การเตรียมตัว

: สำหรับการเตรียมตัว ทางเราจะเเบ่งเป็น 2 ประเด็นคือ การเตรียมร่างกาย และ อุปการณ์

ในการไปเดินเขาที่เนปาลนั้น มีทั้งเส้นที่ง่าย และ ยาก หลายระดับต่างกันไปทั้งนี้จะขอแยกระดับจากจำนวนวัน และลักษณะเส้นทางของการเดินในเส้นทางที่ได้รับความนิยมก็แล้วกันนะครับ

ระดับเริ่มต้น

เช่น ABC MARDI LANGTANG: ในเส้นทางเหล่านี้ การเดินตลอดทั้งทริปอยู่ที่ประมาณ 5-6 วัน ความสูงสูงสุดประมาณ 4,000 เมตร จากระดับน้ำทะเล สำหรับมือใหม่ หรือผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายสามารถไปได้หรือไม่ ก็สามารถไปได้ แต่คุณจะเหนื่อยมากกว่าคนที่ออกกำลังกายมาก่อนหน้า จะต้ิงใช้ความพยายาม แรงใจมากหน่อย เพราะกล้ามเนื้อ ร่างกายไม่ได้รับการเตรียมพร้อมมาก่อนการเดินทางหลายวันติดต่อกัน อาจจะเมื่อย เหนื่อย แต่โดยส่วนใหญ่จะสามารถผ่านไปได้ แต่จะสนุกกับการเดินได้คุณควรเตรียมตัวมาก่อน

ระดับกลางถึงยาก 

เช่น EBC Manaslu EBC 1-3 Pass : ในเส้นทางเหล่านี้คุณจะต้องเดินเขาติดกัน 10-16 วัน ความสูงสูงสุดประมาณ 5500 เมตร จากระดับน้ำทะเล โดยส่วนตัวเเล้ว EBC พอได้ แต่เส้นอื่นควรจะต้องเคยเดิน หรือเข้าใจธรรมชาติของการเดินเขามาเสียก่อน เรียนรู้เรื่องของการจัดกระเป๋า การเดิน เส้นทางเหล่านี้ควรต้องมีการเตรียมร่างกายมาก่อน 

การฝึกซ้อม

ในการฝึกซ้อมนั้นมีหลากหลายวิธีการทั้งนี้จะขอยกตัวเอย่างไว้เป็นเเนวทาง หลักๆจะฝึก 2 ส่วนคือ กล้ามเนื้อ และ และความอดทนของร่างกายต่อกิจกรรมที่เราทำ(Endurance) 

กล้ามเนื้อ : 

กล้ามเนื้อหลักที่เราใช้ในการเดินจะมี 3 ส่วน คือ ส่วนที่ใช้ในการขึ้น การลง และเดินทางราบ 

โดยท่าต่างๆมีดังนี้ Squat , Leg Lunges ,Revest Lunges,Simple Calf Raises เป็นต้น

Endurance:

ในการไปเดินเขาที่เนปาล สิ่งสำคัญคือความทนทานของร่างกาย ที่จะต้องเดินติดต่อกันทั้งวัน ดังนั้น หากเรามีการเตรียมตัวไปก่อนจะทำให้เราสนุกกับการเดินมากขึ้น เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ปั้นจักรายาน โดยส่วนตัวขอเเนะนำเป็น เดิน หรือวิ่ง วันละ 40 นาที เป็นอย่างน้อย ก่อนเดินทางสัก 30 วัน หรือมากเท่าที่ทำได้ 

ในส่วนของอุปกรณ์เดินเขา สามารถดูได้จากลิงค์นี้ https://sites.google.com/view/tnepal/%E0%B8%AD%E0%B8%9B%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%93%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%AD%E0%B8%9C%E0%B8%B2

นอกจากนี้ ยังมีเรื่องอื่นๆอีก จะขอรวบรวมไว้ต่อจากนี้

ด้านอื่นๆ

• การจัดกระเป๋า จะเป็นปัญหาสำหรับมือใหม่ เพราะคิดว่าทุกอย่างสำคัญหมด ต้องอาบน้ำทุกวัน ในการไปเทรค จะมีลูกหาบ โดยปกติลูกหาบ 1 คนจะรับน้ำหนักได้ 25-30 กิโล และเขาจะเเบกให้นักเดินทาง 2 คน หมายความว่า เราจะให้เขาได้ไม่เกิน 15 กิโล ไม่มีความจำเป็นต้องอาบน้ำทุกวัน หรือเปลี่ยนเสื้อผ้าทุกวัน และอุปกรณ์เครื่องใช้ควรเป็นอุปกรณ์สำหรับเดินเขา เช่น รองเท้า กางเกง เสื้อ 

• อินเตอร์เน็ต ทางเราเเนะนำว่าให้สมาชิกใช้เน็ตจากประเทศไทย เช่นการเปิดโรมมิ่ง หรือ ซิมท่องเที่ยว เพราะจากประสบการณ์เเล้ว เขาจะจับสัญญานทั้ง Ncell และ Nepal Telecom ได้ เเต่ก็มิใช่ว่าจะใช้ได้ดี บนเขามักจะใช้ไม่ค่อยได้ แต่ก็มี Wifi ของโรงแรม สามารถซื้อได้ แนะนำให้ถามก่อนว่าใช้ได้ดีหรือไม่ ในโ๘๙ฯ EBC จะมี อินเตอร์เน็ตเฉพาะ Everest Link  สามารถไปซื้อได้ที่ Numche แต่ก็อาจจะไม่ได้ดีนัก

อาหารการกิน 

• อาหารที่เนปาลค่อนไปทางจืด ใครที่กินยากเเนะนำให้พกอาหารส่วนตัว และไม่เเนะนำให้ทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นม บนเขา อาจจะทำให้ท้องเสียได้ง่าย

• อาหารที่เนปาล "ช้า" ในเเต่ละ tea house มีพ่อครัวเพียง 1-2 คน มีเตามีกระทะเท่านั้น บางที่อาจจะใช้เวลารอถึง 1-1.30 ชั่วโมงเลย ไม่ควรสั่งอาหารต่างกันมากสัก 3 อย่างต่อกรุ๊ปจะดีมาก โดยเฉพาะมื้อเที่ยงหากเหมือนกันทั้งกรุ๊ปเลยจะดีมาก

• ควรทานให้หมด การขนส่งที่นี่ยากลำบาก และการทานเหลือจะเป็นขยะบนเขา

• น้ำดื่ม ตามเส้นทางมีขายน้ำ แต่ราคาจะสูงขึ้นเรื่อยๆ เเนะนำให้พกเครื่องกรองน้ำแบบพกพาไปด้วย เพราะบางท่านจะเเพ้ยาที่ใช้สำหรับฆ่าเชื้อในน้ำ จะทำให้ท้องเสียได้

• ควรดื่มน้ำวันละ 3-4 ลิตรเป็นอย่างน้อย

• การใช้ Day Pack คือกระเป๋าที่เราจะะต้องเเบกของใช้จำเป็นส่วนตัว ระหว่างวันด้วยตัวเอง ในนั้นต้องมีของจำเป็น เช่น ยา เสื้อกันหนาว เสื้อกันฝน ถุงเท้าสำรอง หมวกกันหนาว หมวกกันแดด ถุงมือ และจะต้องนำมาใส่เสมอเมื่อรู้สึกหนาว หากปล่อยให้ร่างกายหนาวเเล้วจะเป็นปัญหาที่แก้ยากมากขึ้น และหากลูกหาบช่วยเราเเบกในบางกรณี อย่าลืมที่จะเก็บเสื้อหนาว หมวกกันไว้กับตัวด้วย

ข้อควรรู้ในการเดินเทรคกิ้ง 

• จำชื่อหมู่บ้านที่เป็นเป้าหมายในเเต่ละวัน เนื่องจากการเดินอาจจะไม่ได้เดินด้วยกันทั้งกลุ่ม มีทั้งคนที่เดินเร็ว เดินช้า ไกด์เราปกติเเล้วจะอยู่หลังสุด ดังนั้นหากไม่ได้เดินกับไกด์หรือลูกหาบ ควรจะจำชื่อหมู่บ้านให้ได้ เพื่อเป็นประโยชน์ในการถามทางจะได้ไม่เดินเลย หรือหลง

• ต่างคนต่างเดินตามกำลังของตนเอง การเดินเส้นทางในเนปาล มีเรื่องความสูงที่เป็นปัจจัยสำคัญ ไม่ควรเร่งตามเพื่อน หรือรอเพื่อนจนมากเกินไป ควรเดินตามกำลังของตนเอง

• ไม่เดินเเข่งกัน ในการเทรคเดินกับตัวเอง แข่งกับตัวเองเพียงพอเเล้วการเดินเเข่งกันอาจจะนำไปสู่ปัญหาการเป็น AMS ได้

• จัดของให้ลูกหาบตามสมดุล ไม่นำของแหลม ของมีคม ใส่ด้านนอกที่จะสัมผัสกับลูกหาบได้ และไม่ใส่ของที่จะต้องใช้ระหว่างวันในกระเป๋าที่ให้ลูกหาบแบก เนื่องจากลูกหาบจะเดินไปก่อน ไม่ได้เดินประกบเจ้าของกระเป๋า และในแต่ละวันลูกหาบอาจจะไม่ได้แบกใบเดิมก็ได้ จะเป็นเรื่องที่วุ่นวายหากจะต้องตามหากระเป๋าและเปิดกระเป๋าระหว่างทาง

• ในระหว่างการเดิน ควรหลบหลีกทางให้ลูกหาบเดินไปก่อน เพราะโดยปกติเเล้วลูกหาบจะเดินเร็วกว่า และอาจจะเกรงใจเรา เพื่อไม่ให้เขาเหนื่อยในการเดินรอเราควรห้เขาเดินไปก่อน 

• การหลบทางม้า จามรี ควรหลบเข้าทางที่ไม่ใช่หน้าผา เพราะน้องอาจจะเบียดเราตกลงไปได้ และบนสะพานแขวนหากมีม้า หรือจามรีเดินมาควรให้เขาผ่านไปก่อน

• ไม่เสียบหูฟังระหว่างเดิน เนื่องจากอาจจะมีภัยธรรมชาติ ที่จะทำให้เราไม่ได้ยินเสียงเรียก หรือเสียงเตือนได้

• ไม่กลับตัว หรือหยุดเดินกระทันหัน อาจจะเกิดอุบัติเหตุชนกันได้ 

• ไม่ถ่ายรูปในจุดที่เเคบ อันตราย

• ก่อนออกเดินตรวจสอบสิ่งของทุกครั้ง 

• ไม่ควรแจกของเด็กๆระหว่างทาง

การอาบน้ำ

• น้ำร้อนบนเขาส่วนใหญ่เเล้วมีค่าใช้จ่าย

• น้ำร้อน มาจากแก๊ส หรือ โซล่าร์ ทั้งคู่อาจจะหมดได้ และไม่เพียงพอต่อทั้งกรุ๊ป ให้เช็คก่อนทุกคั้งที่จะอาบน้ำ

• ไม่ควรอาบน้ำหากความสูงมากกว่า 3000 เมตรจากระดับน้ำทะเลในวันเเรกๆ ไกด์มักจะเเนะนำให้เราไม่อาบน้ำ เนื่องจากอุณภูมิที่ต่างกันมาก และการสูญเสียน้ำของร่างกายจากการอาบน้ำร้อน

การชาร์จแบตเตอรี่ ชาร์จมือถือ

• โดยส่วนใหญ่มีค่าใช้จ่าย แพงขึ้นเรื่อยๆตามระดับความสูง

• โดยมากจะเป็นการนำไปชาร์จในห้องอาหาร ดังนั้นควรใช้ Power Bank ในการนำไปชาร์จ

เพื่อนร่วมกรุ๊ป

• แต่ะคนมีเหตุผลในการเดินทางเเตกต่างกัน ควรเคารพผู้อื่นน้อยที่สุดให้เท่ากับตนเอง 

• ไม่มีใครเป็นตัวถ่วงทีม ในทีมมีไกด์ มีลูกหาบหากมีปัญหาสามารถแบ่ง แยกกลุ่มได้เสมอ ทั้งนี้ขึ้นกับการตัดสินใจของไกด์และผู้นำทีมเป็นหลัก

• ไม่ยืมหรือขอของใช้ ตลอดจนอาหารจากเพื่อนร่วมทีม โดยเฉพาะการเดินระยะยาวๆหลายวัน เนื่องจากแต่ละคนย่อมเตรียมของที่ตนต้องการใช้มาในจำนวนที่ตนต้องการ การยืมจะก่อให้เกินความลำบากใจแก่ผู้อื่นได้ 

เหตุการณ์ไม่คาดฝัน 

• การเดินเขาโดยเฉพาะที่เนปาลนั้น เป็นการเดินบนเขาสูงอาจจะมีเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน ทำให้เราไม่ได้ดั่งใจได้ ทั้งจากธรรมชาติ กฎระเบียบต่างๆ ซึ่งจะทำให้แผนมีการปรับเปลี่ยน ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของสมาชิกทุกคน ให้ทุกคนเข้าใจว่าเรื่องเหล่านี้คือเรื่องปกติของการมาเดินเขา การมาเทคกิ้ง

ภูเขายังอยู่ที่เดิม ไม่ไหวค่อยมาใหม่

• การเทรคกิ้งเขาสูงมีความเฉพาะ ถ้ารู้ตัวว่าไม่ไหว ไม่ควรฝืนให้เเจ้งไกด์หรือผู้นำทัวร์ ไม่ฝืนไปต่ออันจะทำให้เกิดอันตรายได้ 

การชำระเงิน

• ในระหว่างการเทรคกิ้ง ใช้เงินสกุลรูปี เนปาลท่านั้น

• สามารถนำเงงินดอลลาร์หรือเงินไทยบาทไปแลกได้บริเวณ Thamel มีร้านเเลกเงินอยู่ทั่วไป เรทเท่ากันเเทบทุกร้าน

• บัตรเครดิต ใช้ได้น้อยมากแต่สามารถกดจากตู้ ATM ได้

• ระบบความซื่อสัตย์ ในหลายที่ไม่ว่าจะอาบน้ำ อาหารที่สั่งเพิ่มเติม การชาร์จไฟ ไม่ได้มีคนมาตามเก็บเรา เราต้องเเจ้งเเละชำระกับไกด์หรือกับที่พักเอง ใช้อะไรไป ทานอะไรไปควรจ่ายด้วเอง 

การให้ทิป

• ทางเราเเนะนำให้วันละ 10 ดอลล่าร์ เนื่องจากเนปาลมีรายได้หลักคือการท่องเที่ยว การมาเป็นไกด์หรือลูกหาบปีละสองรอบ ต้นปี และ ปลายปีถือเป็นรายได้ที่มากเเล้วเมื่อเทียบกับค่าเเรงขั้นต่ำของเขา ดังนั้นหากเป็นไปได้ควรให้ตามที่เราเเนะนำ เพื่อส่งต่อความน่ารัก ความมีน้ำใจของทีมงานไปสู่เพื่อนๆชาวไทยของเราในรอบต่อๆไป