мають чітко знати, як діяти, якщо під час занять/уроків розпочалася тривога. Державна служба з надзвичайних ситуацій України та Міністерство освіти і науки України розробили загальний алгоритм дій, який треба знати та виконувати під час оголошення тривоги https://bit.ly/3KCbsho.

Крім того,  під час тривоги дуже важливо подбати про психологічний стан дитини. У минулому навчальному році після початку повномасштабної війни  заклади освіти працювали дистанційно, й під час повітряних тривог діти перебували в інших умовах та за інших обставин. Проте, які б не були умови, під час повітряної тривоги в дитини може виникнути паніка, тривожність, шок, страх.

За даними нашого опитування, 83 % опитаних здобувачів освіти заявили про поганий психологічний стан та психологічні проблеми https://bit.ly/3QUdwmQ.

Щоб допомоги дітям впоратись із панікою та шоком під час повітряної тривоги, прямування до укриття та перебування в укритті дитяча психологиня Світлана Ройз  разом з українським гуртом ТНМК створили корисний для дорослих та дітей інструмент - пісню-практикум “Крокуй до укриття”. Цей практичний інструмент стане в нагоді й педагогічним працівникам. Переглянути ролик можна тут https://bit.ly/3B0mdGZ.

Усі слова та рухи в пісні продумані та використовуються травмотерапевтами. Як пояснює психологиня Світлана Ройз, щоб заспокоїти людину, потрібно скерувати її активність, допомогти в контролі за диханням, дати можливість розтягнути спазмовані м'язи, випити води, відчути контакт із тілом, повернути контакт з реальністю, на що й спрямована ця пісня https://bit.ly/3R6t07u.

Також у пісні надається новий сенс щодо звуку сирени: "Коли сирену чуєш - то ЗСУ працює!" Світлана Ройз звертає увагу, що можна робити не всі, а будь-які рухи з ролика.

Ідея та текст пісні належать Світлані Ройз. Музика - Олег Фагот Михайлюта. Виконання - Олександр Фоззі Сидоренко за участі дитячого ансамблю «Зернятко», анімація - Олександр Корешков.

Більше про безпеку учасників освітнього процесу та початок нового навчального року також в окремому розділі на нашому сайті https://bit.ly/3cA3jxk. 

❓ЯК САМОТУЖКИ ВПОРАТИСЯ ІЗ ТРИВОГОЮ 

Частина 2 (початок у попередніх публікаціях).

6️⃣ Про правильне дихання. Глибоке дихання допомагає заспокоїтися. 

👉Ви, можливо, раніше чули про спеціальні дихальні вправи, проте зараз вам не потрібно турбуватися про підрахунок певної кількості вдихів і видихів. 

👉Замість цього просто зосередьтеся на рівномірному вдиху та видиху. Це допоможе сповільнити та перенаправити ваші думки.

7️⃣ Просто змініть вид діяльності на якийсь час. Встаньте, прогуляйтеся, приберіть зайві речі зі свого столу або винесіть сміття з кухні — будь-яка дія, яка перериває ваш хід думок, допомагає вам відновити відчуття контролю.

8️⃣ Станьте прямо. Коли ми хвилюємося, ми сутулимося, тим самим підсвідомо захищаючи верхню частину тіла, де розташовані наше серце та легені. 

👉Для застосування негайної фізичної «протиотрути» від цієї природної реакції відведіть плечі назад, встаньте або сядьте, розставивши ноги, і відкрийте груди. Це допомагає вашому тілу почати відчувати, що воно знову контролює ситуацію.

9️⃣ Тримайтеся подалі від цукру. Під час стресу може виникнути спокуса з’їсти щось солодке. Але в цьому випадку плитка шоколаду чи пара тістечок можуть принести більше шкоди, ніж користі, оскільки дослідження засвідчують, що споживання занадто великої кількості цукру може погіршити відчуття тривоги. 

👉Замість того, щоб тягнутися до солодкого, випийте склянку води або з’їжте страву, збагачену білком (найпростіший приклад — шматочок вареного пісного м’яса), який забезпечить повільне засвоєння енергії. 

👉Таку енергію ваше тіло зможе використовувати для відновлення нормального психічного стану.

🔟 Подивіться кінокомедію чи гумористичну передачу. Ця тактика може здатися занадто простою, але вона є цілком ефективною. 

👉Учені стверджують, що сміх є хорошими ліками для стривоженої психіки. Дослідження засвідчують, що сміх має багато переваг для нашого психічного здоров’я та добробуту. Деякі автори навіть впевнені в тому, що гумор може допомогти зменшити тривожність так само, як фізичні вправи (або навіть краще).

1️⃣1️⃣ Якщо тривога не дає вам спати, не лежіть у ліжку в марному очікуванні сну. Якщо ви прокинулися, лежите в ліжку більше ніж 5 хвилин і відчуваєте «атаку» тривожних думок, негайно встаньте, підіть в іншу кімнату та запишіть свої тривоги. Поверніться до ліжка, коли відчуєте втому, але негайно встаньте знову, якщо почнете відчувати тривогу. 

👉Може знадобитися кілька ночей, сповнених ходіння туди-сюди, але ця вправа здатна привчити ваш мозок до того, що ліжко призначене лише для сну, а не для тривожних думок.

Юлія Ворман, практичний психолог.

Джерело: Mozok ua

Управління Державної служби якості освіти у Волинській області надає консультації, допомагає, розглядає звернення учасників освітнього процесу у сфері освіти відповідно до законодавства

Чимало запитань виникає в учасників освітнього процесу сьогодні: чи є безпечним освітнє середовище, де навчається моя дитина? Що робити, якщо заклад освіти не реагує на звернення учасника освітнього процесу? Чи можуть батьки втручатися в навчальну програму або вимагати від учителів інших методик? Як бути вчителеві, якщо він зіткнувся з батьками, які не достатньо обізнані з особливостями навчального процесу, але хочуть активно на нього впливати? У закладі освіти не проводяться заходи із запобігання проявам дискримінації, булінгу (цькування) та мобінгу? На такі питання зможуть надати кваліфіковану відповідь фахівці управління Державної служби якості освіти у Волинській області. У період воєнного стану управління продовжує розглядати звернення громадян, батьків, педагогів, консультувати керівників закладів освіти й представників органів управління освітою місцевих органів влади та органів місцевого самоврядування з питань забезпечення доступної та якісної освіти, спільно долати виклики, перед якими стоїть наша країна в час війни. 

Актуальні канали зв’язку, через які громадяни можуть звернутись до управління Державної служби якості освіти у Волинській області:

телефонна "гаряча" лінія    +38 068 4158835

електронна адреса               volyn@sqe.gov.ua 

на особистий прийом запис за номером телефону +38 068 146937

письмове звернення можна відправити на поштову адресу управління Державної служби якості освіти у Волинській області:  м.Луцьк, вул. Кременецька, 38,  Волинська область