Snore Terminator blog
Najčešći uzroci nastanka hrkanja u snu i kako ih spriječiti (100% prirodno)
Gotovo svako jutro se budite umorni, razdražljivi i neispavani? Tijekom dana teško funkcionirate i osjećate da vam nedostaje koncentracije? Svađe s partnerom, kojem nedostaje odmora baš kao i vama, su sve učestalije? Često spavate u odvojenim sobama jer partner ne može slušati vaše hrkanje u snu cijelu noć?
Ovo je klasična priča koja prati većinu hrkača. Možda vam na prvu djeluje bezazleno, ali hrkanje sa sobom nosi brojne ozbiljne posljedice, kako za hrkače tako i za njihove partnere. Osim emotivnih i socijalnih problema, nikako ne treba zanemariti zdravstvene probleme, koji su sve češći - glavobolje, nedostatak sna, sklonost ozljedama i nesrećama, pretilost, aritmija, a na kraju i srčani i moždani udar...
Statistike su okrutne, gotovo svaka druga osoba hrče u nekom razdoblju svog života. Ako još uvijek ne hrčete, nemojte se prerano radovati, jer nikada nije kasno da i vi postanete hrkač. A ako ste već jedan od njih, stručnjaci vam savjetuju da reagirate odmah i ne čekate da se stvari zakompliciraju. Da biste pronašli lijek protiv hrkanja, bitno je da prvo znate uzrok hrkanja.
Hrkanje u snu uzrokuju različiti čimbenici
Na hrkanje u snu može utjecati veliki broj čimbenika. Bilo da je u pitanju samo jedan ili više njih, nemojte potonuti – jer bučno hrkanje se može zaustaviti!
Navest ćemo vam neke od najčešćih uzroka hrkanja:
1. Prekomjerna težina
2. Godine
3. Građa
4. Začepljen nos
5. Alkohol, pušenje, lijekovi
6. Položaj tijekom spavanja
Prekomjerno nakupljanje masnog tkiva u području grla može dovesti do hrkanja. U tom slučaju, uglavnom je potreban gubitak tjelesne težine za rješavanje ovog problema. Ako ste zagazili u srednje ili pozne godine, nemojte se iznenaditi kada vam partner ili netko od ukućana kaže da ste počeli hrkati. Hrkanje u snu je karakteristično za ljude u godinama, iako je i hrkanje kod djece posljednjih godina sve rasprostranjenije.
Jedan od rijetkih uzroka na koji teško možete utjecati jest građa. Ona također može izazvati hrkanje, što neće obradovati jači spol jer su oni skloniji hrkanju zbog toga što imaju uže dišne putove.
Začepljen nos uslijed prehlade, alergije ili drugih čimbenika može dovesti do privremenog hrkanja. Isto tako, konzumiranje alkohola, pušenje ili korištenje pojedinih lijekova može dovesti do opuštanja mišića grla, što dovodi do hrkanja. Posebno antidepresivi i sedativi utječu na opuštanje mišića zbog čega još glasnije hrčete. Na kraju, i sam položaj spavanja može izazvati hrkanje u snu. Spavanje na leđima uzrokuje da se tkivo grla opusti i blokira dišne putove.
Zašto je hrkanje opasno po zdravlje?
Bez obzira je li uzrok hrkanja jedan od navedenih ili neki sasvim drugi, jedno morate znati – hrkanje u snu je opasno i može imati ozbiljne posljedice. Najveći problem kod hrkanja je što dolazi do prekida disanja. Ove pauze u disanju i povremena gušenja, kojih hrkači nisu ni svjesni, mogu dovesti do fatalnih posljedica.
Lakše posljedice hrkanja su:
- nedostatak energije
- smanjena koncentracija
- smanjena pažnja
- razdražljivost
- neispavanost
Ozbiljnije posljedice hrkanja su:
- visok krvni tlak
- srčani udar
- moždani udar
- psihičke smetnje
- aritmija
- gastroezofagealna refluksna bolest (GERB)
Kako hrkanje u snu utječe na odnose s partnerom?
Vjerojatno će vas iznenaditi informacija da je hrkanje jedan od najčešćih uzroka razvoda braka. Jedan od razloga je što je hrkanje povezano s nižom razinom seksualnog zadovoljstva. Drugi razlog je što hrkanje u snu utječe na partnere hrkača jednako ili čak više nego na same hrkače. Dok hrkači ne čuju svoje bučno hrkanje, njihovi partneri su izloženi cjelonoćnoj torturi. Zato većina njih bira spavati u drugoj sobi, jer u suprotnom uglavnom budu neispavani i umorni.
Sve to dovodi do učestalih svađa između partnera, nedostatka bliskosti i udaljavanja. Na kraju, ako hrkači ne riješe svoj problem, dolazi i do raspada veze ili braka. Istraživanja su pokazala i da hrkanje utječe na odnose s drugim ljudima. Neispavane i umorne osobe su razdražljive, sklonije svađama i depresiji, čestim promjenama raspoloženja i nervozi. Zbog svega toga je bitno na vrijeme otkriti kako prestati hrkati.
Kako spriječiti hrkanje prirodnim putem
Danas su na raspolaganju brojni tretmani za prestanak hrkanja: maska za hrkanje, kirurške operacije i laserski tretmani, sprejevi za nos, različite udlage poput nosnih i usnih aparatića, hipnoza, flasteri, vježbe protiv hrkanja... Da biste znali koji od njih vama odgovara, morate znati što izaziva hrkanje u snu.
Operacija i laserski tretmani se savjetuju u slučaju devijacije nosa koja izaziva hrkanje kroz nos. Kirurška operacija je invazivan i bolan tretman tijekom kojeg kirurg pravi rez u septumu i uklanja višak hrskavice ili kosti, dok je laserski tretman nešto manje invazivan, ali zahtjeva razdoblje oporavka i hrkanje se može vratiti.
Ako hrčete samo kada ste prehlađeni ili imate alergiju, ponekad je dovoljno samo korištenje sprejeva za nos. Problem je što se ovi sprejevi ne smiju koristiti duže vrijeme, čak i ako su na biljnoj osnovi. Nakon par dana korištenja potrebno je napraviti pauzu, zbog čega se sprejevi najčešće kombiniraju s nosnim kopčama i udlagama.
Maska za hrkanje, usni aparatić ili nosna kopča, kao što je Snore Terminator prsten protiv hrkanja, mogu se koristiti u većem broju slučajeva. Ako su uzroci hrkanja suženje ili začepljenost dišnih putova, korištenje tableta, konzumiranje alkohola, pušenje, pretilost ili čak građa i godine – ova pomagala protiv hrkanja mogu pomoći u smanjenju tog iritantnog zvuka u spavaonici.
Najmanju učinkovitost do sada pokazali su flasteri i hipnoza, dok se vježbe protiv hrkanja savjetuju u slučaju da je hrkanje u snu izazvano opuštanjem mišića gornjih dišnih putova koji blokiraju i ometaju protok zraka. Izvođenje vježbi treba biti kontinuirano, 20 minuta dnevno tijekom minimalno tri mjeseca. Nakon što se mišići zategnu, potrebno je nastaviti izvoditi ove vježbe kako ne bi došlo do ponovnog opuštanja.