Beckenbodengymnastik

Patienteninformation: Beckenbodengymnastik zur Behandlung der Belastungsinkontinenz

Einleitung: Was ist Belastungsinkontinenz?

Belastungsinkontinenz (auch Stressinkontinenz genannt) ist eine Form der Harninkontinenz, bei der es zu unwillkürlichem Urinverlust bei körperlicher Anstrengung kommt. Dies kann zum Beispiel beim Husten, Niesen, Heben schwerer Gegenstände oder Sport auftreten. Die Ursache liegt häufig in einer Schwäche des Beckenbodens. Eine Möglichkeit, diese Schwäche zu behandeln und zu verhindern, dass die Beschwerden schlimmer werden, ist die Beckenbodengymnastik.

Was ist Beckenbodengymnastik?

Beckenbodengymnastik ist ein gezieltes Training der Muskulatur des Beckenbodens. Diese Muskelgruppe unterstützt die Harnblase, die Harnröhre und den Enddarm. Durch regelmäßiges Training kann diese Muskulatur gestärkt werden, um die Kontrolle über die Blase zu verbessern und Symptome der Belastungsinkontinenz zu lindern.

Vorteile der Beckenbodengymnastik

1. Verbesserte Blasenkontrolle: Das Training stärkt die Muskulatur und hilft, den unwillkürlichen Urinverlust zu verringern oder zu verhindern.

2. Verhinderung einer Verschlimmerung der Symptome: Ein kontinuierliches Training kann das Fortschreiten der Belastungsinkontinenz aufhalten.

3. Keine Nebenwirkungen: Im Gegensatz zu Medikamenten oder chirurgischen Eingriffen hat die Beckenbodengymnastik keine unerwünschten Nebenwirkungen.

4. Förderung der allgemeinen Beckenstabilität: Durch das Training wird nicht nur die Blasenkontrolle, sondern auch die Stabilität der unteren Bauchmuskeln und der Wirbelsäule verbessert.

5. Steigerung des Selbstbewusstseins: Viele Patienten berichten nach einer Verbesserung ihrer Symptome über ein gesteigertes Selbstbewusstsein und eine höhere Lebensqualität.

Wie führt man Beckenbodengymnastik durch?

Die Übungen zur Stärkung des Beckenbodens sind einfach und können überall und jederzeit durchgeführt werden. Hier sind einige grundlegende Schritte:

1. Den Beckenboden finden

• Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen, oder den Stuhlgang zurückzuhalten. Die Muskeln, die Sie dabei anspannen, sind der Beckenboden.

• Versuchen Sie, die Gesäß-, Bauch- und Oberschenkelmuskulatur nicht anzuspannen.

2. Beckenbodenkontraktionen

• Spannen Sie den Beckenboden fest an, halten Sie die Spannung für 5 bis 10 Sekunden, und lassen Sie dann wieder los.

• Entspannen Sie die Muskulatur für weitere 10 Sekunden, bevor Sie die Übung wiederholen.

• Führen Sie diese Übung etwa 10-15 Mal hintereinander durch und wiederholen Sie das Set 2-3 Mal täglich.

3. Kurze Kontraktionen

• Führen Sie schnelle, kurze Anspannungen des Beckenbodens durch. Spannen Sie den Beckenboden für 1-2 Sekunden an und entspannen Sie dann wieder.

• Wiederholen Sie diese Übung ebenfalls 10-15 Mal.

4. Integration in den Alltag

• Sie können Beckenbodenübungen im Sitzen, Liegen oder Stehen durchführen – idealerweise mehrmals täglich in verschiedenen Positionen.

• Versuchen Sie, die Übungen in Ihren Alltag einzubauen, z. B. während des Fernsehens, im Auto oder bei der Hausarbeit.

Vorteile einer kontinuierlichen Übungsbehandlung

• Langfristige Verbesserung: Eine kontinuierliche Durchführung der Beckenbodengymnastik kann zu einer dauerhaften Stärkung der Beckenbodenmuskulatur führen. Dies kann helfen, die Belastungsinkontinenz langfristig in den Griff zu bekommen oder sogar vollständig zu beheben.

• Prävention: Auch wenn die Symptome gelindert wurden, ist es wichtig, die Übungen weiter fortzusetzen, um eine erneute Schwächung der Muskulatur zu verhindern.

• Verbesserte Körperhaltung: Regelmäßiges Training verbessert nicht nur die Blasenkontrolle, sondern unterstützt auch die Haltung und die allgemeine Stabilität des Rumpfes.

• Steigerung der Lebensqualität: Patienten berichten oft von einer gesteigerten Lebensqualität und weniger Einschränkungen im Alltag, wenn sie das Training regelmäßig durchführen.

Wichtige Hinweise

• Geduld und Regelmäßigkeit sind der Schlüssel zum Erfolg. Die Verbesserungen treten oft erst nach einigen Wochen des Trainings auf, daher ist es wichtig, die Übungen konsequent durchzuführen.

• Falls Sie unsicher sind, ob Sie die Übungen korrekt ausführen, kann es hilfreich sein, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, der Sie anleiten kann.

Nützliche Links für Übungen und Videos zur Beckenbodengymnastik

Hier finden Sie hilfreiche Ressourcen, um die Übungen zu erlernen und zu vertiefen:

1. Beckenbodenübungen der Deutschen Kontinenz Gesellschaft: Hier finden Sie eine detaillierte Anleitung zu verschiedenen Beckenbodenübungen.

2. Video: Beckenbodentraining für Frauen und Männer – einfache Übungen: Ein verständliches Video, das Beckenbodenübungen zeigt.

3. Physio.de – Beckenbodengymnastik: Informationen und Übungsvideos für gezieltes Beckenbodentraining.

4. Inkontinenz Selbsthilfe e.V.: Informationen zur Inkontinenz und Videos für Beckenbodentraining, geeignet für verschiedene Schweregrade der Belastungsinkontinenz.

5. Beckenbodentraining mit der App „PelvicFloor“: Diese App bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und Erinnerungen für tägliches Training (in englischer Sprache, aber sehr nützlich).

Fazit

Beckenbodengymnastik ist eine einfache, aber äußerst effektive Methode, um die Symptome der Belastungsinkontinenz zu verbessern und langfristig die Kontrolle über die Blase zurückzuerlangen. Regelmäßiges Training und die korrekte Durchführung der Übungen sind entscheidend für den Erfolg. Nutzen Sie die oben genannten Ressourcen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt durchführen, und denken Sie daran, dass Geduld und Kontinuität der Schlüssel zum Erfolg sind.