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LANZAMIENTO DE MARTILLO
Es una prueba de atletismo que consiste en lanzar un martillo pesado lo más lejos posible. El martillo utilizado en esta prueba es un objeto pesado y compacto que se compone de una cabeza de metal y un mango largo.
FASES DE TECNICA
1. Agarre:
El atleta sostiene el mango del martillo con ambas manos, colocando los dedos de una mano sobre los de la otra (generalmente la dominante va debajo). El agarre debe ser firme pero relajado para permitir un movimiento fluido.
2. Posición inicial:
El lanzador se coloca dentro del círculo de lanzamiento, con los pies ligeramente separados y el martillo en reposo frente al cuerpo.
La postura es equilibrada, con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso centrado.
3. Giros (Prelanzamiento):
Consiste en balancear el martillo hacia adelante y hacia atrás, creando un movimiento pendular para iniciar el impulso, se realizan dos o tres giros del martillo alrededor de la cabeza del atleta, con movimientos controlados que aumentan progresivamente en velocidad.
4. Giros del cuerpo:
El lanzador realiza entre dos y cuatro giros completos dentro del círculo, utilizando el movimiento combinado del cuerpo y los pies, el peso se transfiere continuamente de un pie al otro mientras el martillo describe un círculo en el aire, es crucial mantener el equilibrio y la postura adecuada para evitar desequilibrios.
5. Lanzamiento final:
En el último giro, el atleta aplica toda la fuerza generada para lanzar el martillo en la dirección deseada, el brazo dominante guía el martillo en su trayectoria mientras el cuerpo se detiene para transferir toda la energía al implemento, el lanzamiento termina con una extensión completa de los brazos y una buena posición del torso.
6. Salida controlada del círculo:
Después del lanzamiento, el atleta debe controlar su equilibrio y evitar salir del círculo antes de que el martillo toque el suelo, para que el lanzamiento sea válido.
REGLAMENTO:
1. Implemento (el martillo):
Peso y dimensiones:
Varía según la categoría:
Hombres: 7,26 kg (16 libras), con una longitud máxima de 121,5 cm.
Mujeres: 4 kg (8,8 libras), con una longitud máxima de 119,5 cm.
El martillo consta de: Cabeza metálica esférica.
Cable de acero o material homologado.
Mango rígido y ergonómico para el agarre.
2. Área de lanzamiento:
Círculo de lanzamiento:
Tiene un diámetro de 2,135 metros.
Está rodeado por una jaula de protección que permite una salida segura del martillo.
El borde del círculo no puede ser pisado ni sobrepasado durante el intento
Sector de caída:
El sector de caída tiene un ángulo de apertura de 34,92 grados.
El martillo debe aterrizar dentro de este sector para que el lanzamiento sea válido.
3. Ejecución del lanzamiento:
Posición inicial:
El atleta debe comenzar el lanzamiento dentro del círculo, sin pisar fuera de él.
El martillo debe mantenerse en reposo antes de iniciar el movimiento.
Movimiento:
El atleta puede realizar entre 2 y 4 giros, siempre dentro del círculo.
El lanzamiento debe ser continuo, sin interrupciones.
ENSEÑANZA:
1. Comienza con el básico: Asegúrate de que el atleta entienda la técnica básica del lanzamiento de martillo antes de avanzar a técnicas más complejas.
2. Practica con un martillo ligero: Comienza con un martillo ligero para que el atleta pueda desarrollar la técnica y la fuerza necesarias.
3. Enfócate en la técnica: Asegúrate de que el atleta entienda la importancia de la técnica correcta y se enfoque en desarrollar una técnica sólida.
4. Proporciona retroalimentación constructiva: Proporciona retroalimentación constructiva al atleta para ayudarlo a mejorar su técnica y a desarrollar confianza en su capacidad para lanzar el martillo.