Cứ ăn uống lành mạnh là khỏi cần lo mẹ bầu ăn gì để con thông minh

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

3 tháng đầu thai kỳ hay cả hành trình 40 tuần thai mẹ không cần phải ăn cho hai người. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung khoảng 300 calories mỗi ngày để tăng thêm từ 1-2,5kg trong thời gian này. Những dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong tam cá nguyệt đầu tiên: a-xit folic, sắt, canxi, protein.

Một số thực phẩm mẹ nên bổ sung trong chế độ ăn thời điểm này:

Bông cải và các loại xà lách: Bông cải xanh và trắng chứa sắt, vừa giàu folic là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

Xem thêm : Sữa cho bà bầu 3 tháng đầu

Họ hàng nhà đậu: Đậu chứa nhiều protein cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu.

Trái cây họ cam, quýt: Đây là những loại trái có hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C giúp hỗ trợ hấp thu sắt.

Trứng gà: Bà bầu ăn trứng gà giúp bổ sung protein dồi dào và vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.

Cá hồi:Omega 3 có trong cá hồi không chỉ cung cấp dưỡng chất cho bà bầu mà còn giúp thai nhi thông minh hơn sau khi chào đời.

Thịt bò: Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

xem thêm : khi nào nên uống sữa bầu

3 tháng giữa ăn gì tốt nhất?

Tam cá nguyệt thứ hai là giai đoạn cực kỳ quan trọng của thai kỳ. Lúc này, mẹ đã có thể nói lời chào tạm biệt với ốm nghén và chuẩn bị thực đơn hằng ngày đa dạng hơn. Mẹ bầu nên đặc biệt chú ý đến những thực phẩm:

Thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ…

Thực phẩm nhiều tinh bột: Bánh mì, cơm, ngũ cốc…

Thực phẩm chứa nhiều canxi: Tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

Thực phẩm giàu sắt: Gan, tim, cật, rau xanh (rau muống, rau cải xoong, cải xanh..) và các loại hạt, các loại ngũ cốc, đậu đỗ…

Thực phẩm chứa kẽm: Hàu, thịt, gan, trứng, hải sản…

Thực phẩm chứa nhiều DHA: Cá béo, sữa, trứng gà, gan động vật…

Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, khoai lang, rau bina, trái cây họ cam quýt…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: Trứng, pho mát, thịt bò, gan…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Các loại rau xanh, trái cây…

xem thêm : Sữa công thức nào tốt

Mẹ bầu nên ăn gì 3 tháng cuối?

Tăng tốc thần kỳ chính là giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba này đây. Đây là giai đoạn phát triển trí não nhanh nhất của bé. Dù não của trẻ đã bắt đầu phát triển từ tuần thứ 8 của thai kỳ và nhưng ở 3 tháng cuối não của trẻ có thể đạt đến 25% trọng lượng não của người lớn.

Tam cá nguyệt thứ ba, thai phụ tăng cân nhiều nhất, khoảng 6-7kg. Để giúp đủ chất cho bé phát triển trí não và đáp ứng được mức độ tăng cân, chế độ dinh dưỡng của bà mẹ trong giai đoạn cuối này cũng phải tăng tương ứng, nhưng cần phải hết sức hợp lý để tránh các nguy cơ bị tiểu đường, phù nề hoặc bị tăng cân quá mức. Muốn con thông minh hơn sau khi chào đời, mẹ đừng quên những nguyên tắc ăn uống sau:

Luôn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa, cách 4 giờ nên ăn bữa nhỏ

Ăn theo chế độ dinh dưỡng mà bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn để tăng cần vừa đủ, tránh không để tăng quá nhiều hoặc tránh để thai nhi bị thiếu chất, kém phát triển, ảnh hưởng đến trí não.

Nguồn dinh dưỡng cơ bản vẫn là: Ăn đầy đủ các chất, có chế độ dinh dưỡng thật phong phú. Ngoài ra, bạn nên đặc biệt chú ý đến các loại vi chất như sắt, canxi, magiê, kẽm, các vitamin B, axit folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten…

Vậy đó, chỉ cần có chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất thì chẳng cần lo mẹ bầu ăn gì để con thông minh vì mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, vui vẻ bé cũng sẽ hưởng lây.

Theo Marrybaby