Витамины для женщин после 45 лет

 Витамин D

Витамин D имеет решающее значение для поддержания здоровья костей и иммунитета. После 45 лет производство витамина D организмом снижается, повышая риск остеопороза и других проблем со здоровьем. Ежедневное потребление составляет 600-800 МЕ, которое можно получить через продукты с высоким содержанием витамина D (жирная рыба, яйца) или пищевые добавки.

 Кальций

Кальций играет ключевую роль в здоровье костей и должен получать особое внимание после 45 лет, когда снижается плотность костной ткани. Рекомендуемая ежедневная доза составляет 1200 мг, которую можно получить через молочные продукты, листовые зеленые овощи и пищевые добавки.

 Железо

Недостаток железа является распространенной проблемой у женщин после 45 лет из-за снижения уровня эстрогена и обильных менструальных кровотечений...