リンパマッサージ 器具 自宅

自宅でご自身でリンパマッサージ（セルフリンパドレナージ）を行うことは可能です。

体のむくみ解消やリラックスのために、多くの人がセルフマッサージを取り入れています。

セルフリンパマッサージのポイント

自宅で行う際に特に重要なポイントは以下の3つです。

1. 優しいタッチで行う リンパは皮膚のすぐ下を通っているため、強く押す必要はありません。手のひらで皮膚を優しくなでるような、弱い力（食器洗い用のスポンジを軽くへこませる程度）で行うのが大切です。

2. リンパ節に向かって流す マッサージは、老廃物を回収するリンパ節（フィルターの役割）がある場所に向かって行います。主なリンパ節は、鎖骨、脇の下、首、お腹、脚の付け根（鼠径部）、膝の裏などに集中しています。

3. 体があたたまっている時に行う 入浴後など体が温まり、リラックスしている状態で行うのがおすすめです。マッサージオイルや保湿クリームを使うと、摩擦が減り、よりスムーズに行えます。また、始める前と後に水分補給をしっかり行うことも大切です。

代表的なマッサージの例（脚の場合）

むくみが気になる方が多い脚のマッサージ手順の一例です。

1. 準備 まずは鎖骨や首周りなど、体の上部のリンパ節を軽くマッサージして流れを良くしてから、脚に移るとより効果的です。

2. 脚の付け根（鼠径部） 脚の付け根（鼠径部）はリンパ節が多く集まる場所です。両手を重ねて当て、反時計回りに円を描くように優しく5回程度さすります。

3. ふくらはぎ 足首から膝の裏のリンパ節に向かって、両手で交互に、下から上へとさすり上げます。

4. 太もも 膝の上から脚の付け根（鼠径部）に向かって、両手で太もも全体を包み込むように下から上へさすり流します。

5. 膝の裏 膝の裏のくぼみに4本の指を当て、軽く押したり、さすったりして刺激します。