Manter o Foco durante a Covid-19

* Manter o foco no treino e na vida durante a pandemia *

Ultrapassar e até vingar durante esta pandemia do novo coronavírus também depende de nós.

Partilhamos alguns pontos para alcançar maior serenidade e bem-estar mantendo o foco no treino e na vida.

Ser positivo é o caminho

Estar muito mais tempo em casa, trabalhar a partir de casa, sair apenas para emergências ou compra de alimentos,... são agora condições que não podemos controlar logo devemos aceitá-las.

Quanto mais cedo nos "deixarmos levar pela maré" menos stressados e ansiosos ficaremos.

Mantém o foco no que podes controlar: os teus horários, alimentação, treino, ambiente familiar, etc.

É altura também de aumentar os níveis de empatia para com a família, colegas de trabalho, vizinhos que poderão estar em situações ainda piores do que a nossa.

Torna o teu ambiente em casa agradável e positivo e não esqueças que esta situação terá um fim.

Isto pode ser uma oportunidade

Para treinar melhor sobretudo.

Provavelmente será difícil para alguém que se preparava para uma prova longa (maratona, ultra-trail, ironman,...) manter o mesmo volume de treino, porém, por vezes estes contra-tempos, como acontece por vezes com uma lesão, mostram-nos que menos pode ser mais.

Aposta nas intensidades mais elevadas ao invés do volume baixo/moderado, trabalha os pontos fracos na técnica e na estratégia, faz os alongamentos e reforço muscular das estruturas que devias mas nunca tens tempo...

Se estiveres disponível este momento pode ser uma oportunidade para regressar melhor.

"A nova forma de riqueza é ter mais tempo"

Pois bem, aí está ele!

De uma forma ou de outra temos realmente mais tempo, seja por diminuição do volume de trabalho, por já não passarmos 1 hora em cada viagem de transportes, etc.

Mantém os teus horários: deitar, acordar, trabalho, refeições, família,... para que realmente possas ganhar horas por dia durante estas semanas de quarentena, para teres mais tempo para o desejado, seja treinar, seja realizar um curso online de uma outra área de interesse, ler livros,...

Praticar exercício liberta a mente para sermos inovadores

Os benefícios da prática desportiva ao nível físico e mental são sobejamente conhecidos.

Assim como um artista tem ideias em qualquer momento do dia (normalmente quando não se esforça para as ter) também ao praticarmos desporto desbloqueamos a nossa mente dos padrões diários de pensamento.

Se calhar terás novas ideias para o teu emprego. Se calhar quem perdeu ou está na iminência de perder o seu posto de trabalho pode ter uma ideia de negócio inovadora. E lá está a necessidade de ser positivo...

Team work – trabalhar em equipa

Num momento em que a solidão pode ser um dos nossos maiores inimigos temos que colocar as ferramentas ao nosso dispôr a trabalhar em prol da nossa evolução e até sanidade mental.

Enquanto alguns, os positivos e pro-ativos podem até estar sãos e a serem produtivos, outros poderão ir-se abaixo nestas semanas. Talvez até nós em algum momento.

Mantêm as relações sociais no emprego, conversa virtualmente com os teus colegas como se estivessem juntos na empresa. Assim como com a família.

Ao nível do treino trabalha com treinadores para teres orientação, treina com os colegas de equipa por video-chamada e utiliza as plataformas virtuais para maior motivação e simulação dos ambientes normais de treino.

O momento atual, por incrível que pareça, também é o perfeito para reforçar laços sociais e como alguém já disse: que melhor momento para vivermos esta pandemia com toda a tecnologia que temos ao nosso dispôr?!

Como me alimentar?

Outro ponto importante e interessante.

A primeira coisa que nos vem à cabeça é: "SOS - vou aumentar uns quilos valentes em casa!" mas muitos desportistas, com a diminuição de atividade diária e/ou de treinos pode realmente perder peso e/ou massa muscular.

Mantém o teu plano nutricional, adequando-o caso o teu volume/intensidade/horários de treino se alterem.

Aproveita a oportunidade para comer com mais qualidade já que agora só comes em casa. Aumentar o aporte de vitaminas e minerais ajudará ao treino e recuperação assim como subir o sistema imunitário, tão importante neste momento.

Frutas, legumes, leguminosas, frutos secos, água/líquidos só te vão ajudar a passar melhor esta fase fornecendo-te maior quantidade de água, vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis.

Recomendações para o treino

Muitos podem pensar que é uma boa altura para aumentar a carga de treino pois têm mais tempo para treinar e assim podem subir um patamar no seu nível competitivo. Correto e errado.

Em desportistas treinados, habituados e com saúde, pequenos incrementos na carga de treino levam a adaptações positivas sem prejuízo para a saúde e sistema imunitário.

Pelo contrário subidas abruptas na carga absoluta (volume e/ou intensidade) têm um efeito imunodepressor no organismo pelo que, no caso de contrair a covid-19, ou outros vírus ou gripes, também os atletas podem sofrer graves complicações. Para mais, muitos sãos os desportistas com asma, induzida pelo desporto ou não, o que pode fazer com que sejam um possível grupo de risco. Já há alguns casos de desportistas de alto nível infetados e a passar um mau bocado.

Não vamos arriscar, não vamos ocupar um lugar desnecessário no hospital, não vamos "ajudar" ao problema nem causar esse stress também para a nossa família.

#FicaEmCasa é o mote.

"É pior a emenda que o soneto!"

Atenção iniciantes, ainda bem que estão a dar o primeiro passo, caso no passado não praticassem atividade física, porém devem ter em atenção alguns pormenores.

Não podemos deixar de alertar para a importância e necessidade da realização de exame médico desportivo para despistar eventuais patologias ou a emenda será pior do que o soneto.

Ninguém quer nesta fase ter que ir ao hospital com uma lesão ou ter até um problema cardíaco por exemplo.

Se neste momento não consegues realizar este exame o melhor é não "inventar" e não fazer mais do que exercícios de intensidade baixa como caminhada, exercícios de mobilidade e força simples vendo este momento como a pré-época do teu início para o desporto.

Fiquem seguros. Voltem fortes!