Скоро экзамены. Советы выпускникам!!!

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМ

Для некоторых людей экзамены являются значительным стрессом. Особенно это касается выпускных экзаменов.

Вот основные факторы, которые влияют на то, насколько успешно можно сдать экзамены: базовый уровень подготовки по определенному предмету, количество времени, которое можно выделить на подготовку к экзамену и душевное состояние.

Качество подготовки зависит от того, насколько хорошо студент или ученик изучал предмет на протяжении последних двух лет. Когда основные положения предмета понятны, у учащегося хорошо формируются новые знания и в период самой подготовки легко закрепляются знания.

· Период подготовки к экзамену начинается с того времени, когда есть возможность ознакомиться с экзаменационными билетами или вопросами. Как правило, этот период составляет около недели. Когда базовый уровень знания предмета не высокий, за короткий промежуток времени большой объем материала, выучить простым заучиванием, сложно. В таких случаях стоит воспользоваться картами памяти и мнемотехниками. Материал можно запоминать по такой схеме:

После первого повторения (изучения) информацию необходимо повторить в течение 96 часов.

Как же это сделать правильно?

1 повторение – через 40 минут

2 повторение – через 2-3 часа

3 повторение - 8-12 часов

4 повторение – через сутки

5 повторение – через 2-е суток.

При таком подходе информация будет помнится 2-3месяца.

· Внутреннее равновесие и психологический настрой влияет на успех на самом экзамене. Страх, неуверенность в себе, сильный мандраж, могут очень испортить результаты. Если готовясь к экзамену или на самом экзамене, учащийся испытывает сильный стресс – это может плохо повлиять на работу памяти, внимания и мышления. Для того чтобы справиться со стрессом и восстановить внутреннее равновесие, Вы можете выполнить несколько упражнений для межполушарного взаимодействия. Как известно, правое полушарие управляет левой частью тела, а левое – правой. Делая движения, в которых задействованы обе части тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария.

1. Можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

2. Можно на листе бумаги одновременно рисовать правой рукой треугольники, а левой круги.

3. Можно использовать любые другие упражнения, в которых задействованы оба полушария.

Самые эффективные методы саморегуляции для подростков

Если повышается тревога и чувство страха:

1. Пей воду. Переведи своё внимание на питье воды, делай медленные глотки, сконцентрируйся на этом процессе.

2. Дыши. Медленно. Считай до 12. Долгий вдох на 1, 2, 3, 4, далее долгий выдох на 5, 6, 7, 8 и задержка дыхания на 9, 10, 11, 12. Подыши так 3-4 раза, мозг насытится кислородом и переключит твоё внимание.

3. Посмотри в окно. Обрати внимание на предметы снаружи, разглядывай их в течение минуты.

4. Разомни шею, помассируй пальцы рук, соедини лопатки, подними-опусти плечи. Фокус на своём теле поможет сбросить напряжение, и ты получишь заряд энергии.

5. Скажи себе: «Всё в порядке. Мне нужно успокоиться. Сейчас я отдохну 2 минуты, и мне станет лучше».

6. Перед экзаменом надень резинку на левое запястье. Если чувствуешь, что тревога повышается – оттягивай резинку и резко отпускай. Резкая боль «перезагрузит» тебя, и ты придешь в норму.

И главное помни: Экзамен – это всего лишь экзамен.