Пам'ятка для батьків щодо створення сприятливої сімейної атмосфери

 ♣ Пам'ятайте: від того, як батьки розбудять дитину, залежить її психологічний настрій на увесь день.

 ♣ Час для нічного відпочинку кожній дитині потрібний суто індивідуально. Показник один, щоб дитина виспалася і легко прокинулася, коли її будять батьки.

♣ Навчіться зустрічати дітей після уроків. Не варто першим ставити питання: «Які оцінки ти сьогодні отримав?», краще поставити контрольні питання: «Що було цікавого в школі?», «Чим сьогодні займалися?», «Як справи в школі?».

 ♣ Радійте успіхам дитини. Не дратуйтеся у момент її тимчасових невдач.

♣ Терпляче, з цікавістю, слухайте оповідання дитини про події в її житті.

♣ Дитина повинна відчувати, що її люблять.

♣ Необхідно виключити із спілкування окрики, грубі інтонації.

♣ Створіть в сім'ї атмосферу радості, любові і поваги. Пам’ятайте - Якщо дитину постійно критикують, вона вчиться ненавидіти. - Якщо дитина живе у ворожості, вона вчиться агресивності. - Якщо дитину висміюють, вона стає замкнутою. - Якщо дитина росте в докорах, вона вчиться жити з почуттям провини. - Якщо дитина росте в терпимості, вона вчиться приймати інших. - Якщо дитину підбадьорюють, вона вчиться бути вдячною. - Якщо дитина росте в чесності, вона вчиться бути справедливою. - Якщо дитина живе в безпеці, вона вчиться вірити в людей. - Якщо дитину підтримують, вона вчиться цінувати себе. - Якщо дитина росте в розумінні, вона вчиться знаходити любов у цьому світі.

Інтернет-залежність у підлітків. Як її уникнути?

Найбільше від інтернет-залежності потерпають підлітки. Дитина, яка живе у віртуальному світі, вже фактично не контролює себе. Комп'ютер позбавляє її волі, свободи вибору. На сьогодні в Україні не існує психологічного чи психіатричного діагнозу Інтернет- або комп'ютерної залежності. І навіть якщо інтернет-адикція буде згодом визнана захворюванням (наприклад, так званим “кіберрозладом”), то кількість носіїв буде істотно меншою, ніж це уявляється зараз. Заручниками павутини частіше за все стають підлітки, студенти, соціально-невлаштовані, люди похилого віку, а також ті, хто має фізичні обмеження, позбавлені нормального життя.

Як уникнути Інтернет-залежності ?

• Захопіться чимось. Відвідуйте різні групи і клуби, займайтеся спортом, музикою, танцями, співом і т.д.

Займіться разом з другом фізичними вправами. Поспіть замість того, щоб сидіти в Інтернеті. Подивіться фільм, сходіть на концерт, почитайте книжку. Знайдіть якесь цікаве заняття, яке стане для вас альтернативою Інтернету. • Поповніть запас ваших знань. Почитайте енциклопедію замість перегляду Вікіпедії. Таким чином ви не тільки відволічетеся від Інтернету, а й займетеся самоосвітою.

• Допоможіть на кухні. Ваша сім'я буде вдячна вам за приготовану вечерю.

• Погуляйте з друзями. Заплануйте похід у торговий центр або на каток, пограйте в боулінг. Уникайте відвідування тих місць, де є доступ до Мережі, наприклад Інтернет-кафе — ви можете піддатися спокусі зазирнути туди на декілька хвилин і проведете там увесь день.

 • Заплануйте сімейний вечір. Замість перегляду телевізора, повечеряйте всі разом, а потім знайдіть спільну розвагу, наприклад, пограйте в настільну гру.

 • Встановіть ліміт часу роботи вашого комп'ютера. Визначте, скільки разів на тиждень вам необхідно виходити в Інтернет. Вимикайте комп'ютер, якщо у вас немає необхідності в ньому.

 • Телефонуйте і зустрічайтеся з друзями замість того, щоб тримати з ними зв'язок через Інтернет. • Використовуйте таймер. Перш ніж сісти за комп'ютер, встановіть на таймері 30 хвилин. • Не їжте, сидячи за комп'ютером.

1. Робота з думками

Визнай свій стан.Не ігноруй стрес — назви його: “Я зараз напружений/напряжена”. Це вже зменшує силу емоцій.

Змінюй фокус.

 Постав собі запитання: “Що я можу контролювати зараз?” і зосередься саме на цьому.

Веди щоденник. Записуй думки та емоції — це допомагає “розвантажити” голову.

2. Дихальні та тілесні техніки

Глибоке дихання: вдих на 4 секунди → затримка на 2 → повільний видих на 6–8. Повтори кілька разів.

Прогресивна м’язова релаксація:по черзі напружуй і розслабляй групи м’язів.

Рухайся: прогулянка, йога, плавання або просто потягування зменшують рівень кортизолу.

3. Соціальна підтримка

Поспілкуйся з близькими.

Розмова з другом або родичем часто допомагає побачити ситуацію під іншим кутом.

Не бійся просити допомоги. Якщо стрес триває довго — звернись до психолога. Це не слабкість, а турбота про себе.

4. Режим і відпочинок

Регулярний сон:7–9 годин — ключ до стійкості нервової системи.

Розклад: структуруй день, щоб уникати хаосу й поспіху.

Перерви: короткий відпочинок кожні 1–2 години допомагає мозку відновитись.

5. Маленькі радощі

Слухай музику, малюй, готуй, піклуйся про рослини — будь-яке приємне заняття знімає напругу.

 Використовуй техніку “5-4-3-2-1”: знайди 5 речей, які бачиш, 4 — які чуєш, 3 — яких торкаєшся, 2 — які відчуваєш на запах, 1 — на смак. Це “повертає” в теперішній момент.

Психологічні поради педагогу щодо збереження психологічного здоров’я

Як уберегти  себе  від впливу стресу, що руйнує, і допомогти набутити впевненості, оптимізму і натхнення вам вчителям  і вашим учням.

• Прагніть до максимальної, але доступної для вас життєвої мети.

 • Відпочивайте ще до того, як встигнете стомитися.

 • Використовуйте енергію стресу в інтересах особистого зростання

. • Постійно створюйте у своїй уяві зону психічної безпеки, комфорту і відпочинку.

• Пам’ятайте дуже важливу рекомендацію  П. Брегга про те, що єдиний спосіб продовжити своє життя – це не укорочувати його.

Антистресовi   правила  життя  i поведінки  для вчителя

1.    Дбайте про власний емоційний стан

- Дозволяйте собі відпочивати, навіть під час робочого дня — кілька хвилин тиші чи глибокого дихання допоможуть зняти напругу. 

-Не накопичуйте емоції — знайдіть безпечний спосіб їх вираження (щоденник, спорт, спілкування з колегами або близькими).

- Використовуйте техніки релаксації: дихальні вправи, медитацію, короткі розслаблювальні паузи між уроками.

2. Розвивайте емоційну гнучкість

- Сприймайте труднощі як можливість для розвитку, а не як поразку.

- Пам’ятайте: ви не можете контролювати поведінку всіх, але можете контролювати свою реакцію.

- Практикуйте «емоційну гігієну»: навчіться вчасно помічати втому, роздратування, розчарування і не допускати їх накопичення.

 3.Підтримуйте позитивні стосунки

- Створюйте доброзичливу атмосферу у педагогічному колективі.

-Не соромтеся просити про допомогу чи підтримку.

- Вчіться говорити «ні» без почуття провини — ви маєте право на власні межі.

 4. Організуйте особистий час і простір

- Плануйте день так, щоб був баланс між роботою, відпочинком і особистим життям.

- Визначте «особисту територію» — місце або час, де ви можете побути наодинці.

- Не беріть роботу додому постійно — дозвольте собі повноцінно «вимикатися» після робочого дня.

 5.Підтримуйте професійну мотивацію

 - Пам’ятайте про сенс вашої праці — ви впливаєте на життя дітей і майбутнє суспільства.

 - Регулярно аналізуйте власні досягнення, навіть дрібні перемоги.

-Беріть участь у тренінгах, курсах, педагогічних майстернях — це стимулює професійне зростання і надихає.

6. Піклуйтеся про фізичне здоров’я

-Достатній сон, правильне харчування, рух — основа психологічного благополуччя.

- Влаштовуйте короткі перерви на прогулянку або розтяжку.

 - _Слухайте своє тіло — воно першим сигналізує про перевтому.

7. Підтримуйте внутрішній баланс

- Кожного дня знаходьте хоча б одну річ, за яку ви вдячні.

- Практикуйте усвідомленість (mindfulness) — зосереджуйтесь на теперішньому моменті.

_ Пам’ятайте: щасливий педагог виховує щасливих учнів.

Всеукраїнський телефон довіри   0 800 501 701

Телефон довіри PiN/ «Людина в біді» 0 800 210 160

Національна «гаряча» лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації          0800500 335 (зі стаціонарних телефонів) або 116123 (з мобільних телефонів)

Цілодобова гаряча лінія психологічної підтримки учасників АТО і членів їхніх сімей   0 800 505 085

«Гаряча лінія» Національної поліції в Україні 0 800 500 202

Загальнонаціональна гаряча лінія з питань ВІЛ/СНІД     0 800 500 451

Інформаційна лінія центрів з надання безоплатної вторинної допомоги  0 800 213 103