Constipation chez l'enfant :
Quelles sont les règles d'hygiène alimentaire de base ?
A. Les boissons :
Hydratez bien votre enfant avec, par exemple, de l'eau Hépar, censée faciliter le transit des selles. Augmentez progressivement la quantité (1 à 3 biberons par jour chez le nourrisson en fonction de l'âge).
Evitez toutes les boissons sucrées.
Le matin, à jeun, donnez un jus de fruit sans sucres ajoutés (orange, pruneaux... mais surtout frais) ou un verre d'eau froide.
B. Les légumes et les céréales :
Donnez-en à chaque repas, cuits ou crus.
Consommez des légumes verts (haricots verts, salade, épinards, poireaux, artichauts ...) et des carottes crues.
Consommez du quinoa ou des céréales riches en fibres.
C. Les fruits :
Consommez un fruit frais à chaque repas (orange, pamplemousse, mandarine, clémentine, poire, pruneaux cuits...)
Toutes les compotes sont conseillées sauf la compote de coing qui constipe.D.
D. Le pain : Préférez le pain au son ou aux céréales au pain blanc.
E. Les laitages : Tous participent au bon équilibre alimentaire et digestif.
F. Le sucre :
Diminuez la consommation de produits sucrés.
Sucrez le moins possible les produits laitiers et évitez le grignotage de bonbons, chocolat, pâtes de fruit et gâteaux secs tout au long de la journée.
Le chocolat n'est pas à exclure, mais testez son influence sur le transit.
G. L'huile : Ajoutez 1 cuillerée à soupe d'huile végétale (tournesol, maïs, olive) sur le plat chaud.
Que faire pour éviter la constipation ?
Limitez le riz et privilégiez les féculents riches en fibres.
Pas de carottes cuites, pas de bananes très mûres, pas de myrtilles, pas de coing.
Pas de pommes crues laissées à l'air libre.
En cas de constipation sévère : évitez les choux, les légumes secs.
Mangez à des heures régulières et donnez les repas dans une atmosphère détendue
Faites faire de l'exercice physique adapté à l'âge de votre enfant.
Votre enfant doit se présenter de façon quotidienne aux toilettes : environ 15 min après chaque repas, pendant 5 min sans contrainte (passez à autre chose si votre enfant n'y arrive pas et toujours dans de bonnes conditions (avec un réducteur de lunette de toilettes, les pieds en appui sur un marche pied...).