PJOK

1. Tes push up

2. Tes sit up,

Masing – masing gerakan durasi(waktu) maksimal 1menit

Tata cara melakukan test

1. Lakukan gerakan push up dan back up selama 1 menit jika tidak kuat boleh berhenti asalkan waktu atau durasi 1 menit belum berahir

2. Lakukan gerakan push up dan back up dengan menghitung

Contoh push up

Hitungan dimulai dari sikap tengkurap terlebih dahulu ketika naik ( up ) dihitung 1 turun naik lagi dihitung 2 dst sampai waktu 1 menit

Contoh sit up

Hitungan dimulai dari sikap berbaring dengan tangan memegang kepala bagian belakang,posisi kaki ditekuk seperti huruf V terbalik angkat badan sampai posisi tangan menyentuh lutut atau posisi duduk dihitung 1kembali lagi posisi berbaring ,naik lagi dihitung 2 dst sampai waktu 1 menit habis

Tata cara melakukan gerakan push up

1. posisi tubuh tengkurap

2. posisi kedua tangan disamping badan dan ditekuk selebar pudak

3. posisi kedua kaki rapat dan bertumpu di ujung kaki

4.

angkat semua anggota badan mulai dari kepala sampai dengan ujung kaki dengan dorongan tanggan.

Tata cara melakukan gerakan sit up

1. Memposisikan diri dengan berbaring

2. sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk.

3. Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala.

4. Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut. Lantas kembali turunkan tubuh secara perlahan.

5. Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat

Peraturan

1. hasil dari vidio kalian silakan di kirim melalui wa grub kelas dengan mencantumkan nama ,hasil vidio tidak perlu di edit.jika dalam ujian praktik waktu mempraktikan gerakan tidak di hitung maka di anggap nol hasilnya dan harus membuat dan mengulangi gerakan dengan menghitung gerakan

2. memakai seragam olah raga sekolah untuk atasannya bila trining tidak muat silakan memakai trining yang kalian punya,bagi siswa putra dan putri dilarang memakai celana sepak bola atau celana pendek