Ejemplo de planificación
EJEMPLO 1
Lunes:
- Almuerzo: Ensalada de pollo al curry con lechuga, espinacas, tomate, pepino, pollo a la parrilla, nueces y aderezo de yogur y curry.
- Merienda: Zanahorias baby y hummus.
- Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.
Martes:
- Almuerzo: Wrap integral con pechuga de pavo, aguacate, tomate, lechuga y queso.
- Merienda: Yogur griego con frutos rojos y almendras.
- Cena: Tofu salteado con vegetales y arroz integral.
Miércoles:
- Almuerzo: Pasta integral con salsa de tomate casera, champiñones, espinacas y pollo a la parrilla.
- Merienda: Manzana en rodajas con mantequilla de almendras.
- Cena: Ensalada de garbanzos con tomate, pepino, pimiento, cebolla roja, cilantro y vinagreta de limón.
Jueves:
- Almuerzo: Tazón de burrito con arroz integral, frijoles negros, maíz, aguacate, pico de gallo y salsa de yogur.
- Merienda: Palitos de apio con mantequilla de cacahuate.
- Cena: Pescado al horno con espárragos y batata asada.
Viernes: Sándwich de salmón ahumado
- Almuerzo: Sándwich integral con salmón ahumado, queso crema, pepino, espinacas y tomate.
- Merienda: Rodajas de pepino con hummus.
- Cena: Pollo al horno con brócoli y patatas asadas.
Este plan proporciona variedad, equilibrio nutricional y opciones deliciosas para llevar al trabajo en un tupper. Además, incluye snacks saludables para mantener la energía durante el día.
EJEMPLO 2
Lunes:
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos, espinacas, tomate cherry, pepino, pimiento rojo, cebolla morada, aguacate y aderezo de limón y cilantro.
- Merienda: Batido de frutas con espinacas.
- Cena: Pollo a la plancha con espárragos al vapor y batata asada.
Martes:
- Almuerzo: Tazón de arroz integral con curry de lentejas, espinacas, zanahorias ralladas, tomate, aguacate y semillas de girasol.
- Merienda: Palitos de zanahoria con hummus.
- Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor y quinoa.
Miércoles:
- Almuerzo: Wrap integral con falafel, lechuga, tomate, pepino, cebolla morada, hummus y salsa de yogur.
- Merienda: Yogur griego con miel y nueces.
- Cena: Tofu salteado con verduras mixtas y arroz basmati.
Jueves:
- Almuerzo: Ensalada de pasta integral con pesto de albahaca, tomates secos, espinacas, champiñones, mozzarella de búfala y aceitunas negras.
- Merienda: Rodajas de manzana con mantequilla de almendra.
- Cena: Ensalada de garbanzos con pimientos asados, pepino, tomate, cebolla roja, cilantro y vinagreta balsámica.
Viernes:
- Almuerzo: Sándwich integral con aguacate, huevo duro en rodajas, espinacas, tomate y queso suave.
- Merienda: Batido de proteínas con plátano y espinacas.
- Cena: Pollo al horno con vegetales asados (zanahorias, calabacín, pimientos) y batatas asadas.
Este plan ofrece una variedad de platos saludables y sabrosos, perfectos para llevar al trabajo en un tupper. Incluye opciones vegetarianas y con proteínas, así como snacks nutritivos para mantener la energía durante todo el día. ¡Espero que lo encuentres útil!