Як же впоратися з панічними атаками? 

Знайдіть десь фізичну опору, щоб відчути, що тіло, ноги, руки, голова на щось спираються. Можна сісти на підлогу, за стіл або спертися головою об стінку.

 Вирівняйте дихання. Для цього зверніть увагу на ваше дихання, використовуючи, наприклад, техніку «квадрат». 

Знайдіть якусь квадратну річ у вашому просторі та дихайте «по квадратику». Спочатку робіть вдих, дивлячись на верхню сторону квадратика, затримуйте подих, дивлячись на бічну сторону, і робіть видих, дивлячись на нижню сторону. 

Також можна просто рахувати вдихи та видихи. Наприклад, вдих – один, видих – два, вдих – три, видих – чотири. При цьому важливо фокусуватися саме на диханні, адже для мозку ...