Poliklinika za zaštitu djece i mladih Grada Zagreba pripremila je i učenicima mindfulness vježbe.

Što je mindfulness? Mindfulness je tehnika usmjerena na razvoj pažnje i koncentracije, percepcije, prepoznavanje, prihvaćanje i bolje kontrole osjećaja i ponašanja, empatije i suosjećajnih odnosa. Pomaže umiriti se, sabrati svoje misli i reagirati svjesnije u stresnim i izazovnim situacijama života. Mindfulness poboljšava pažnju, koncentraciju, pamćenje, regulaciju osjećaja i ponašanja, spavanje, odnose s drugima, samoprihvaćanje i samopouzdanje te kvalitetu života u djece što je dokazano u brojnim istraživanjima.

Kako se vježbe izvode? Vježbe su vrlo jednostavne. Mogu se raditi sjedeći na stolici ili na podu, ležeći, stojeći ili u pokretu. Neke od njih su vrlo aktivne, a neke mirnije. Potrebno je samo usmjeriti pažnju na jednu stvar, kao što je npr. promatranje okoline, pokret ili disanje, i pokušati zadržati pažnju na tome. Vježbe je dobro izvoditi svakodnevno, po nekoliko minuta.

Najbolje bi bilo da odrasla osoba polako i smireno čita rečenice koje smo vam pripremili. Dajte djetetu iza svake upute dovoljno vremena da usmjeri svoju pažnju na ono što ste mu rekli.

Što ako pažnja odluta? Tijekom vježbe događa se da u nekom trenutku pažnja odluta s fokusa. To je potrebno primijeti i jednostavno vratiti pažnju natrag na fokus. Kada pažnja odluta, to ne znači da smo nešto pogriješili ili da je prestala vježba mindfulnessa. Primijetiti da je pažnja odlutala i vraćati pažnju ponovno i ponovno na fokus jest mindfulness.

1. Prizemljenje - ovu vježbu je korisno primijeniti u stanjima visoke uznemirenosti, straha i panike, te drugih neugodnih osjećaja kao što su ljutnja, tuga...

Pogledaj oko sebe, primijeti i imenuj:

• 5 stvari koje možeš vidjeti

• 4 stvari koje možeš dodirnuti

• 3 stvari koje možeš čuti

• 2 stvari koje možeš mirisati

• 1 stvar koju možeš okusiti

Oblak misli – otpuhni misao

• Udahni duboko kroz nos (1-2-3-4).

• Izdahni kroz usta (1-2-3-4).

• Dok udišeš zrak (1-2-3-4) zamisli kako oblak nad tvojom glavom nastaje.

• Svaku misao koja ti padne na pamet zamisli zarobljenu u oblaku koji je nastao iznad tvoje glave.

• Dok izdišeš zrak (1-2-3-4) zamisli kako oblak nestaje, u trenu se raspline.

• Otpuhni oblak! Sada ponovi isto, ali s nekom drugom misli.