Dormir o suficiente é fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente. A maioria dos jovens precisa de cerca de 8 horas de sono por noite. Durante o sono, o corpo recupera-se, o cérebro processa as informações do dia e o sistema imunológico fortalece-se. Tenta manter uma rotina de sono regular, evitando o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir.

O uso do telemóvel antes de dormir pode interferir na qualidade do sono devido à luz azul emitida pelo ecrã, que reduz a produção de melatonina, a hormona que regula o sono. Para melhorar o descanso, tenta desligar o telemóvel pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Aproveita esse tempo para relaxar, ler um livro ou ouvir música calma. 

Ter uma rotina noturna consistente ajuda o corpo e a mente a prepararem-se para dormir. Estabelece hábitos relaxantes, como tomar um banho quente, fazer uma pequena meditação ou escrever num diário. A repetição dessas atividades sinaliza ao teu corpo que está na hora de descansar, tornando mais fácil adormecer e melhorar a qualidade do sono.