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1. Introdução
A nossa interacção social com o meio envolvente e com a nossa própria personalidade não tem e nem podia ter, para todas as situações da nossa práxis quotidiana um processo repetitivo da seguinte sequência: leitura inicial e original, depois, processamento de informação, decisão e finalmente acção. Com efeito, acumulamos conhecimento duma forma muito interessante. Estruturamos e tipificamos esse conhecimento para as principais rotinas da vida quotidiana. Assim o meu mundo é estruturado em termos de rotinas que se aplicam no bom e mau tempo, nas reuniões familiares, na relação com a polícia de trânsito, quando um cisco entra na pálpebra do meu olho, etc. À semelhança dos computadores trabalhamos imenso com rotinas. Na linguagem BASIC (e noutras linguagens de programação) existe um comando que é o GOSUB <linha de programa> que faz que o computador ao ler os passos de todo o programa avance para esta rotina (ou subrotina) faz determinada operação e volta ao mesmo ponto onde partiu porque encontra o comando complementar RETURN. Quem sabe programar entende bem que este facto permite uma melhor estruturação e facilidade de programação. Por outro lado evito reescrever sempre as mesmas linhas daquela subrotina sempre que a necessito. Enfim, o programa fica mais leve, fácil de ler, mais rápido, etc...Do mesmo modo nós nos sentimos melhor, criando e aplicando rotinas ou hábitos a uma série de situações que identificamos.
Toda actividade humana está sujeita ao hábito. Qualquer acção repetida torna-se moldada em um padrão que pode em seguida ser reproduzido sem economia de esforço.
Se o leitor pensa que este mundo de consumismo, a publicidade excessiva que todos os dias nos desgastam, desde dos outdoor’s, a rádio até à televisão ao chegar a casa num fim de dia de trabalho, são alguns dos aspectos que nos forçam a ter hábitos está enganado. A culpa não é da Coca-cola, nem do açúcar no café...nem da sua esposa ou do seu marido!! Com efeito, imagine-se numa ilha deserta, sem tudo e mais alguma coisa daquilo que atrás citei!...Na sua solidão, quando acordaria todas as manhãs e mais uma vez ia tentar construir uma canoa com os paus que na ilha existiam, poderá murmurar consigo mesmo “lá vou eu outra vez”!. E esta fase é a ainda com tomada de consciência de sedimentação do hábito, porque ao fim de um mês dar-se-ia conta já a trabalhar na sua canoa sem ao acordar se ter questionado!.
2. Hábitos...é bom ou é mau?!
Pela introdução ficamos a saber que bons ou maus os hábitos são inevitáveis. Resulta da nossa forma de processamento de informação. Ao contrário de um computador que não tem emoções e não se cansa, pode ler mil vezes uma matriz de números, já nós, seres humanos, se tivéssemos essa tarefa, o nosso cérebro forçaria a memória (maior quantidade de oxigénio era consumida) e muito antes das mil vezes, a matriz não era lida mas reproduzia pela memória. Duas maneiras de funcionar diferentes com resultados idênticos, mas a energia que um computador gasta é sempre a mesma, e nós através de um hábito ganhámos tempo e energia. Há sem dúvida um ganho psicológico no uso de hábitos. O hábito liberta energia para decisões que podem ser necessárias para certas ocasiões Com efeito, como já referi, o hábito torna desnecessário que cada situação seja definida de novo, etapa por etapa. Uma grande multiplicidade de situações podem reunir-se sob suas pré-definições.
No tempo de preparação deste trabalho, fui abordando algumas pessoas acerca do tema. Notei que os hábitos estão selados pelo cunho da própria actividade social impondo condutas nas vidas das pessoas. Quando referiam alguns hábitos assumiam expressões faciais de que se eu a seguir negasse o contrário tinha então de me justificar, não a ele mas a toda sociedade! Vejam como um processo de repetição de uma rotina que se alarga a um grupo e de um grupo a uma sociedade ganha outro peso ao ponto de a hipótese de negação provoca juízos “etnocêntricos”! Sim, porque se o mesmo indivíduo fosse japonês, ou soviético, ou tivesse sido educado noutro nível de estrato social, já não reagiria assim, pese embora o mesmo poderia acontecer em relação a outra rotina. Parece que pouca gente ainda não interiorizou que uma grande descoberta das ciências sociais é que “o conhecimento é relativo e subjectivo àquele que o conhece e às técnicas que permitiram elaborá-lo”, mesmo que esse conhecimento se estruture em forma de rotina, aqui no nosso tema.
Por outro lado, os hábitos podem criar situações de perda nítida. Vejam este exemplo que aconteceu com outra pessoa “contactada”:
“Costumo fazer telefonemas para pessoas portadoras de telemóvel usando apenas o meu telemóvel porque o preço da chamada é mais barato. Um dia necessitei de fazer um telefonema urgente para um telemóvel e como não tinha comigo o equipamento lamentei a impossibilidade de fazer esse contacto. Só a visão de um telefone fixo pousado sobre a secretária me lembrou que também podia usar aquele meio, o que fiz de imediato.”
Como se pode verificar houve a interiorização de uma rotina mental que bloqueou o cérebro a não considerar relações alternativas!. Note-se ainda que a origem da implementação deste hábito, foi o preço das chamadas, o que é lógico e inteligente inicialmente. Todavia, o resultado já não se relacionou com o custo, mas sim uma simples redução das oportunidades de escolha que o cérebro impôs. Às vezes as rotinas podem inviabilizar a realização das nossas intenções.
Assim, o leitor já tirou a conclusão por mim. A discussão de que se os hábitos são bons ou maus é uma falsa questão. Na verdade, eles são o resultado da nossa interacção com os objectos e inevitáveis também por absorção via contágio social no decorrer dessa mesma interacção. Escrevi acima situações onde aparentemente eles são bons mas em seguida exemplifiquei com um facto verídico de que os hábitos podem ser traiçoeiros!
É evidente que, se perguntarmos à mesa do café a um amigo, sobre hábitos bons e maus, logo uma lista vem à baila. Todavia, numa reflexão mais cuidada, as coisas não são bem assim...Já sei que está a pensar no hábito de fumar ou beber bebidas alcoólicas ou até outras drogas. O raciocínio aqui, na minha opinião, é de inverter a leitura. Passo a explicar:
...estamos de acordo, pelo que disse, que o hábito surge em forma de um ferramenta mental à qual se associa uma acção física, resolvendo um problema operacional na nossa vida (excluindo aqui hábitos puramente mentais e de meditação, pese embora não sejam aqui tratados são também de grande importância). Assim, o que deveremos equacionar é se este hábito que uso há dois anos ou trinta anos continua resolvendo o meu problema de forma eficiente! Devo ter a capacidade de análise se o problema mudou (nem que seja um centímetro!) então o hábito deverá acompanhar essa mudança, esse cm!.
Assim o bom hábito é aquela rotina que eu possuo de forma consciente, e que estou treinado a usá-la de forma inconsciente (sem repetir o processo...) nas situações que aparecem no dia à dia, de modo a aproximar-me dos meus objectivos na vida.
E tal como o nosso automóvel vai à oficina para reparações, também nós devemos parar e perguntarmo-nos se conhecemos todos os hábitos. Encoste o seu cérebro nas boxes, e veja quanto lixo pode tirar e quantas peças novas, quantos hábitos novos pode implementar para atingir os seus objectivos.
3. Alguém me trocou o guião!...
A repetição é necessária e está subjacente a qualquer hábito ou rotina. Com efeito, algo que não tenha apetência de ser repetido, por motivos intrínsecos ou pela própria prática social quando o não exige, dificilmente vai desaguar em hábito.
Por outro lado, os factos sociais não são estáticos, a interacção social que acima citei é dinâmica. Diria mais, duplamente dinâmica, porque eu mudo e o contexto social também, consequentemente a dose de interacção sai duplamente influenciada.
O que me interessa aqui analisar, é precisamente posicionar os hábitos face a essa mudança. Com efeito, a partir do momento que perdemos a consciência do hábito a dois níveis:
a) Sem o ambiente onde ele é activado.
Esta perca da noção de se ter o hábito, em alguns casos é apenas quantitativa, isto é em termos qualitativos sei que tenho determinado hábito, mas a frequência com que ele acontece é que na maioria dos casos a pessoa em causa raramente acerta.
b) No ambiente onde ele é inconscientemente activado.
Vou passar a exemplificar com um facto verídico: No tempo das locomotivas a vapôr, um determinado senhor encontrou emprego numa estação de caminho de ferro. Note-se na altura o prestígio deste tipo de emprego para a época. Assim, numa primeira fase teve que aprender tudo com um superior que brevemente iria abandonar a estação para outra onde era necessária a sua presença. Naquele tempo, uma das tarefas a fazer era bater com um martelo nos ferros, nos veios de ligação às rodas, de ambos lados da locomotiva. Tarefa importante, porque nunca o comboio arrancava caso tal tarefa não tivesse sido executada, mesmo que daí resultassem atrasos nas próximas estações. Ora, o tal senhor andou 14 anos a executar esta tarefa e nunca se questionou porque o fazia!!
Como podem ver, a imitação social, acarreta rotinas ou hábitos que pensamos mais tarde compreender e por um motivo ou outro tal não acontece. Todavia, a repetição e a carga de responsabilidade era tal, que o hábito manteve-se, e neste caso sem sentido algum e com o perigo da locomotiva não estar em condições de viajar.
Talvez para aquele senhor o hábito fosse psicologicamente reconfortante, pois no seu cérebro aparecia a imagem do seu superior, que fora seu professor, e através duma rotina que como vimos nas condições em que a fazia, sem nexo, não deixou da repetir aqueles anos todos.
Cuidado com hábitos formais sem substância, sem conteúdo, sem nexo de causalidade.
Estou a chegar aonde queria, caro leitor. Como reparou, em meu entender, está subjacente a um hábito uma “causa” (sentido lato) , que nós captamos, interiorizamos, estruturamos uma rotina, repetimos, e cria-se o hábito, ou seja dá-se o efeito, de acordo com o nosso processamento de informação que temos ou que nos rodeia nessa altura.
A pergunta que vem a seguir é se essa “causa” altera?
Será que todos estamos afinados, ao ponto de sentir a percepção dessa mudança e efectuar o ajuste no “efeito”, na rotina, o mesmo será dizer no nosso comportamento social? Pois é, nem sempre assim acontece e actuamos como verdadeiros actores no palco social, onde por vezes parece que alguém nos trocou o guião! Nós não damos conta, porque estamos, com efeito, a reproduzir um guião, só que aos olhos de quem nos vê apercebem-se que a relação causa-efeito, mesmo com intervalos de actuação, não têm nexo de causalidade. Assim aconteceu com o nosso amigo aparentemente protector das locomotivas, como acontece no dia a dia quando perguntámos: Porque é que fazes sempre isto? e a resposta é, não sei, já o meu avô, ou o meu pai o fazia!?
4. Como ganhar e deixar hábitos?
A boa notícia que tenho hoje para si, é que embora as rotinas uma vez estabelecidas transportem a tendência a persistir, a possibilidade de mudá-las ou mesmo aboli-las permanece ao alcance da consciência de cada um.
Entendo que este ponto 4 é para mim o mais difícil de escrever sobre ele. Para início de escrita, volte a ler o título deste ponto 4. O que diz a parte final: deixar hábitos! Você acredita?. Eu sim, só que o espaço mental e a forma do comportamento do ser humano, como vimos, funciona com rotinas, então entenda deixar hábitos como substituição por outros que lhe ajudem a cumprir os seus objectivos.
Depois do que foi dito podemos então tipificar, ou se preferir ganhe o seguinte hábito:
a) Faça meditação dos seus hábitos. Consiga uma interiorização e obtenha consciência de todos eles.
b) Pergunte a si mesmo, num profundo estado de meditação, se realmente quer deixar esse hábito? O que esse hábito lhe resolvia já deixou de ter interesse? Porque é que o faz? Encontre o porquê, para ter a energia para mudar.
c) Identifique bem mentalmente as situações onde esse hábito acontece. Lembre-se do binómio estímulo-resposta. Procure nesta etapa identificar os estímulos.
d) Treine mentalmente a solução alternativa que pretende implementar, e que mais tarde queremos interiorizar como hábito.
e) E continue a viver normalmente, só que quando no seu dia a dia as situações acontecerem que lhe acionem as rotinas na sua mente, se o processo acima foi bem feito de certo se vai lembrar de imediato de duas coisas:
e1) Cá está o que quero deixar de fazer...
e2) Já sei o que tenho de fazer...
f) Há uma fase intermédia onde para o mesmo estímulo vamos ter dois hábitos, um antigo e o outro novo, com pretensões a hábito. Não se preocupe, está no bom caminho nesta fase, sempre que conseguir implementar o hábito ou rotina que pretende, motive-se a si próprio, fala com a sua consciência para a treinar:
Estás a ver como é possível mudar...
Muito bem, agora vai ser sempre assim...
Muitas pessoas chegam ao meio desta fase e desistem quando se recordam do compromisso de mudar de hábito, e reparam que ainda continuam com o velho hábito. Pois, se chegou a essa fase dou-lhe os meus parabéns, está no caminho certo, porque já treinou o seu cérebro, de quando acionava essa rotina de forma mecânica, nada lhe era imputado à sua parte consciente do cérebro, agora há uma espécie de lembrete, que com o treino, irá funcionar como ácido e derreterá o velho hábito.
Engraçado, não é?... ter novos hábitos é também ele em si um hábito que deveremos rapidamente adquirir.
Espero que tenha sido útil...obrigado pelo seu tempo de leitura...
Bem haja,
Amaro Frutuoso
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GESTÃO DO TEMPO, STRESS e O SONO
É com muito prazer que acolhi o simpático convite para a elaboração dum artigo sobre a “Gestão do Tempo, Stress e o Sono”. Com efeito, o presente artigo foi despoletado no 1º Congresso Internacional de Tecnologia do Sono e Conforto, aonde a minha intervenção se focalizou na forma como administramos o tempo e o seu impacto no tipo de stress que vamos acumulando na nossa “práxis” quotidiana. Tendo em conta de que se tratou do primeiro congresso numa escala internacional, e da forma como decorreu, queria deixar aqui os meus sinceros parabéns a todos aqueles que pensaram e executaram o citado Congresso.
Em boa verdade existe uma articulação mais profunda do que aparentemente se possa pensar, entre a gestão do tempo, o stress e o sono. Mas vamos por partes. Tempo, é aqui entendido como acontecimentos diários e sequenciais da nossa vida. A sua gestão passa não só pela gestão operacional com aplicação de regras conhecidas, mas acima de tudo pela relação emocional que temos com esses acontecimentos. Lembre-se, caro leitor, que você e eu reagimos não à realidade mas à leitura que fazemos da mesma realidade, por isso o mesmo acontecimento pode ser entendido de forma diferente por duas pessoas. Porquê? Porque nós transportamos na nossa mente um conjunto de crenças, de expectativas, e hábitos que nos formatam as leituras que temos da realidade. Por exemplo, se determinada pessoa tem a crença de que os ricos são ricos porque a sua riqueza foi na maioria via heranças, terá uma interpretação limitada sobre o valor e a atitude duma pessoa rica com quem venha, eventualmente a relacionar-se. É claro, que as crenças mudam, e ainda bem! Já agora, o que dizem as estatísticas sobre este aspecto é que os grandes milionários do nosso planeta não ficaram ricos com heranças, mas sim com ideias, sonhos, atitude e espírito de empreendedor. E já que falei nas estatísticas, também estas acusam, que na gestão do nosso tempo, numa vida inteira, passamos 7 anos na casa de banho!..mas não se assuste, não lhe vou dizer que qualquer ganho do tempo passe por aqui. Passamos também, em média, 6 anos a comer, 4 anos a limpar a casa, 5 anos nas filas de espera, 13 anos a ver televisão, 5 dos quais são publicidade! Aonde quero chegar?... é que apenas passamos 4 minutos por dia conversando com a esposa ou marido, e 45 segundos ao dia conversando com os filhos ou familiares!
Assim, antes de aplicar qualquer técnica sobre a gestão do tempo, há que ter bem presente quais os valores que orientam a sua vida. Dê-lhes prioridades, e consequentemente esta matriz ordenada na sua mente irá permitir no seu dia a dia, decisões rápidas sobre aquilo que é para si importante e actuando desde logo no que é importante, reduzindo assim urgências e consequentes perdas de tempo. Terá que ser mais pro-activo e menos reactivo. Quando um professor diz aos alunos que o exame será de hoje a dois meses, e toda a matéria está em determinado livro – a partir deste momento, a leitura do livro passou a ser importante! Todo o estudante que o começar a ler está a ser pro-activo. Os estudantes que dois dias antes comecem a ler o livro, serão reactivos, pois não vão ter tempo de assimilar, interpretar, e como não há tempo, não agem, reagem! O mesmo se passa com muitos outros casos. Se o governo, alargasse o prazo de entrega do IRS, eu tenho a certeza que continuaria haver filas de espera no último dia, porque as pessoas teimam em ser reactivas, criando as suas próprias crises, e curiosamente culpam as coisas que lhes acontecem, como se eles não fossem os culpados! Assim, faça sempe primeiro o importante na sua vida reduzindo os casos de urgência. Dentro das tarefas importantes, escreva-as por ordem de prioridades, e coloque uma data provável de conclusão. Seja flexivel e honesto consigo mesmo. Se realmente aconteceram muitas inércias, e perdas de tempo, então há que redefinir o plano e colocar novas datas, mas não deixe de perseguir a conclusão das tarefas com as quais se comprometeu. Este último ponto é o mote para passarmos ao tema seguinte:stress.
A aplicação incompleta, e por vezes confusa, das técnicas da gestão do tempo leva à frustação, apatia, parece que nos arrastamos com a vida. Deixamos de acreditar que este é o caminho. Pois bem, o stress é aqui entendido como algo negativo nas nossas vidas. Em Portugal gastam-se mais de 165 milhões de euros por ano em medicamentos para dormir e reduzir estados nervosos e depressivos! O número de enfartes em Portugal quase que triplicou nos últimos 10 anos! Cada vez há mais acidentes cardiovasculares. Bom, não pretendo assustá-lo. De qualquer modo, todo o ser humano que tenha objectivos e trace um plano para os atingir terá de ter forçosamente stress. Com efeito, se eu estou no ponto “A”, e estou em desiquilíbrio, estou insatisfeito, e desejo estar no ponto “B”, aonde assumo que ficarei satisfeito, este desiquilíbrio provoca e tem de provocar forçosamente stress. E ainda bem que é assim, senão dificilmente passaria para o ponto “B”. Todavia, uma parte das pessoas não sabe transformar essa “pressão” em seu benefício associado ao um plano pró-activo para atingir esse ponto “B”. Se o fizer, não terá stress (negativo), mas sim “eu-stress”. Este é o nome que gosto de dar a essa pressão em sintonia com a sua vontade firme. Não é mais do que a sensação do desejo que o mantém vivo na luta para atingir esse objectivo. Em alguns casos o stress que a pessoa demonstra ter, tem o seu foco não no exterior mas nela própria. Ou seja a própria pessoa, por diversos motivos cria situações de stress (o ser reactivo na gestão do tempo cria imenso stress), acabando depois por culpar os outros e a sua situação externa envolvente, ignorando que ela é a origem. Para este tipo de pessoas, apenas quero deixar a mensagem de que se devem ocupar mais, do que preocupar, com os problemas da vida. Viver é sinónimo de ter problemas pela frente para resolver. Assim devemos entendê-los como naturais neste processo, ocupando a nossa vida com eles e não ficar-mos preocupados com eles, retirando-nos esta preocupação a energia necessária para as eventuais soluções e criando stress desnecessário. Como vê, estimado leitor, a gestão do tempo e o stress estão muito próximos. E o sono?
Com efeito, matemáticamente, uma boa fatia do nosso tempo é (ou deveria ser) passada a dormir. Um dia, houve um concurso entre dois cortadores de lenha, pouco depois de começar, estavam empatados na quantidade de lenha que iam acumulando. Todavia, um deles pára. As pessoas pensaram, este está tramado, o outro vai ganhar uma enorme vantagem! E assim aconteceu, o outro sorridente estava à frente e parecia que ia ganhar. No entanto a razão porque o primeiro parou, foi para afiar o machado, aconteceu então que continuou a cortar mais lenha, enquanto que o segundo, sempre a cortar, acabou por estragar o machado, e quando quis ser pro-activo já era tarde, e perdeu muito mais tempo afiá-lo, acabando o primeiro, de forma pro-activa, e sem stress, por ganhar o concurso! Também nós seres humanos, temos de parar, e descansar. É um erro grave, pensar que a gestão do tempo passa por dormir menos! Mas mais grave é permanecer neste erro durante anos, como vejo em algumas pessoas! O nosso corpo humano é perfeito, tem muito mais potencial do que pensamos, e como nascemos sem manual de instrucções ignoramos que temos esse potencial. Mesmo quando dormimos a nossa mente encarrega-se de resolver os problemas que temos no dia a dia. Logo, tenha cuidado nas imagens que coloca na sua mente antes de dormir. Tire proveito do sono, não apenas no descanso efectivo do corpo, mas influencie aquilo com que vai sonhar. O que digo é importante, ao ponto que um empresário japonês criou um aparelho que com imagens e sons, durante a noite vai influenciando os seus sonhos, nas diferentes fases do sono. Essas imagens e sons, são aspectos da vida aos quais você dá muito valor. Tenho a certeza que com este aparelho muitos pesadelos acabariam. A produtividade diária aumentaria, bem como a sua paz interna e qualidade de vida, e o seu stress iria diminuir. Sei que o leitor, nesta parte poderá não concordar ou não entender na totalidade aonde quero chegar. Pois bem, para lhe provar que o aqui escrevo é importante, deixo-lhe estes casos reais que mudaram a ciència e as nossas vidas, e a solução veio durante o tempo de sono, num sonho:
Elias Howe, o inventor que aperfeiçou a máquina de costura, no seu sonho, foi capturado por selvagens que lhe disseram, que se em 24 horas não construísse uma máquina de costura, morreria atravessado por lanças. A hora da sua execução chegou. Quando Howe viu as lanças descendo na sua direcção, reparou que tinham buracos em forma de olho nas pontas! Nesse momento acordou, e percebeu que o “olho” da agulha numa máquina de costura que aperfeiçoava, não devia ficar no cimo ou no meio, mas mais perto da ponta...
Em 1913, o físico Niels Bohr, então estudante da Universidade de Cambridge, sonhava que estava de pé sobre um sol e o seu corpo envolvido por gás flamejante. Planetas ligados ao sol por finos filamentos, zumbiam em torno do físico em curso cíclico. De repente, o gás arrefeceu, o sol solidificou e os planetas soltaram-se. Nesse momento o físico acordou, descobrindo que tinha acabado de visualizar o modelo do átomo!
O químico alemão, Friedrich Kekulé abalou o mundo da química quando descobriu a estrutura do benzeno, um problema que o tinha deixado perplexo durante anos de pesquisa. Sentado à lareira, numa noite de inverno Kekulé dormitou e viu cadeias de átomos que se torciam, como serpentes. Quando uma das “serpentes” pôs a cauda na boca, Kekulé acordou, “como atingido por um raio”. O seu problema estava resolvido. Compostos de carbono, como o benzeno, não são estruturas abertas, mas anéis fechados que lembram a serpente do sonho.
Como vê, caro leitor, cuide como dorme, quando dorme e quanto dorme. Depois tenha presente que pelo facto de estarmos aparentemente parados a dormir, não estamos mortos, antes pelo contrário, a nossa produtividade e criatividade diária depende imenso da tranquilidade desse sono e do que sonhou. Até a dormir a nossa mente tem filtros que desafiam a ciência, senão deixo-o a pensar nisto: uma mãe que dorme com o seu bébé ao seu lado, ao mais pequeno som da criança de imediato, a mãe acorda. Todavia, o camião do lixo que passa na rua, em termos de barulho medido em decibeis é intensamente mais alto, mas a mãe permanece a dormir!
Será que quando dormimos é quando estamos mais despertos!?
Bem haja. Um abraço.
Amaro Frutuoso