Рабочая поза за компьютером

На самочувствие и здоровье пользователя влияет то, как он сидит за компьютером. При неудобной рабочей позе мышцы ног, плеч, шеи и рук длительно находятся в напряжении. А них ухудшается кровоснабжение, нарушается обмен веществ. Мышцы постоянно устают и со временем ослабевают. Это может привести к искривлению позвоночника, изменениям скелета и даже к перерождению мышечных тканей. Из-за отсутствия движения развивается синдром длительной статической нагрузки. Появляются боли в руках, шее, пояснице.

Интересно, что рост утром на 2-3 сантиметра больше, чем вечером. Это из-за того, что позвоночник за целый день стояче-сидячей жизни заметно сжимается: устаёт.

Для сохранения здоровья полезно приучить себя к правильной осанке. Осанка - это привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Правильная осанка разгружает мышцы, позволяет работать дольше и меньше уставать. Чтобы почувствовать правильную осанку, встаньте к ровной стене и плотно прижмите к ней пятки, икры, ягодицы, лопатки, локти и затылок. Такое положение тела надо запомнить. Привыкнув к нему, ваши мышцы сами будут его поддерживать.

При работе за компьютером надо стараться сохранять спину прямой. Сидеть свободно, без напряжения, не сутулясь, плечи расправить. При длительной работе можно опереться на спинку стула. Не следует разваливаться на стуле или сидеть на краешке, наклонять низко голову, вытягивать шею. Туловище должно находиться на расстоянии 15-16 см от стола. Локти слегка касаются туловища.

Ноги надо поставить прямо на пол, одна возле другой, не вытягивая их и не подгибая. Если ноги не достают до пола, используйте подставку для ног. Чаще делайте перерывы для отдыха, чтобы изменить положение тела: постоять, походить. Во время отдыха можно выполнять специальные упражнения для снятия мышечной усталости.