คู่มือ รับมือโควิด โดย ดราม่าแอดดิค (คลิก)

ถ้าเป็นสีเขียว รักษาตัวเองอยู่ที่บ้าน (home Isolation) ได้เลย

ถ้าเป็นสีเหลือง และ สีแดง แนะนำเข้าโรงพยาบาล

แต่ระหว่างรอเตียง เราทำการรักษาตัวเองอยู่ที่บ้าน (home Isolation) ไปพลางๆ ได้เลย

*อัพเดทล่าสุด จาก สปสช 15/7/2564 (จากเพจ หมอแล็บแพนด้า)

• สีเขียว ลงทะเบียนที่ สปสช. 1330 ต่อ 14 (โทรได้ 24 ชม.) แล้ว ไม่ต้องหาเตียง ให้อยู่บ้าน ให้ home isolation และตอนกักตัวอยู่บ้านควรใส่แมสก์ตลอดเวลาด้วยนะครับ เมื่อเราโทรหาสปสช.เรียบร้อย เราจะได้รับอุปกรณ์และยาต่างๆ เช่น ฟ้าทะลายโจร เครื่องวัดออกซิเจนปลายนิ้ว ได้รับการแนะนำจากแพทย์ผ่านวิดิโอคอล หมอจะคอยดูตลอดถ้าเรามีอาการมากขึ้น เขาจะเร่งให้ยาฟาวิพิราเวียร์เลย ไม่ต้องกลัวว่าเชื้อจะลงปอด ถ้าอยู่ได้ครบ 14 วันก็จบ ถือว่าเราหายแล้ว

> ทีนี้ถ้าบ้านเรามันแคบ ก็ออกมาใช้บริการ community isolation แยกตัวเราออกมาจากบ้าน

• สีเหลืองและสีแดง ทำตามขั้นตอนการลงทะเบียนแล้วเค้าจะหาเตียงให้ค่ะ

ขั้นที่ 3 เริ่มการรักษาแบบอยู่บ้าน

1. แยกห้องนอน ห้องน้ำ แยกกินข้าว ล้างจาน แยกขยะ กักตัวอยู่ในห้อง

2. ทำความสะอาด ถูพื้น ฆ่าเชื้อตามทุกจุดสัมผัส (เดทตอล 1 ฝา ต่อน้ำ 1 ขวด)

3. เข้ากรุ๊ปไลน์ มีคุณหมอ พยาบาลคอยแนะนำ ขออุปกรณ์ได้ สายด่วนสุขภาพ Covid-19 https://bit.ly/3ic4phD หรือถ้าเต็ม เข้าไปรอคิวที่นี่ https://bit.ly/2UIVwEa

4. ดูวิดีโออันนี้ก่อน https://bit.ly/3hIVCVr

5. เตรียมของในการทำ Home Isolation

   1. • เครื่องมือแพทย์ ได้แก่ ปรอท และ เครื่องวัดออกซิเจนที่นิ้ว (กนณีไม่รู้จัก คลิก https://bit.ly/3r6Aawz)

      • ยา (สามารถโหลด app “ร้านยากรุงเทพ”) กดคุยกับเภสัช จากนั้นเค้าจะส่งยามาให้ ไม่มีค่าปรึกษา แต่อาจจะมีค่าขนส่งเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับระยะทาง

6. วัด บันทึก เพื่อติดตามอาการของตัวเองดังนี้

• วัดไข้ ด้วย ปรอท (วิธีใช้ https://bit.ly/2UFEhn4) ทุก 4 ชม.

• ต่ำกว่า 37.5 โอเค ปลอดภัย ^_^

• เท่ากับหรือสูงเกิน 37.5 ถือว่า มีไข้

• วัดค่าอ็อกซิเจนแบบหนีบนิ้ว (วิธีใช้ https://bit.ly/3r6Aawz) ทุก 4 ชม. หรืออย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง

• 95% ขึ้นไป ออกซิเจนในเลือดปกติดี

• 90 – 94% ให้ระมัดระวังอาการผิดปกติ

• น้อยกว่า 90% มีภาวะออกซิเจนในเลือดต่ำ ปอดอักเสบควรรีบไปพบแพทย์ทันที

• วัดค่าอ็อกซิเจนแบบหนีบนิ้ว หลังออกกำลังกาย 3 นาที แล้ววัดอีกครั้ง (วิธีใช้ https://bit.ly/3r6Aawz) ทุกวัน หรือ อย่างน้อยทุก 3 วัน

• ถ้าลดลงมากกว่า 3% ปอดอักเสบควรรีบไปพบแพทย์ทันที

สำหรับสีเหลืองและสีแดง

ทำเหมือนสีเขียวเลย แต่เพิ่ม

ดูเรื่องการนอนและการหายใจ (แหล่งที่มา FB Chatchai Momo Phimphasak)

ท่านที่มีสติดี พอมีแรงฝึก ขอให้ทำตามข้อ 1.1 , 1.2 และ 1.3 ครับ

หากไม่มีแรงมากพอที่จะฝึกหายใจ จัดท่าทางตามข้อ 1.3 นะครับ

1.1 ฝึกหายใจลึกให้เต็มปอด ปอดจะได้ขยาย

ถุงลมของท่านบางถุงลมจะขยายง่ายลมเข้าไปเติมได้เร็ว ในขณะที่บางถุงลม ลมจะไหลเข้าช้า ดังนั้นเพื่อให้ถุงลมของท่านขยายตัวได้มากที่สุดขอให้ทำดังนี้ ปอดท่านจะได้ไม่แฟบ เมื่อมีลมเข้าได้มาก นั่นคือเราพาออกซิเจนเข้าไปได้มากเช่นกัน

* พยายามหายใจเข้าช้าๆลึกๆ ช้าๆลึกๆ จำไว้ว่า เน้นเข้าช้าๆลึกๆ นะครับ

* เน้นให้หายใจเข้าท้องป่อง ตามด้วยชายโครงด้านล่างกางออก แล้วจึงตามด้วยการยกอก

* หากรู้สึกว่าหายใจเข้าเต็มปอดแล้วอย่าเพิ่งหายใจออก

* ให้พยายามดึงลมเข้าต่อเนื่องอีกสัก 3- 5 วินาที ถ้าทำไหว ถ้าไม่ไหวเอาเท่าที่ทำได้นะครับ

* แล้วจึงหายใจออกสบายๆ

****ฝึกหายใจลึก 5-6 ครั้งต่อรอบ อย่างน้อย 2 รอบทุกๆชั่วโมงที่ท่านตื่น ทำได้ทุกท่า ไม่ว่าท่านจะยืน นั่ง หรือ นอน*****

1.2 หายใจออกแบบห่อริมฝีปาก หรือ เป่าลมผ่านหลอดดูดขนาดมาตรฐาน ช้าๆ การหายใจออกแบบมีแรงต้านในระดับที่เหมาะสม (ไม่มากเกินจนต้องพยายามเค้นลมหายใจออก) จะช่วยให้เกิดแรงดันบวกกลับเข้าไปในปอดของท่านถุงลมจะเปิดเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ช่วยส่งเสริมให้เกิดการแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ดีขึ้น ทำแบบนี้นะครับ

* หายใจเข้าทางจมูกลึกขึ้นจากการหายใจปกติแต่ไม่ต้องลึกจนเต็มปอด

* หายใจออกผ่านปากโดยห่อริมฝีปากเป็นรู หรือ ทำปากจู๋ ช้าๆยาวๆ แต่ไม่ต้องเค้นนะครับ

หรือท่านสามารถใช้หลอดดูดแทนการห่อริมฝีปากได้ก็จะได้ช่องเล็กๆเช่นกัน

เช่น หากท่านหายใจเข้าใช้เวลา 2 วินาที เมื่อท่านหายใจออกผ่านปากจู๋ ควรหายใจออกช้าๆยาว ให้ได้อย่างน้อย 4 วินาที

****ฝึกหายใจแบบปากจู๋นี้ ทำได้บ่อยๆเลยนะครับ นึกได้ตอนไหนทำตอนนั้น

5-6 ครั้งต่อรอบ พักระหว่างรอบสัก 1นาที ก็ทำอีกได้ครับ หรือจะทำร่วมกับการฝึกหายใจลึกก็ได้ครับ *****

1.3 จัดทางให้เหมาะสม เพื่อให้หายใจได้สะดวกและส่งเสริมให้ปอดในบางส่วนมีลมถ่างไว้มากขึ้น ปอดจะได้แลกเปลี่ยนก๊าซได้ดีขึ้น จะช่วยรักษาระดับออกซิเจนในเลือดให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายได้

*ในช่วงที่ตื่นช่วงกลางวัน เน้นการนั่งเก้าอี้ ให้ตัวตั้งอาจมีพนักพิงหลังได้ หากทรงตัวไม่ไหวก็ปรับเอนได้เช่นกัน***

*ในช่วงตื่นนอนหากต้องการพักผ่อน ขอให้ท่านเลือกท่า นอนได้ดังต่อไปนี้

*นอนคว่ำ (มีรูปประกอบ) : นอนคว่ำ หมุนหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง

วางแขนด้านที่หมุนหน้าไปกางขึ้นด้านบน

นำหมอนมารองไว้ระหว่างรักแร้ เพื่อลดการหมุนของคอ จะได้ไม่ปวดคอตามมา

ส่วนแขนอีกข้าง เอาลงวางข้างลำตัวนะครับ

หากท่านมีอาการปวดคอฝั่งใดแนะนำหมุนหน้าหนีไปฝั่งตรงข้าม

หรือสลับหมุนได้หากเมื่อยครับ

* นอนตะแคงกึ่งคว่ำทับซ้าย

* นอนตะแคงกึ่งคว่ำทับขวา (มีรูปประกอบ) : ท่านอนตะแคงกึ่งคว่ำทับขวา

นอนตะแคงทับขวาก่อน หมอนที่รองศีรษะ ควรหนาพอดีกับความสูงซอกคอ จะได้ไม่ปวดคอ วางแขนขวายื่นออกมาด้านหน้า วางแขนซ้ายบนหมอนอีกใบ

แล้วเอนตัวมาทางด้านหน้าเยอะๆ จึงจะเป็นกึ่งคว่ำ งอเข่างอสะโพกซ้ายก่ายทับหมอน

* ในกรณี ผู้ป่วยอัมพาษครึ่งซีกอ่อนแรงข้างใดข้างหนึ่ง ให้นอนตะแคงทับข้างที่ ไม่ อ่อน แรง นะครับ

****ทำสลับเปลี่ยนท่าได้ ทุกๆ 30 นาที หรือ 1 ชม. ในช่วงที่ตื่น หากเป็นช่วงนอนกลางคืนก็สามารถใช้ท่าเหล่านี้ได้ครับ*****

1.4 หาซื้ออ๊อกซิเจนมาใช้พยุงอาการค่ะ ญาติเสิร์ชหาข้อมูลร้านอ๊อกซิเจนใกล้บ้านเลย ให้เขานำมาส่ง แต่ถ้าไม่มีจริงๆ ไม่สะดวกจ่าย ขอยืมค่ะ เพื่อนบ้าน ใครมีถัง หรือเครื่องผลิตอ๊อกซิเจน หรือแจ้งในกรุ๊ปไลน์ ขอคำแนะนำจากคุณหมอและพยาบาลได้ค่ะ

ตัวอย่างการจัดท่านอนเพื่อให้ปวดแลกเปลี่ยนก๊าซได้ดีขึ้น