なぜか自信が持てないあなたへ

27の質問ですぐわかる「本当の自己肯定感」診断シート

「ありのままの自分」を認め、心地よく生きるための27のステップ 

「なぜか自信が持てない」「いつも誰かと比べてしまう」……

そんな悩み、一人で抱えていませんか？

• 周りの目が気になって、自分の意見が言えない

• 失敗すると「自分がダメなんだ」と過度に責めてしまう

• SNSを見ては、他人のキラキラした生活に落ち込んでしまう

• 「ありのままの自分」を出せる場所がどこにもないと感じる

もし一つでも当てはまるなら、それはあなたの能力や性格のせいではありません。

ただ、今の自分の「自己肯定感の状態」を正しく把握できていないだけかもしれません。

自己肯定感は、単なる「高い・低い」だけで捉えるだけでは意味がないのです。

自己肯定感とは、人生の土台となるものです。

しかし、それは決して固定されたものではなく、あなたの「現在地」を知ることで、いつからでも育み、整えていくことができます。

今回、カウンセリング歴21年以上、7,000回以上の実績を持つ心理カウンセラー鈴木雅幸が、長年の臨床経験に基づき開発した「自己肯定感詳細チェックリスト（27の質問）」を、無料でプレゼントいたします。

※注意

このチェックシートは、あなたにレッテルを貼るためのものではありません。

あなたがより自分らしく、心地よく生きるための「目安とヒント」を手にするための診断ツールです。

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このチェックシートで可視化される「3つの力」

27の厳選された質問に答えることで、あなたの自己肯定感を以下の3つの側面から詳細に分析します。

1. 自己受容と信頼（自分自身を認める力） 

自分の短所や欠点も自分の一部として受け入れ、特別な成果がなくても「生きているだけで価値がある」と思えているかどうかを測定します。

2. 行動と挑戦（行動力と立ち直る力） 

困難に直面したときに「自分なら乗り越えられる」と思えるか、失敗を成長の機会と捉えてすぐに立ち直れるかを可視化します。

3. 対人関係と境界線（他人との健全な関わり） 

他人の評価に左右されすぎず、嫌なことには「NO」と言えるか。

他人と自分との間に適切な境界線を引き、自分を守れているかを確認します。

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合計点数に応じた「プロの具体的アドバイス」を収録

チェックシートで算出されたスコアに基づき、今のあなたに最も必要なアクションプランを提示します。

• 95点〜108点（極めて高い） 揺るぎない自己信頼を持つあなたへ。そのエネルギーを社会貢献や他者への共感に活かし、さらに充実感を得るための視点をお伝えします。

• 73点〜94点（比較的高い） バランスの取れた状態ですが、時に「完璧主義」が顔を出すことも。「完璧でなくて良い」と自分を許し、弱さを見せる勇気を持つための秘訣を解説します。

• 50点〜72点（平均的・伸びしろあり） 他人の反応に左右されやすい時期かもしれません。SNSの制限や「ポジティブ日記」など、自己否定のループを抜け出し、自分をねぎらう具体的な習慣を提案します。

• 27点〜49点（大いに伸びしろあり） 今、とてもお辛い状態かもしれません。自分を傷つける思考を止め、日常生活の小さな出来事に感謝し、「私でもできた」という感覚を丁寧に育てる方法を優しくお伝えします。

以下のフォームにメールアドレスをご入力ください。折り返し、PDF版のチェックシートをお送りします。

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最後に：あなたへのメッセージ

自己肯定感の第一歩は、自分を大切にすることから始まります。 

「焦らず、自分を大切にすることを最優先に、一歩ずつ進んでいきましょう」。

このチェックシートが、あなたの人生をより豊かで穏やかなものに変えるきっかけになることを心から願っています。