Інформація для учнів

ВИТЯГНІТЬ СЕБЕ ЗІ СТРЕСУ - ТЕХНІКА 54321

Коли ми перебуваємо у сильному стресі, наш мозок часто починає генерувати катастрофічні думки, які надто швидко поширюються у голові.

Як зупинити цей потік думок?

Тут на допомогу можуть прийти техніки заземлення, які допоможуть знизити рівень тривожності та повернутися у момент.

Одна з найпопулярніших і найефективніших технік заземлення – 54321.

Треба ідентифікувати наступні почуття:

🔸П’ЯТЬ речей, які ви бачите навколо себе. Також можна перерахувати колір та форму предмета.

🔸 ЧОТИРИ відчуття у своєму тілі. Наприклад, відчуваю свої холодні руки, відчуваю що мої моя спина торкається стільця.

🔸ТРИ звуки, які ви чуєте зараз. Це можуть бути машини, музика, розмова.

🔸 ДВА запахи , які вам подобаються. Це можуть бути аромат випічки, запах деревини та ін.

🔸 ОДИН приємний факт про себе. Наприклад, у мене гарний смак.

Або можна спробувати одну річ на смак. Це можуть бути жувальна гумка, кава, тощо.

🍋Практикуйте та будьте здорові!

🍋 Коли є палюче бажання спокою та щоби від мене відчепилися - зверніть увагу наскільки ви самі над собою знущаєтеся, чіпляєтеся, вимагаєте, погано про себе думаєте, гнобите, не підтримуєте, критикуєте та підживлюєте свій стан "негідна, недостатня, не така..."

В першу чергу цей спокій ми не даємо самі собі.

По другу сторону - через цю призму сприйняття думаємо, що і інші так же ставляться до нас.

І третя сторона, так же ми ставимося і до інших (як до себе).

Найперше, навчіться захищати самі себе від своїх нападаючих думок, які ви почнете відлювлювати в своїй голові.

Тоді та реакція і хибна думка про те, що від вас постійно щось хотять та не дають спокою - ВІДПАДЕ 🤗

Коли трапляється важка подія в нашому житті...

Психіка людини в прямому сенсі " розвалюється" на частини.

А тому відновлення психологічного стану умовно можна поділити на три етапи:

1️⃣ зберегтися.

Обираємо те місце , де в нашому розумінні ми можемо це отримати. Тихе місце, тепле та спокійне.

2️⃣ відновлення.

Ви не приймаєте рішень , а даєте час на відновлення і переосмислення подій.

Головне в цей час, не картати себе за бездіяльність! Виділити на такий період терміни.

Це період відновлення і він задля здоров'я повинен бути.

3️⃣ формування майбутнього.

Тільки після того, як Ви розумієте, що маєте відносний спокій, що процес відновлення запустився, тільки тоді виникають мрії і плани щодо подальшого життя.

Ось тут вже можна планувати і головне потихеньку впроваджувати свої плани в життя.

Немає термінів для проходження етапів: комусь потрібно два тижні, а комусь - два місяці.

Якщо Ви відчуваєте, що самому впоратися важко, не соромтесь звертатись до фахівців.