正念（mindfulness）的根源可追溯到東方的佛教傳統，特別是來自佛教經典《四念住經》，其重點在於通過正念和覺察來培養對身體、感受、心和法的覺知。這種修行方法經由佛教傳入東南亞和東亞各國，形成了不同的禪修傳統。
1.正念能幫助人們在壓力下時，更好地掌控自己的情緒和感受。
2.透過練習，有助於人們遠離負面思考的輪迴（例如：反芻性思考）。
3.練習正念讓人們有機會用第三者的角度，客觀看待自己腦中的想法，並接受這些想法、不加以評判。
4.正念能幫助人們對抗焦慮、甚至憂鬱等負面情緒。
5.對事情能有更多不同感受，能更深刻地去體會當下發生的事。
6.在關係中運用正念，能幫助人們聆聽彼此、更有同情心，更能幫助人際間的相處。
7.研究指出，正念能有助於提升注意力。
8.利用正念甚至可能減輕疼痛的感覺。
9.練習正念幫助人們控制衝動的念頭。
10.維持正念狀態，可能有助於人們增加抗壓力。
身心準備：選擇一個舒適、自在的姿勢，用1～2分鐘時間讓全身放鬆。
接受現狀：凝聚專注力，這時候，腦中可能會有念頭、感受出現，不要去壓抑，但嘗試讓它們流淌而過、不去動腦做評價跟分析。
專注呼吸：把注意力放在呼吸上，感受空氣在鼻腔進出，或是腹部的起伏上面。
擴展全身：接著，把剛剛聚焦在鼻息、腹部的注意力，逐漸向外擴展到全身，想像你的身體像氣球一般膨脹、收縮。
老師上課時實際的引領我們執行了一次正念的流程，我聽著影片指導的流程慢慢地進入一個心平氣和的狀態，讓自己的心態回復到平常的狀態。呼吸與心跳逐漸變的規律，心情也一點點的放鬆，讓自己在這繁忙的世界中回歸那原本平靜初心。
平常放鬆心情的方法:
平常我最常放鬆身心的方法就是邊聽音樂邊運動，在不同的心境和狀態下挑選自己想聽的音樂，配合著身體的擺動，使得自己將那些煩心事擺到身後，連同壓力一起釋放。