DIETAS/RUTINAS

Para aumentar masa muscular necesitamos generar hipertrofia en el músculo, es decir romper las fibras musculares, para esto lo que necesitamos es entrenar intensamente y lo más pesado posible. Luego deberás alimentarte bien consumiendo entre 300-500 Kcal más de las que gastas a lo largo del día a esto lo conocemos como superávit calórico. Para bajar de peso debemos realizar el mismo proceso pero buscar comer comida baja en grasas y menos carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas, luego debes realizar un déficit calórico que es consumir menos calorías de las que gastas aproximadamente entre -300-500 Kcal.