Obezita, stres a genetika – to jsou tři hlavní faktory, které mohou způsobit hypertenzi, neboli vysoký krevní tlak. Jsem kardiolog s třicetiletou praxí a v tomto článku se podělím o své znalosti a zkušenosti ohledně hypertenze a možností, jak s ní bojovat doma.
Hypertenze, známá také jako vysoký krevní tlak, je stav, při kterém krevní tlak v tepnách zůstává zvýšený delší dobu. Normální krevní tlak by měl být kolem 120/80 mmHg, ale hypertenze nastává, když se tyto hodnoty zvyšují. Chronicky vysoký krevní tlak může způsobit vážné komplikace, včetně srdečního infarktu, mrtvice a selhání ledvin.
Jak věnovat pozornost příznakům hypertenze?
Časté bolesti hlavy: Mnoho pacientů s hypertenzí si stěžuje na časté bolesti hlavy, zejména v oblasti spánkového spánku.
Závratě a nevolnost: Někteří jedinci mohou pociťovat závratě a nevolnost, což může být známkou poruchy krevního tlaku.
Změny ve vidění: Hypertenze může ovlivnit i oční cévy, což může způsobit změny ve vidění.
Únava a dušnost: Pacienti s vysokým krevním tlakem často pociťují únavu a dušnost, i při běžných aktivitách.
1. Obezita: Obezita je jedním z hlavních faktorů vedoucích k hypertenzi. Přebytečný tuk může způsobit zvýšenou zátěž srdce a snížit pružnost cév.
2. Stres: Každodenní stres může způsobit krátkodobý nárůst krevního tlaku. Dlouhodobý stres však může vést k chronické hypertenzi.
3. Genetika: Genetické faktory hrají také roli. Pokud má někdo v rodině historii hypertenze, je pravděpodobnější, že se s ní setká i on sám.
Prevence je klíčová pro udržení zdraví srdce a prevenci hypertenze. Níže uvádím několik účinných kroků, které lze provést doma.
1. Zdravá strava: Jídlo hraje klíčovou roli ve zdraví srdce. Snížení příjmu soli, tuku a cholesterolu může pomoci udržet normální hladiny krevního tlaku. Doporučuje se bohatá strava s ovoce, zeleninou, celozrnnými produkty a nízkotučnými mléčnými výrobky.
2. Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravé váhy a podporu kardiovaskulárního systému. Doporučuje se alespoň 30 minut středně intenzivní aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, několikrát týdně.
3. Omezení alkoholu a kouření: Přebytečná konzumace alkoholu a kouření může zvýšit riziko hypertenze. Omezení nebo úplné vyloučení těchto látek z každodenního života může přinést značné zlepšení.
4. Správa stresu: Stres hraje klíčovou roli v hypertenzi. Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga, mohou pomoci snížit stres a udržet krevní tlak v normálních mezích.
5. Pravidelné kontroly: Pravidelné návštěvy lékaře a monitorování krevního tlaku jsou klíčové pro prevenci hypertenze. Včasná detekce a léčba mohou zabránit vážným komplikacím.
Pacienti s hypertenzí by měli být schopni monitorovat svůj krevní tlak doma. Moderní přístroje pro měření krevního tlaku jsou snadno dostupné a snadno použitelné.
Jak správně měřit krevní tlak doma:
Volba vhodného měřícího přístroje:
Zvolte si kvalitní měřící přístroj, který je kalibrovaný a ověřený.
Zvolte vhodný čas:
Doporučuje se měřit krevní tlak v klidném stavu ráno a večer, ideálně ve stejnou dobu každý den.
Správná pozice těla:
Během měření by pacient měl sedět s opěrkou na zádech, nohy by měly být položeny na zem a paže by měly spočívat na stole ve výši srdce.
Klid a relaxace:
Během měření je důležité zůstat klidný a relaxovat. Mluvení nebo aktivita mohou ovlivnit výsledky.
Zaznamenávání výsledků:
Zaznamenejte výsledky každého měření a sledujte jakékoli změny. Tyto informace mohou být užitečné pro lékaře při diagnostice a léčbě.
Kromě změn životního stylu mohou některé přírodní látky a potraviny také přispět k regulaci krevního tlaku.
1. Česnek: Česnek má dlouhou historii v tradiční medicíně pro své antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Studie naznačují, že konzumace česneku může pomoci snížit krevní tlak.
2. Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin: Omega-3 mastné kyseliny mají příznivý vliv na srdeční zdraví. Konzumace ryb jako lososu, makrel a tuňáka může pomoci udržet krevní tlak na normální úrovni.
3. Hibiskusový čaj: Studie naznačují, že konzumace hibiskusového čaje může přispět k snížení krevního tlaku. Tato bylina je známá svými antioxidačními vlastnostmi.
4. Magnezium: Potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semena a zelené listové zeleniny, mohou pomoci regulovat krevní tlak.
Cardiform obsahuje většinu těchto složek a podporuje rychlé zotavení krevního tlaku a léčbu hypertenze! V České republice můžete zakoupit na oficiálních stránkách cardiformu!
I přes veškerá opatření, která lze přijmout doma, je důležité si být vědom toho, kdy je nezbytné vyhledat odbornou pomoc. Pokud máte některé z následujících příznaků, měli byste okamžitě konzultovat s lékařem:
Náhlý nárůst krevního tlaku:
Pokud zaznamenáte náhlý a výrazný nárůst krevního tlaku, může to být známka akutních problémů, které vyžadují okamžitou pozornost.
Neměnné vysoké hodnoty krevního tlaku:
Pokud i přes změny životního stylu a domácí opatření zůstávají hodnoty krevního tlaku nad normou, je důležité konzultovat s lékařem ohledně další léčby.
Výskyt dalších příznaků:
Pokud k vysokému krevnímu tlaku přidáte další příznaky, jako jsou bolesti na hrudi, nepravidelný srdeční rytmus nebo závažné bolesti hlavy, vyhledejte ihned lékařskou pomoc.
Hypertenze je vážné onemocnění, které lze však efektivně ovlivňovat změnami životního stylu a domácí péčí. Pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava a monitorování krevního tlaku jsou klíčovými faktory pro udržení srdce v dobrém stavu. Nicméně, je nezbytné konzultovat s odborníkem a pravidelně provádět preventivní prohlídky, abyste zajistili optimální zdraví vašeho kardiovaskulárního systému. Sledujte své tělo, naslouchejte jeho signálům a v případě potřeby konzultujte s lékařem – to jsou klíčové kroky na cestě k prevenci a kontrole hypertenze.