Dormir bem pode ser um grande desafio. Uma insônia persistente afeta a saúde física e mental, compromete as atividades do dia a dia.
Para ter um sono reparador pequenas e práticas medidas ajudam:
Uma rotina pré-cama é básica:
Horários: Ir para a cama e sair da cama sempre no mesmo horário. Levantar-se logo ao acordar. Evitar o cochilo diurno.
Ambiente: O quarto de dormir ideal deve ser, quieto, escurecido, sem eletrônicos, apenas para dormir, e para atividade sexual.
Atividades: Tomar sol diariamente; atividade física (até 4 a 6 horas antes de deitar-se). Relaxar, “desacelerar” antes de dormir.
Alimentação: Refeição leve, em torno de 4 horas antes de deitar-se, sem estimulantes
Atitudes à noite: Á noite evitar insistência em pegar no sono; no caso de não adormecer, deixar a cama e aguardar o sono.
Fonte: Tratado de Psiquiatria da ABP