La sophrologie est une méthode d’entraînement personnel du corps et de l’esprit créée par Alfonso Caycedo, médecin psychiatre, dans les années 60.
Il a puisé ses sources aussi bien en Orient qu’en Occident : yoga, zen japonais, bouddhisme, relaxation, hypnose, … pour que chacun puisse retrouver sérénité et bien-être, en utilisant ses propres ressources.
Elle a pour objectif le renforcement des attitudes positives au quotidien et est accessible à tous.
Gestion du stress (angoisses – anxiété).
Gestion des émotions.
Aide à la réalisation d’objectifs, projets, préparation d’événements...
Passage d’examens
Amélioration de la qualité du sommeil.
Gestion de la douleur.
Confiance en soi/ Affirmation de soi/ Image de soi.
Amélioration de ses capacités de concentration et de mémorisation.
Surcharge mentale/ Cerveau en ébullition.
Gestion de l’hypersensibilité
Le processus sophrologique se déroule en deux étapes :
La détente du corps et du mental
La concentration sur l’écoute de ses ressentis.
Pour cela les principales techniques de sophrologie sont :
Les exercices de relaxation dynamique : exercices réalisés avec des mouvements, en douceur et en conscience.
La suggestion mentale : exercices de visualisations.
La respiration contrôlée, inspirée du yoga.
Une séance de sophrologie individuelle dure entre 45 et 60 minutes. La pratique ne nécessite pas de tenue particulière.
Elle commence par un temps d'échange dans un climat de bienveillance, qui permet de définir un objectif à atteindre. Cet objectif sera le fil conducteur de tout l'accompagnement.
Lors des séances suivantes, ce temps d'échange permettra de se rappeler l'objectif et de faire le point sur la semaine écoulée.
Ensuite, les relaxations dynamiques vont permettre de relâcher le corps et l'esprit. Il s'agit d'exercices de respiration et de contractions / relâchements musculaires. Ces relaxations dynamiques se pratiquent debout ou assis.
Enfin, la visualisation ou suggestion mentale favorisera la prise de conscience et le changement. La suggestion mentale est guidée par la voix du sophrologue. Elle se pratique assis ou allongé.
Une séance se termine toujours par un dialogue pour exprimer ses ressentis.
Le nombre de séances n'est pas pré-défini. Il va dépendre de l'objectif thérapeutique et de l'implication de la personne.