5а 5б класс 29.10.2021
Добрый день.
Выполнить комплексы общеразвивающих упражнений дома .
Комплекс выполняем 5 раз .
.
ПОНЕДЕЛЬНИК Комплекс № 1
1 станция
И. п. – лёжа на спине, руки вверх; 1-3 – группировка; 4 – и. п.
2 станция
И. п. – ноги врозь, мяч в правой руке; бросить мяч вверх и правой рукой поймать. То же, левой рукой.
3 станция
И. п. – упор присев; 1 – кувырок вперёд; 2 –и. п.
4 станция
Вращение мяча вокруг туловища, перекладывая мяч из правой руки в левую.
ВТОРНИК Комплекс № 2
1 станция
Кувырок вперёд – кувырок назад.
2 станция
И. п. – руки и ноги в стороны, мяч в левой; бросить мяч через голову и поймать правой.
3 станция
Прыжок в длину с места, присед, полёт-кувырок. .
4 станция
И. п. – упор присев с опорой руками на мяч. Кувырок вперёд – передача двумя в стену – ловля – кувырок назад.
СРЕДА Комплекс № 3
1 станция
И. п. – упор присев; 1 – падение вперёд на согнутые руки; 2 – поворот вокруг левого плеча на спину, руки вверх; 3 – группировка; 4 – перекат вперёд; встать без помощи рук
2 станция
Подбросить мяч вверх, присесть, повернуться на 360 градусов, поймать мяч.
3 станция
Прыжки через скакалку толчком двух ног.
4 станция
И. п. – прыжки вперед..
ЧЕТВЕРГ Комплекс № 4
1 станция
Лазание вверх по наклонной скамейке (мальчики – без помощи ног) с последующим перелезанием на гимнастическую стенку.
2 станция
И. п. – стоя правым боком к скамейке, правая – на скамейке. Прыжки вправо-влево с продвижением вперёд, меняя ноги в воздухе.
3 станция
И. п. – мяч за спиной; за счёт движения ног и кистей перебросить мяч вверх-вперёд; поймать одной.
4 станция
Прыжки через скакалку с поочерёдным отталкиванием с продвижением вперёд.
Быстрота
Быстрота – это способность выполнять движение в минимально короткое время без наступления утомления. Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы для различных возрастов – в пределах 5-12 сек., темп работы – максимальный, величина пульса – не выше 160 уд/мин, повторное выполнение серии упражнений при восстановлении пульса – до 90 уд/мин.
ПЯТНИЦА Комплекс № 5
1 станция
И. п. – упор лёжа на стене. Бег, высоко поднимая колени, в максимальном темпе.
2 станция
И. п. – упор присев; 1-2 – передвигаясь на руках, перейти в упор лёжа; 3-4 тем же способом и. п.
3 станция
Из и. п. - выпад одной ногой вперёд с опорой на руки, смена положения ног.
4 станция
И. п. – лёжа на спине, руки вверх; 1 – группировка; 2 – медленно принять и.п.
СУББОТА Комплекс № 6
1 станция
Бег, поднимая бедро, с максимальной частотой через набивные мячи на дистанцию 10-12 м.
2 станция
Передачи баскетбольного мяча в стену на расстоянии 3-4 м в максимальном темпе.
3 станция
Приседания на двух ногах в максимальном темпе.
4 станция
И. п. – о. с.; 1 – упор присев; 2 – упор лёжа; 3 – упор присев; 4 – и.п