Desafio da semana: sobreviver às Festas!

Cá está uma das épocas do ano mais aguardadas, o Natal e a Passagem do Ano.

São praticamente 15 dias de potenciais excessos, deslizes e falta de tempo. Isto, para um desportista pode significar: menos horas de treino semanais, aumento de peso, perda de eficiência e rendimento em treino, que levam também a alguma quebra na motivação.

Porém, se formos disciplinados podemos obter o lado bom de cada coisa.

Não nos podemos esquecer que a alimentação está a ser sobrevalorizada pelas sociedades atuais devido a interesses capitalistas. Perguntem às pessoas mais velhas quanto e o que comiam no dia-a-dia. Não era a alimentação ideal, nem em qualidade nem em quantidade, mas já ficam com uma ideia do quão extrema é a diferença.

Vejamos alguns princípios fundamentais para tirar o melhor rendimento de cada dia desta quadra:

1. Mantém a rotina de treino – o teu Treinador elabora as sessões para estas semanas e não há como fugir, é preciso cumprir os treinos!;
2. Se viajas leva o material desportivo atrás, pelo menos umas sapatilhas e dependendo do local onde te encontras aluga material de ski, mergulho, bicicletas, etc;
3. Programa os momentos principais do dia – se souberes o que é necessário fazer e a que horas, vais poder inserir um treino diário decerto;
4. Todos os recados que possas fazer sem o carro, fá-los a correr ou a pedalar! – se precisas de poucos produtos e o supermercado está a 2 ou 3km (acontece com quase todos nós) porque hás-de pegar no carro?;
5. Organiza atividades físicas na família – criando o compromisso de “amanhã de manhã depois do pequeno-almoço vamos todos caminhar/andar de bicicleta”;
6. Oferecer prendas relacionadas com atividade física – (a todos mas em especial às crianças e jovens) contribuindo para a melhoria da saúde da população e no dia 25 podem ir logo experimentar para a rua!
7. Inicia o dia e refeições com sopa, frutas, batidos, para te sentires logo saciado. Desta forma sobrará muito pouco espaço para os pecados;
8. Cozinhar os próprios doces – este é talvez o melhor que podemos fazer. Poderemos manipular as quantidades, substituir produtos químicos por naturais (açúcar branco por: mel, canela, açúcar mascavado, maça, figos secos, uvas passas,…) e é uma excelente atividade familiar!

Alimentos que ajudam e prejudicam a eficiência da digestão:

OK: Frutas e vegetais, Água, Chás de ervas digestivas [pequenas quantidades durante e após refeição] (gengibre, hortelã-pimenta, camomila,…). Durante a refeição não se deve beber líquidos pois atrasará a mesma. Aponta um reforço hídrico para o final da digestão, 2h após a refeição.

KO: Condimentos picantes, café, refrigerantes, álcool, produtos lácteos – não é por acaso que os regimes alimentares dos melhores atletas do mundo privam estes produtos, com certas exceções ou opções.

Votos de umas excelentes Festas repletas de alimentação saudável, saúde, família, amigos, treinos e Equilíbrio.