Elég volt! Elfáradtam! Kimerültem! Minek csináljam? – Itt az ideje, hogy lazíts egy kicsit! Sportolj, mozogj! Használd az eddig bevált mozgásformákat, vagy próbálj ki valami újat!
Embedded Files
2020.05.25
A kikapcsolódás, feltöltődés mindenkinek mást jelent. De egy biztos, hogy mindenkinek szüksége van rá! Egy nehéz nap után, egy hosszabb tanulási folyamat, egy fárasztóbb feladat végeztével kell egy kis pihenő, valami, ami újabb lendületet ad.
Ne sajnáld erre az időd! Tudom, ebből van most a legkevesebb! De hidd el, ha kipihenten, és nem hulla fáradtan ülsz le az újabb feladatodhoz, egy újabb órádhoz, akkor sokkal hatékonyabb leszel, és talán még élvezni is fogod!
Jóga
Biztosan többen próbáltátok már, vagy gyakoroljátok rendszeresen. Nekem túl nagy tapasztalatom nincs ezen a téren, de az biztos, hogy a relaxálás, kikapcsolódás tuti módszere. Nem véletlenül űzik ezt a „sportot” az emberek már 3000 éve. Egy óra jógázás után nemcsak a tested frissül fel, hanem belül is nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb leszel.
Ha pedig még sohasem próbáltad, akkor épp itt az ideje elkezdeni! Belevágni, kipróbálni valami újat!
A jógának számos előnye van, nemcsak a hajlékonyságodat, és a mély izmokat fejleszti, hanem megnyugtató sport is egyben. Alvás- és egyéb zavarokkal küzdőknek is ajánlják.
Nagyon sok hely kínál jóga órákat, de ha nincs kedved mások előtt jógázni, kipróbálhatsz különböző DVD-ket, videókat.
Az interneten rengeteg youtube-os videó elérhető jógázni vágyóknak. Néhányat ajánlok itt most nektek teljesen kezdőknek, de bátran böngéssz, hiszen lehet, hogy neked teljesen más mozgásforma vagy stílus jön be.
Ha még soha nem jógáztál-abszolút kezdő otthoni jóga:
https://www.youtube.com/watch?v=oUjnwvDvK44
Hogyan kezdj jógázni? Néhány jótanács kezdőknek:
https://www.youtube.com/watch?v=RyZQhCXgFi0
Az órára öltözz kényelmesen, olyan ruhákba, amelyek nem szorosak, és nem gátolnak a mozgásban. A cipőt felejtsd el, vegyél fel egy kényelmes zoknit, vagy legyél mezítláb, szükséged lesz egy jógamatracra is.
A jógaóra
Az óra mindig bemelegítéssel és egyszerűbb pózokkal kezdődik, majd további részében gyakoroljátok a különböző területeket megmozgató pozitúrákat, a légzést. Az óra végén általában egy levezető rész van, amely lehet meditálás, csendes elmélyülés vagy egyszerűbb gyakorlatokkal való levezetés.
Ha úgy érzed, hogy nincs időd, és nem tudsz egy egész órát a jógára szánni, akkor íme, néhány tipp, hogyan illeszd bele a napirendedbe.
o Ha csak fél óra jógára van időd, ne aggódj. Ezt az időt akár ketté is oszthatod, így lefekvés előtt és ébredés után is meg tudod mozgatni magad egy kicsit.
o Próbálgasd magad! Mindenkinek más működik, más napszakban. Nem biztos, hogy az összes pozitúra a kedvenced lesz. Próbálj ki többféle órát, ne félj kísérletezni.
o Találj egy edzőpartnert, akivel rendszeresen eljártok órára. Így tudjátok támogatni egymást, és ha van valaki, akivel tudsz jógázni, nem fogod egykönnyen feladni.
o A rendszeresség a kulcs. Havi egy jóga óra egyáltalán nem hatékony. Ha eldöntötted, hogy belevágsz, csináld teljes gőzzel. Meglásd, hamar tapasztalni fogod az előnyeit!
o A gyakorlatok egy idő után monotonná válhatnak, ha minden héten ugyanazokat csinálod. Vigyél egy kis színt a gyakorlatokba, vagy próbálj ki új feladatokat. Esetleg kombináld a jógát a kardió edzéseddel, vagy futás utáni levezetésnek is használhatod.
A jóga mindenki számára megfelelő mozgásforma, és a legtöbb ember meg is találja a számára legmegfelelőbb formáját.
Ne félj kipróbálni ezt a nagyszerű edzésformát!
Forrás:Mirejóajóga?2020.03.31.In: http://www.kamaszpanasz.hu/hirek/mozgas/5909/jogaBorosné Héja Krisztina
„Fókuszálj a jelenre, az életben csak így lehet eredményesen előrejutni!”
Érdekesen hangzik ez a felvetés Corinne Sweet könyvéből. - Eddig nem mindenki azzal traktált, hogy legyenek jövőbeni terveid, céljaid, döntsd már el mit akarsz, ne csak a mának élj? A jövőd tudatos tervezése fontos, és igaz továbbra is!
De! Fontos, hogy megéld a jelen pillanatait, hogy megtanulj észrevenni mindent, ami a testedben, elmédben, és a környezetedben zajlik: a gyomrod korgását, a hátad nyilallását, állkapcsaid izmainak feszülését, az ablakot verdeső esőt, az égen úszó felhőt, a macska dorombolását, a kertben nyíló virágokat, az utcai forgalom zaját, a számítógéped zúgását, a faágon ülő madár csiripelését, az orrod hegyének viszketését, a nyelveden olvadó csoki ízét.
Szeretnék Veletek megismertetni egy nagyon egyszerű, de annál hatékonyabb gyakorlatot, ami segíthet Nektek abban, hogy jobban tudjatok összpontosítani, koncentrálni tanulás közben, illetve hogy egy kicsit felfrissüljetek, ellazuljatok tanulás után, illetve hogy meg tudjátok élni a jelen pillanatait!
Mindfulness: gyakorlatok a tudatos jelenlét eléréséhez
Mindfulness: gyakorlatok a tudatos jelenlét eléréséhez
Jó hír! A gyakorlatokat önállóan is tökéletesen el lehet sajátítani és semmilyen terápiás pluszköltséggel nem járnak!
Miért lehet ez fontos Neked?
Javíthatod vele a koncentrációdat, a memóriádat és a fizikai állóképességedet! Emellett, ha rendszeresen végzed, hosszabb és egészségesebb életet élhetsz. - Szerintem ez nagyon jól hangzik! Egyetértesz?
Mi a mindfulness?
Mi a mindfulness?
- Állj meg egy pillanatra!
- Figyeld meg a testtartásodat!
- Összpontosíts a légzésedre!
- Érzed a testedet?
- Érzel valahol fájdalmat vagy feszülést?
- Zaklatott vagy nyugodt vagy?
- Kényelmesen érzed magad vagy feszengsz?
- Túl meleg van, vagy túl hideg? Pont jó?
- Éhes, szomjas vagy?
- Milyen a lelkiállapotod ebben a pillanatban?
- Ingerlékeny? Boldog? Szomorú? Unott? Ellazult?
Erről szól a mindfulness, avagy a tudatos jelenlét.
Lényege, hogy teljesen a mostanban vagyunk; megfigyeljük, mit érzünk, mit gondolunk, mit akarunk most ebben a másodpercben – méghozzá ítélkezés nélkül. - Ez nem tűnik túl bonyolultnak, miért ne próbálnánk ki?
Egyszerűnek tűnik, mégis tennünk kell érte. El kell határozni magunkat, azután rendszeresen gyakorolni kell.
jó módszer arra, hogy a mostra koncentráljunk,
jó módszer gondolataink lecsendesítésére,
a relaxálás hatásos eszköze,
jó módszer arra, hogy szabadjára engedjük kreativitásunkat,
jó módszer testi-lelki egészségünk felturbozására,
jó módszer az empátia fejlesztésére.
Miért legyünk tudatosak?
Miért legyünk tudatosak?
Mentális és fizikai problémáinkat jelentősen enyhíthetnénk, ha időt szánnánk arra, hogy lelassuljunk, és megtanuljunk – egész egyszerűen – lélegezni.
A tudatos jelenlét segítségével nyugodtabbakká, békésebbekké, és összeszedettebbekké válhatunk.
A tudatos jelenlét nem iktatja ki a stresszt, hiszen az életünk szerves része, de segíthet hatékonyabban kezelni a ránk nehezedő nyomást.
Hogyan kezdj hozzá?
Hogyan kezdj hozzá?
Kezdetnek elég rá 5 perc. Kell hozzá egy stopper, és kényelmes, háttámlás szék és egy csendes hely.
Vonulj vissza egy csendes helyre, ahol nem zavarhat senki!
Némítsd le a telefonodat!
Állítsd be a stoppert 5 percre.
Helyezkedj el kényelmesen a széken, dőlj hátra, a kezedet ejtsd az öledbe!
Hunyd be a szemedet!
Lassan szívd be a levegőt, és miközben beáramlik az orrodon, gondold azt, hogy emelkedsz!
Majd lassan fújd ki a levegőt a szádon, és közben gondolatban ereszkedj le!
Összpontosíts a homlokod felezőpontja mögötti középpontra!
Folytasd a ki-, és belégzést, miközben gondolatban „emelkedj és ereszkedj”!
Légzés közben először szűrd ki a háttérzajokat, majd hagyd őket figyelmen kívül!
Ha valahol viszket, vagy feszít, ne vakard meg – hagyd, múljon el magától!
Ha elkalandoznak a gondolataid, finoman tereld vissza a figyelmedet, koncentrálj a homlokod mögötti középpontra!
Amikor úgy érzed, lejárt az idő, lassan nyisd ki a szemedet! Egy pillanatig még figyeld meg, hogy érzed magad.
Nyújtózkodj, majd állj fel és ismét nyújtózz egyet!
Várj még egy kicsit! Figyelj a testedre, az érzéseidre, az elmédre! Mit érzel?
Bízom benne, hogy sikerült felkelteném az érdeklődésedet, és kipróbálod ezt az egyfajta ellazító, energiával feltöltő relaxációs gyakorlatot. Hogy még hatékonyabban, könnyebben elsajátíthasd, küldök mellé egy hanganyagot, mely a 3 perces tudatos légzést mutatja be, illetve egy kis pihentető zenét összpontosításhoz, stresszoldáshoz.
https://www.youtube.com/watch?v=ctXQxPO3bbg
Forrás: Corinne Sweet: Mindfulness: gyakorlatok a tudatos jelenlét eléréséhez-bárhol, bármikor. Bp.: HVG Kiadó Zrt., 2016.
Jó ellazulást, és feltöltődést kívánok!
Borosné Héja Krisztina
Page updated
Google Sites
Report abuse