Como começar a correr?

A moda da corrida está definitivamente em Portugal. Não só se assiste a um aumento do número de competições, de praticantes mas também projetos/organizações/estruturas paralelas que reforçam este fenómeno. Desde corridas solidárias, corridas semanais organizadas, corridas lúdicas, na estrada, na montanha, you name it…

Apesar do gesto motor de correr nos ser “inato”, dado que os nossos antepassados sempre o utilizaram, muitas são as dúvidas, os erros, as lesões.

Procure um clube ou grupo organizado conduzido por um profissional de desporto que o conduzirá através de todo o processo de ser tornar um runner retirando o melhor proveito de cada treino, cada competição e alcançar feitos que nunca sonharia.

Que equipamento necessito?

É costume dizer-se que bastam uns calções, uma t-shirt e umas sapatilhas para correr. Não é bem assim! Utilize umas sapatilhas de qualidade e suporte adequado às suas características corporais e objetivos.

Realize uma avaliação às suas características (pés, anca, coluna) com uma equipa de fisioterapeutas especializados e obtenha as suas próprias palmilhas afim de obter a melhor estabilidade e equilíbrio corporal durante a corrida ou mesmo para o dia-a-dia, caso seja necessário.

Utilize vestuário leve, macio, fresco e respirante. O boné é um utensílio importante em tempo de calor ou chuva para proteger o rosto. Óculos de sol são essenciais para proteger os olhos de raios solares, insetos, poeiras mesmo de noite! Se é fã de gadgets hoje em dia já há uma série de ferramentas que pode utilizar no seu smartphone, relógios com GPS que medem a Frequência Cardíaca, ritmo, tempo de apoio do pé no solo, oscilações verticais, etc! Tire o máximo partido dos seus treinos com muitos ou poucos utensílios.

Correr não é só correr!

Como todas as modalidades desportivas, nenhuma é 100% completa pelo que é necessário reforçar certos músculos para trabalharem mais eficientemente e reforçar outros que não trabalham tão ativamente e podem ficar desequilibrados – desenvolvimento da Força.

Também a amplitude articular é importante afim de os gestos motores serem o mais económicos possível assim como terem a elasticidade necessária para não serem solicitados em demasia resultando em lesões – desenvolvimento da Flexibilidade

Sendo a corrida um exercício de impacto podemos realizar outras modalidades com o intuito de aumentar o número de horas/semana de treino sem aumentar a possibilidade de nos lesionarmos como por exemplo Ciclismo, Elíptica, caminhada em montanha.

E a alimentação?

Se corre a sua alimentação deve seguir as normativas e sugestões tradicionais para a melhor saúde e bem-estar possível: ingestão de gordura saudável, hidratos de carbono mais complexos e proteínas nas proporções recomendadas.

No entanto se quer tirar o melhor partido do seu treino e empenho convém seguir algumas regras importantes: ingerir mais líquidos do que um sedentário (água, sumos de fruta, chás), antes dos treinos dar maior preferência aos hidratos de carbono e menor quantidade de gordura e proteína, encontrar os alimentos com que se sente melhor e não causem problemas gastro-intestinais durante o exercício - normalmente somos mais sensíveis aos alimentos com grandes quantidades de gordura, proteína, fibra e glúten.

É melhor conhecer algumas expressões populares!

“Hoje vou fazer um longo” – significa uma sessão de treino de maior duração, normalmente específica para uma determinada prova.

“Não te esqueças de ingerir os eletrólitos/sais – refere-se à ingestão de minerais, seja em forma líquida ou sólida, dado que durante o exercício não se perde apenas água mas também e principalmente certos minerais essenciais ao bom funcionamento muscular como o sódio, potássio e magnésio.

“Vou fazer séries” – usualmente os corredores referem-se às séries em sessões de treino com tarefas intervaladas (com intervalos de descanso entre corridas, por exemplo 10x400 metros com intervalo de 1 minuto) a ritmos mais velozes do que normalmente aplicam em corrida contínua. Muitas vezes o termo é utilizado mas na realidade aplicam outros exercícios que não as verdadeiras “séries”. Estas são tarefas planeadas pelo treinador com objetivos específicos e não simplesmente realizar alternância de ritmos.

“Hoje é um dia OFF” – refere-se a um dia de descanso.

“Vou fazer rampas” – não, não é para andar de skate! Realizar tarefas em rampa significa exercícios de corrida em planos inclinados onde se pode exercitar de forma mais intensa certas estruturas mio-articulares, desenvolver a força específica de corrida, preparar uma certa corrida corrida que tem desníveis.

Já sabe, prepare-se bem e desfrute de tudo o que a corrida tem para lhe oferecer!