Những thực phẩm tăng cơ bắp hàng đầu bạn không thể bỏ qua

Để có cơ bắp săn chắc, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm tăng cơ bắp cho cơ thể. Và cụ thể những thực phẩm này là gì? Bạn hãy tìm hiểu chúng nhanh thông qua bài viết dưới đây.

1. Những thực phẩm tăng cơ bắp không thể bỏ qua

- Trứng là thực phẩm tăng cơ bắp chứa hàm lượng protein cao cùng các dưỡng chất tốt cho cơ thể khác như choline và vitamin B. Đặc biệt, protein trong trứng được tạo thành từ axit amin có chứa một lượng lớn axit amin leucine có tác dụng quan trọng trong việc làm tăng cơ bắp.

- Bên cạnh đó, một số loại cá như: cá hồi, cá ngừ và cá rô phi chứa hàm lượng omega-3 cao sẽ hỗ trợ cho việc tăng cơ bắp cho cơ thể.

- Việc bổ sung các loại thịt như:

• Thit ức gà rất giàu protein. Cứ 85g ức gà thì sẽ có khoảng 26g protein chất lượng cao. Ngoài ra, lượng vitamin B niacin và B6 có trong ức gà giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong quá trình rèn luyện thể chất, đặc biệt là các bài tập giảm mỡ bụng nam và cần thiết để tăng cơ bắp.

• Trong một khẩu phần ức gà tây 85g có đến 25g protein và gần như không chứa chất béo và carbs. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B niacin có trong gà tây cũng rất cao, góp phần xử lý chất béo cùng lượng carbohydrate trong cơ thể.

• Thịt bò, đặc biệt là thịt bò nạc có chứa rất dồi dào protein cùng hàm lượng vitamin B, cratine và khoáng chất. Ngoài ra, việc kết hợp tập tạ thường xuyên với việc tiêu thục thịt nạc đỏ sẽ làm gia tăng khối lượng cơ bắp cho cơ thể.

• Khô bò nạc là thực phẩm tăng cơ bắp có chứa hàm lượng protein chất lượng cao. Trong quá trình chế biến, gần như tất cả lượng chất béo đã được loại bỏ và lượng calo đều đến trực tiếp từ protein.

• Thịt lợn thăn có chứa rất nhều nạc, nhiều protein và tí chất béo.

- Các sản phẩm từ sữa

• Sữa rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Nó cung cấp cho cơ thể lượng protein tiêu hóa nhanh và chậm, cùng carbohydrate và các chất béo. Ngoài ra, nó còn là thực phẩm được sử dụng trong thực đơn ăn kiêng cho nam.

• Sữa chua Hy Lạp có chứa lượng protein nhiều gấp đôi so với sữa chua thông thường.

• Trong 226g phô mai tươi ít béo sẽ chứa 28g protein và một lượng lớn axit amin leucine giúp tăng cơ bắp.

- Các loại hải sản như tôm và sò điệp là thực phẩm tăng cơ bắp có chứa hàm lượng protein cao và lượng chất béo và calo thấp.

- Các sản phẩm từ đậu nành, edamame, đậu phụ là nguồn đạm thực vật chất lượng cao, rất tốt cho việc tăng cơ.

- Để bổ sung protein giúp tăng cơ, bạn có thể sử dụng các loại đậu như: đậu gà, đậu phộng và các loại hạt như: hạnh nhân, đậu đen, đậu thận, đậu cúc pinto.

- Ngoài ra, hạt quinoa, kiều mạch và gạo lứt sẽ chứa hàm lượng carbohydrate cao giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất. Điều này giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn, nhằm kích thích sự phát triển của cơ bắp.

2. Những thực phẩm không tốt cho việc tăng cơ bắp

Nếu đã bổ sung những thực phẩm tăng cơ bắp nhằm muốn sở hữu một thân hình đẹp hoàn hảo. Bạn nên tránh xa những thực phẩm chứa nhiều đường, đồ chiên rán, rượu và trước khi đến phòng tập gym, bạn không nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ uống có ga, thực phẩm giàu chất xơ như cải xanh, đậu hoặc súp lơ nếu không muốn phá hỏng cơ bắp của mình.

Như vậy, không chỉ bổ sung các thực phẩm tăng bắp mà trong các bữa ăn hàng ngày, bạn nên tránh xa những thực phẩm không tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Kết hợp với việc tập luyện chăm chỉ, chắc chắn bạn sẽ được sở hữu thân hình cơ bắp đầy săn chắc như mơ ước.

Những thực phẩm tốt cho xương