Depois de uma pausa definida esta fase da época deve servir para um recomeço aos Planos de Treino de forma consistente, cumprindo as tarefas delineadas, construindo uma base sólida para a época que se avizinha.

Isto não significa apenas sessões de bike de 5h ou corridas de 2h de duração mesmo a velocidade de passeio. Antes, trabalho técnico de qualidade, mantendo a capacidade aeróbia, ritmo, potência, velocidade, flexibilidade e reforço das estruturas musculares envolvidas, mediante os objetivos para a época e o tipo de modalidade.

Deixamos aqui 10+1 indicações para uma correta abordagem a esta fase:

1. Tem noção do que foi a época passada e em que estado estás atualmente (será que o corpo já recuperou totalmente? );

2. Não te inscrevas em eventos de forma impulsiva, pior, a decorrerem a curto prazo (há cada vez mais desafios e modalidades a chegar até nós) já que não realizaste preparação específica;

3. Se apresentas baixos níveis de massa gorda durante toda a época, deixa o peso corporal aumentar ligeiramente - o que não significa ingerir maiores quantidades de junk food (açúcar, gordura ou comida processada). Quando voltares a perdê-los mais tarde vais voar e é um processo saudável para o organismo;

4. Ao participar em eventos nesta fase desliga o chip "competição" - aproveita e vai com a família/companheiros, a conversar e a desfrutar;

5. Integra os eventos em que participas no Plano de Treino: se no fim-de-semana participas numa corrida de 10km temos de ter isso em consideração no Planeamento;

6. Deixa de lado em algumas sessões as barras, bebidas e géis energéticos. Primeiro, porque as sessões não são tão longas e intensas, segundo porque não deixam de ser alimentos que sobrecarregam os órgãos (altas concentrações de açúcar). Prefere alimentos naturais, mas que paralelamente têm os nutrientes e energia que precisas: banana/frutas, castanha, frutos secos, cereais, mel. Sessões em jejum, mediante certas condicionantes serão benéficas;

7. Especial Triatletas: investe na melhoria técnica dos teus pontos fracos. É provável que compitas com ex-nadadores/ciclistas/corredores que já passaram milhares de horas a praticar ao longo da sua vida, portanto, é hora de ires atrás do prejuízo;

8. Especial Corredores: não sejas o típico corredor que SÓ corre. Analisa a tua técnica de corrida e postura, faz sessões de técnica de corrida (são exercícios correctivos mas bastante exigentes), fortalece grupo musculares e desenvolve a amplitude articular para uma corrida mais leve, económica e sem lesões;

9. Especial todos os desportistas: estabelece objectivos e prioridades para a próxima época, assim como competições secundárias onde podes afinar/avaliar a forma física ou ainda outras que serão apenas mais um treino. Mas mantém tudo na ordem para não haver “deslizes” físicos/psicológicos/financeiros que possam pôr em causa os momentos altos da época.

10. Ainda há poucas semanas numa competição Trail um corredor de elite foi com o “pelotão” a fazer o percurso mais curto, a conversar com um amigo, ainda que a boa velocidade. Decerto que lhe apetecia correr a prova rainha desse dia, mas tem os “pés assentes na Terra“ e está focado para um momento mais importante. Inscreve-te, participa e aproveita o momento, mas mantém o foco nos Objectivos Principais.

+1. Realiza um exame médico desportivo! É um instrumento imprescindível para aferir a aptidão ou inaptidão dos praticantes desportivos para o desempenho da sua prática, representando um importante meio de triagem de determinadas patologias ou situações clínicas.

Bons Treinos e boa época!